Тренажер степпер - занятия на степпере для похудения. Какие мышцы работают на тренажере степпер? Тренажер ступеньки на какие мышцы

Степпер относится к разряду кардиотренажеров, поэтому тренировки на нем способствуют не только достижению красивых форм тела, но и сохраняют здоровье и молодость.

Эффективность степпера сложно переоценить, ведь благодаря занятиям на этом тренажере укрепляется сердечная мышца, повышается тонус мышц и улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Также нельзя не отметить особую эффективность степпера в достижении подтянутых ягодичных мышц и стройных ног. Уже через 1-2 месяцев тренировок эффективность степпера станет заметной в виде более упругих и подтянутых мышц.

Эффективность степпера в борьбе с целлюлитом очевидна. Через 30-40 минут тренировки на тренажере кровь начинает быстро двигаться и разогревает тело. В таком разогретом состоянии организм значительно лучше усваивает любые кремы, что значительно увеличивает эффективность использования антицелюллитных и питательных кремов.

Благодаря регулярным тренировкам на степперах нервная система приходит в норму, таким образом организм становится более стрессоустойчивым.

Также отметим эффективность степпера для похудения. Аэробные нагрузки нормализуют работу разных систем в организме, в том числе обмен веществ, а это будет способствовать снижению веса.

Степпер - противопоказания занятий на нем

Прежде чем приступать к тренировкам узнайте какие бывают виды степперов , и есть ли у этого тренажера какие-то противопоказания. Хотя тренажер степпер имеет такую конструкцию, чтобы нагрузка на коленные суставы была минимальной, все же, имея заболевания суставов, отнеситесь к занятиям на нем с осторожностью.

Так как тренировки на степпере дают нагрузку на позвоночник, тем у кого имеются серьезные проблемы в этой области, занятия противопоказаны. Также обязательно необходима консультация врача, если вы страдаете каким-либо заболеванием сердца или сердечно-сосудистой системы. В этом случае тренировки на нем могут быть ограничены.

Главным противопоказанием для занятий на этом тренажере являются хронические заболевания легких и острые стадии пневмонии. Также можно перечислить в качестве противопоказания такие заболевания, как тромбофлебит, диабет, гипертония, радикулит и ортопедические заболевания.

Еще раз напомним, что перед тренировками важно посоветоваться с врачом, и даже если врач разрешил заниматься, будьте осторожными.

Степперы - польза тренировок

Эффективность тренировки на степ тренажере, в первую очередь, полезна для укрепления мышц ягодиц и ног, но могут задействоваться мышцы спины и пресса.

Как мы рассмотрели выше, он очень эффективен для похудения и потери лишнего веса. Кроме этого, этот кардиотренажер укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма.

Чем полезен степпер

• Регулярные занятия на степпере тренируют мышцы ягодиц, бедер и икр;
• Способствует похудению, так как эффективно сжигает лишние калории;
• Польза от степпера в повышении выносливости и стрессоустойчивости;
• Фигура станет подтянутой и стройной.
• Кроме того, на более высоком уровне, упражнения на балансировочном степпере развивают координацию движений и равновесие.
• Также упражнения на степпере полезны спортсменам, занимающимися такими видами спорта, как легкая атлетика, лыжный спорт, футбол, альпинизм и другие для тренировки опорно-двигательного аппарата.

Подведя итоги, можно с уверенностью сказать, что эффективность степпера бесспорна. Занятия на них значительно улучшают физическую форму, развивают силу и выносливость. И если у вас нет никаких противопоказаний, тренируйтесь и польза от степпера станет очевидной для вас и ваших близких.

Вести здоровый образ сейчас очень модно. Это не только позволяет поддерживать своё тело в тонусе, но и значительно укрепляет здоровье. Но ходить в спортзал или бассейн может позволить себе не каждый. Большие тренажёры могут не поместиться в современные квартиры. Мы предлагаем альтернативу – обратить внимание стоит на мини степпер.

Особенности выбранных моделей

Основное отличие степпера от мини модели состоит в том, что последняя не регулирует уровень нагрузок и состоит из педалей и двигающего их механизма. Есть тренажёры с эспандером для рук или без него. Такие модели будут не только прорабатывать мышцы ягодиц и ног, но и работать с мускулатурой спины и рук.

Мини степперы различаются по способу ходу педалей: зависимым или независимым способом. Так у некоторых тренажёров подножка может подниматься одновременно с опусканием второй. А у другого спортивного оборудования нагрузку на педали можно регулировать отдельно.

Различают также такие виды мини степперов:

• Поворотный.
• Балансировочный.

В первом типе педали двигаются по диагонали, во втором – ход тренажёра напоминает качели. Это поможет задействовать во время тренировок боковые мускулы и мускулатуру пресса.

Для достижения результата нужно заниматься систематично, придерживаясь определённой методике. Программу тренировок можно подобрать в интернете.

Преимущества и недостатки

Если говорить о положительных качествах мини степпера, то выделяют такие характеристики:

• На нём можно заниматься дома или на работе.
• Легко хранить – не занимает много места.
• Возможность регулировать степень нагрузки.
• Прорабатываются мышцы ног и ягодиц.
• Улучшается кровообращение, что способствует борьбе с целлюлитом.
• Работать с тренажёром абсолютно безопасно и удобно.
• Движения на степпере происходят естественно.
• Укрепляется здоровье.
• Невысокая цена. Позволить такой тренажёр сможет каждый.

Но существуют и недостатки мини степпера:

• Он хорошо для новичков. Для профессиональных спортсменов такой тренажёр не подходит.
• Занятия на таком спортивном оборудовании противопоказаны людям с болезнями опорно-двигательного аппарата и сердца.
• Этот тренажёр будет развивать только нижнюю часть тела.

Для похудения с помощью мини степпера потребуется продолжительное время.

На что обратить внимание при выборе

Собираясь за мини степпером, не лишним будет воспользоваться такими советами:

• Какой ход педалей у вашей модели. Отдать предпочтение лучше независимому способу.
• Оборудован ли тренажёр компьютером: счётчиком калорий, шагов, таймером.
• Не стоит покупать дешёвые модели от неизвестных производителей.
• Если хотите тренировать и руки, то покупать надо модель с эспандером.

В комплекте с мини степпером обязательно идёт инструкция.

Body Sculpture BS-1370HAR-B

Поворотный степпер Body Sculpture BS-1370 HAR-B компактный тренажер, предназначенный для использования в домашних условиях. Небольшие размеры и отличная функциональность позволяют использовать этот тренажер для тренировки всех основных групп мышц: ног, бедер, пресса, рук, спины . Наличие эспандеров позволяет проводить достаточно серьезные тренировки, а встроенный компьютер считывает и сообщает пользователю все основные параметры тренировки, что позволяет планировать тренировки и при необходимости вносить коррективы. Конструкция тренажера очень тщательно продумана и сконструирована таким образом, чтобы сделать тренировку максимально эффективной и избавить пользователя от всех возможных неудобств: широкие педали с нескользящей поверхностью , прочный и долговечный механизм, надежный эспандер сделают каждую тренировку эффективной и комфортной. На этом министеппере можно выполнять следующие упражнения в сочетании друг с другом : – свободный шаг – приседания – движения тазобедренной частью – упражнение для бицепсов – упражнение для плечевого пояса – упражнения для дельтовидных мышц.

Плюсы:

• Министеппер.
• Автономная работа.
• Эспандеры.
• Есть отображение расхода калорий.
• Занимает мало места.
• Хорошее качество.

Минусы:

• Не складывается.
• Измерение пульса отсутствует.
• Нет подключения к компьютеру.
• Не хватает вентилятора.
• Ход педалей не независимый.
• Эргометр отсутствует.
• Нужно иногда наносить смазку на трущиеся узлы.
• В начале каждой тренировки, пока он не прогрелся, движения несколько затруднены, но далее всё отлично.
• Маловата высота шага.

Видео обзор данного продукта в видео ниже:

HouseFit HS-5015

HouseFit HS-5015 – министеппер с эспандером для повседневных домашних тренировок. Модель представляет собой 2 большие педали и прос ой гидравлический механизм с 2-мя гидроцилиндрами, позволяющая занима ься на тренажере перенося тяжесть тела с одной ноги на другую. Аэробные тренировки с использование степпера укрепляют сердечнососудистую систему, мышцы и суставы ног. Кроме того два эластичных шнура – эспандера , входящего в комплект, позволяют тренировать мышцы рук и плечевого пояса. Эффективность упражнений на степпере аналогична ходьбе по ступенькам и позволяет использовать модель в целях похудения, улучшая при этом сердечнососудистую, кровеносную и дыхательную системы. Удобные педали с нескользящей поверхностью и устойчивая платформа обеспечивают безопасность и комфорт во время занятий. Небольшие размеры степпера позволяют его использовать в помещениях с небольшой площадью. В отличие от степпера с поручнями данную модель можно хранить в шкафу или под кроватью. При регулярных тренировках на степпере наиболее интенсивную нагрузку получают мышцы ног и ягодичные мышцы. LCD-дисплей с одним информационным окном в сканирующем режиме отображает 4 параметра тренировки.

Плюсы:

• Система нагружения: гидравлическая.
• Удобные педали с нескользящей поверхностью.
• Два упругих шнура для тренировки верхней части тела.
• Производитель: США.
• Консоль: LCD-дисплей с одним информационным окном.
• Показания: время тренировки, счетчик, количество шагов в минуту, расход калорий, сканирующий режим всех параметров тренировки.
• Занимает мало места.

Минусы:

• Не складывается.
• Отсутствуют эспандеры.
• Нет сигнала о превышении нагрузки.
• Нет возможности профессионального использования.
• Нет встроенных программ тренировок.
• Измерение пульса отсутствует.
• Нельзя подключить беспроводной кардиодатчик.
• Нет подключения к компьютеру.
• Не хватает вентилятора.
• Максимальный вес пользователя: 100 кг.
• Нет подставки для бутылки.

Представляем вашему вниманию обзор данного аппарата в видео от пользователя:

DFC SC-S032

DFC SC-S032 – министеппер поворотный с эспандерами для домашнего использования. Этот поворотный степпер хорошо подойдет как для новичков, так и для опытных пользователей степперов, которые, тем не менее, не прочь сэкономить место в квартире. Модель представляет собой две большие педали, расположенные на поворотной платформе и прос т ой гидравлический механизм с двумя маслонаполненными цилиндрами, позволяющая занима т ься на тренажере перенося тяжесть тела с одной ноги на другую. В отличие от естественных условий, с тренажером Вы не будете испытывать ударные нагрузки, а значит, заниматься на министеппере могут и люди с травмами коленей. Удобные широкие педали с нескользящей поверхностью и устойчивая платформа обеспечивают безопасность и комфорт во время проведения занятий пользователям с весом до 110 килограмм. Для большей эффективности занятий в модели предусмотрена возможность регулировки высоты педалей и изменение величины нагрузки . Одновременно с осуществляемыми шагами поворотная платформа SC-S032 позволяет производить поворот корпуса пользователю – таким образом, нагрузка распределяется не только между мышцами ног, ягодиц и прессом, но и задействуются мышцы спины. Для тренировки верхней части тела в комплекте предусмотрены эспандеры. Однооконный LCD-дисплей в сканирующем режиме отображает 5 параметров тренировки. Частота сердечных сокращений измеряется с помощью нагрудного датчика + наручного монитора DFC W117 (приобретается отдельно). Модель обладает относительно небольшими габаритами, что служит явным преимуществом при эксплуатации в помещениях с небольшой площадью, а так же при необходимости экономии места. В отличие от степпера, у которого есть дополнительные поручни, данную модель Вы сможете хранить даже под кроватью.

Плюсы:

• Система нагружения: 2 гидравлических цилиндра.
• Взаимозависимый ход педалей.
• Поворотный механизм.
• Регулировка высоты педалей (высота шага).
• Удобные широкие педали.
• Нескользящая поверхность платформ для ног.
• Измерение пульса: нагрудный датчик + наручный монитор DFC W117 (приобретается отдельно ).
• Эспандеры, для тренировки верхней части тела.
• Питание компьютера: батарейки.
• Консоль: однооконный LCD-дисплей.
• Показания: время тренировки, количество шагов за тренировку, ритм, количество шагов в минуту, израсходованные калории, сканирующий режим.
• Компактрость.

Минусы:

• Не складывается.
• Нет сигнала о превышении нагрузки.
• Эргометр отсутствует.
• Нет возможности профессионального использования.
• Нет встроенных программ тренировок.
• Измерение пульса отсутствует.
• Нельзя подключить беспроводной кардиодатчик.
• Нет подключения к компьютеру.
• Не хватает вентилятора.
• Максимальный вес пользователя – 100 кг.
• Нет подставки.

Краткий видео обзор представленного аппарата в видео от пользоватея:

Moove&Fun TFK-10 / SH-10

Особенностью тренажера “Степпер” с ручкой Moove&Fun SH-10 является то, что заниматься на нем можно в любое свободное время, во время игры с друзьями, братьями и сестрами. Занятия на таком тренажере способствуют развитию координации движения и мышц ног ребенка . В целях дополнительной безопасности предусмотрена ручка, за которую очень удобно держаться. Конструкция данной модели очень устойчивая, компактная и за счет этого установить тренажер можно в любом уголке квартиры.

Вес тренажера “Степпер” с ручкой Moove&Fun SH-10 всего лишь 8 кг в упакованном виде, и 7.1 кг в установленням да и он компактный.

Плюсы:

• Классический министеппер.
• Возраст ребенка 3-6 лет.
• Компактность.

Минусы:

• Не складывается.
• Отсутствуют эспандеры.
• Нет сигнала о превышении нагрузки.
• Нет возможности профессионального использования.
• Нет встроенных программ тренировок.
• Измерение пульса отсутствует.
• Нельзя подключить беспроводной кардиодатчик.
• Нет подключения к компьютеру.

Выводы

Мы подобрали самые интересные модели мини степперов, кроме главного преимущества – компактности, они имеют много положительных сторон:

• Если хотите тренажёр с эспандером , то покупайте Body Sculpture BS-1370 HAR-B.
• У HouseFit HS-5015 компьютер питается от батареек и есть дополнительные опции.
• Нескользящую поверхность педалей имеет DFC SC-S032. Их высоту можно регулировать.
• Идеальный тренажёр для детей – Moove&Fun SH-10. Заниматься на нём можно уже с 3 лет.

Все представленные модели качественные, от известных производителей.

Занятия на тренажерах – важная часть любых программ тренировок. Степпер участвует во многих из них, так как давно доказал свою эффективность и пользу. Но любые усилия можно свести на нет, если заниматься неправильно. А в некоторых случаях – даже навредить себе.

Как правильно заниматься, что необходимо учитывать и кому не рекомендуются тренировки на этом тренажере? Расскажем обо всем по порядку.

Краткая характеристика различных видов тренажера

Степпер – это шаговый кардиотренажер-платформа, имитирующий с помощью встроенных в нее педалей на рычагах подъем по лестничным ступеням. Ноги на нем работают попеременно. Можно, как при обычной ходьбе, подключить и руки.

Это очень естественная для человека двигательная деятельность , однако регулировка сопротивления педалей позволяет увеличивать нагрузку и прилагать для ходьбы усилие. В этом заключается основной принцип работы данного кардио.

Большое число модификаций шаговиков дает возможность выбора как начинающим, так и физически подготовленным спортсменам. Конструкции степпера могут отличаться системой нагружения (механическая и электромагнитная), ходом педалей (взаимозависимый или независимый), размером, дизайном, набором функций и программ, а в зависимости от этого – и стоимостью.

По типу совершаемых движений и особенностям конструкции степперы делятся на:

1. Базовый вариант шаговика, имитирует самое обычное пешее восхождение вверх по лестнице. Может быть снабжен различными приспособлениями для устойчивости и включения в работу мышц верхней части корпуса: стойками, рычагами, эспандерами.
2. Уменьшенная версия для занятий в ограниченных пространствах и удобной транспортировки (для дома). Конструкция очень подходит новичкам, которые не могут сразу перейти на большие нагрузки (перегружение сердца резко и без подготовки может отрицательно сказаться на его здоровье).
3. . Такие модели оснащены поворачивающейся из стороны в сторону рукоятью, благодаря которой в унисон с шагами поворачивается из стороны в сторону верхняя часть корпуса. Такие движения помогают вместе с ногами прокачать пресс, спину и талию.
4. В этом варианте к платформе с педалями прикреплены эластичные шнуры с эспандерами. С их помощью и верном использовании во время тренировки, кроме ног, прорабатываются также руки, спина и плечи. Как правильно пользоваться эспандерами в этом варианте, мы описали в отдельной статье.
5. Эта модель сконструирована по принципу неваляшки и напоминает небольшие качели для ног с невидимой горизонтальной осью посередине. Шаги на таком тренажере – это перекатывание из стороны в сторону с сохранением равновесия тела по центру. Балансир нагружает все тело, развивает равновесие и координацию, при этом занимает совсем немного места.
6. Электромагнитная нагружная система позволяет увеличивать амплитуду и плавность шага, а также, благодаря двигающимися рычагам, подключать и руки. В работу включается практически все тело, шаги напоминают вращение педалей огромного велосипеда, работа рук – движения лыжника. Это наиболее бережный из степперов по отношению к суставам.
7. Особенность такого варианта в том, что он, выполняя такие же функции, как шаговик для взрослых, разработан специально для малышей от 4-х лет. Такие тренажеры яркие, красочные, очень прочные и безопасные. Они призваны заинтересовать ребенка заниматься спортом и дать старт его физическому развитию с раннего возраста.

Какие мышцы он задействует?

Как и при подъеме по лестнице, нагрузка при работе на этом тренажере, в основном, направлена на нижние конечности.

Особенность! За полчаса среднеинтенсивного хождения на степпере сжигает около 300 калорий. Эта цифра увеличится еще на 100 калорий, если вы с помощью рычагов, эспандеров или гантелей подключите к работе руки и верхнюю часть корпуса.

Пульс, который нужно удерживать для сжигания жира

Он должен составлять около 100-110 ударов в минуту для новичков и 120-130 – для людей средней спортивной подготовки. Следите за пульсом с помощью пульсометра или встроенных в тренажер датчиков. Не выходите за возрастной интервал 130-160 (если вам 20-25 лет), 123-152 (30-35), 117-144 (40-45), 110-136 (50-55), 104-128 (60-65), 97-120 (70 и выше).

Формула расчета пульса. Максимальная частота сердечного пульса (ЧСС) рассчитывается по формуле, одобренной большинством спортивных медиков: 206 минус ваш возраст, умноженный на коэффициент 0,88 – или 180 минус ваш возраст.

Сколько раз в неделю тренироваться?

После силовой тренировки, если мышцы уже разогреты, достаточно 20-ти минут.

Если степ-сессия проводится независимой тренировкой, заниматься надо около 1 часа (за вычетом времени разминки, заминки, других упражнений – те же 20 минут).

Оптимальный график – 3-4 раза в неделю, через день. Такой ритм чередует дни нагрузки и дни необходимого восстановления, он идеально подходит и для новичков, и для опытных любителей фитнеса. Разница – лишь в интенсивности нагрузки.

Как правильно шагать: положение тела

1. Ноги стоят на педалях так, чтобы колени и носки были чуть развернуты кнаружи (пятки вместе, носки врозь) – постановка ног на педалях параллельно или со сближением колен друг к другу не только не дает эффекта, но еще и может привести к травме колена.
2. На платформы при ходьбе нужно давить пятками, а не носками .
3. Корпус наклонен вперед, поясница находится в легком прогибе , опора – на руки (но не перенос на них всего веса тела – тогда ноги и ягодицы почти не получают нужной нагрузки).

Утром или вечером?

Тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, предпочтительнее утро.

Резкий переход из ленивого состояния в активное поможет организму интенсивнее сжигать жир для компенсации затраченной энергии.

Коррекция питания

Изнурение себя жесткими диетами недопустимо – просто употребляйте в пищу здоровые, натуральные продукты. Употребляйте меньше углеводов, больше белка – строительного материала мышечной ткани.

Польза и противопоказания занятий

Тренировки на домашнем кардиотренажере – не только аэробная нагрузка на мышцы и их укрепление.

Занятия-шаги также позволяют :

• снизить вес;
• улучшить координацию движений;
• активизировать работу сердца, легких, головного мозга;
• потренировать легкие и улучшить кровоснабжение мышц конечностей, брюшной полости и малого таза;
• развить общую выносливость тела;
• укрепить сосуды и нормализовать артериальное давление;
• повысить мощностно-силовые показатели организма;
• сократить объем жировых отложений.

Учеными доказано: через три месяца занятий объем легких возрастает на 8,6%, обхват талии становится меньше на 2%, на 3,9% снижается уровень холестерина.

Однако для занятий на степпере существуют ограничения и противопоказания.

Вам следует отказаться от занятий , если вы:

• еще не вылечили до конца травмы (вывихи, переломы, растяжения и т.д.) или страдаете от заболеваний суставов и позвоночника в серьезных формах;
• перенесли инфаркт или инсульт;
• имеете хронические болезни внутренних органов – почек, печени, легких (астма);
• находитесь на последних сроках беременности;
• страдаете артериальной гипертензией или сахарным диабетом в острой стадии;
• лечитесь от простудных заболеваний с высокой температурой.

Важно! Проконсультироваться с врачом перед началом занятий следует людям со значительным избыточным весом и пожилым любителям здорового образа жизни.

Шагайте к здоровью

Доктора из США Б. Пейти и Д. Херрингтон, изучавшие пользу хождения вверх по лестнице, кратко сформулировали ее значение для здоровья. Они отметили, что каждая преодоленная ступень способна продлить жизнь человека на четыре секунды. Начать свое самосовершенствование не рано и не поздно в любом возрасте.

Ваши занятия – вклад в красивое стройное тело сегодня и активное долголетие в будущем. Поэтому, если у вашего организма нет веских причин отказа от тренировок на степпере, смело становитесь на тренажер и шагайте к своему здоровью.

Степпер - один из самых удобных кардио-тренажеров, который можно купить себе домой. Кроме того, что он сравнительно компактен, упражнения на нем помогают проработать самые разные группы мышц, развивая при этом выносливость и координацию движений. На рынке представлено множество моделей, среди которых есть лидеры в каждой из выделенных категорий: министепперы, степперы с эспандерами, поворотные, классические, балансировочные.

Какие бывают степперы?

Классические степперы: просто и со вкусом

Классический степпер имитирует ходьбу по лестнице. Он снимает чрезмерную нагрузку с суставов. Отличаются разные виды классических степ-тренажеров не только дизайном, а и весьма существенными особенностями, к примеру - зависимым или независимым ходом педалей. Последний предполагает возможность индивидуально подобрать нагрузку для каждой ноги.

Министепперы: приз за компактность

Как уже можно догадаться, этот вариант является самым малогабаритным. Министепперы предлагают меньше вариантов упражнений для проработки разных групп мышц. Тем не менее, разница в результате не будет так уж велика. Такой миниатюрный тренажер подойдет тем, у кого дома просто нет места для более громоздких конструкций.

Степперы с эспандером: два в одном

Степперы с эспандером хороши тем, что охватывают больше разных групп мышц и предлагают разнообразие упражнений. Эспандер может присутствовать как в министепперах, так и в больших профессиональных моделях с электронным механизм регулирования нагрузки. Польза такого дополнения очевидна - работать можно одновременно над мышцами и рук, и ног.

Поворотные степперы: стройные ноги и осиная талия

Поворотные степперы предполагают разворот корпуса одновременно с шагами - так нагрузка распределяется между мышцами ног и прессом, а еще задействуются мышцы спины. Хороший поворотный степпер поможет кроме идеально стройных ног проработать еще и гибкую, тонкую талию.

Балансировочные степперы: держите равновесие

Такие степперы дают дополнительную нагрузку мышцам пресса и ног из-за постоянного перемещения центра тяжести тела, а еще развивают координацию и чувство равновесия.

Назвать одного единственного победителя на всех невозможно - слишком велико разнообразие таких тренажеров. Давайте познакомимся с лучшими моделями степперов, которые получили высокую оценку покупателей в 2017 году.

Вы хотели бы избавляться от лишнего веса, совмещая это занятие, например, с просмотром фильмов? Если такой вариант кажется Вам очень привлекательным, Вы можете им воспользоваться, достаточно лишь купить степпер. Такое устройство поможет повысить выносливость, избавиться от лишнего веса и сделать тело сильным и подтянутым. Чтобы оценить преимущества степпера, а также выбрать наиболее подходящий вид такого тренажера, обратите внимание на то, какие мышцы лучше всего работают во время тренировки на нем.

Особенности мини-степперов

Высокой популярностью пользуются мини-степперы. Эти устройства компактны,отличаются низкой ценой. Классический пример-прочный, недорогой и функциональный степпер Intensor M500 .При использовании мини-степперов основная нагрузка приходится на бедра, игры и ягодицы,притом работают и малые ягодичные мышцы, что позволяет придавать как женской, так и мужской фигуре красивые очертания.Чтобы обеспечить нагрузку на руки, Вы можете дополнить ходьбу махами, рывками и другими упражнениями.

Обратите внимание: когда одна нога опускается на педаль, нагрузка на вторую снимается почти полностью, поэтому мышцы напрягаются попеременно. С одной стороны, это позволяет заниматься дольше, с другой несколько снижает эффект тренировок.

Степперы с рычагами для рук или поручнями

Если Вы хотите выбрать эффективный и удобный тренажер, обратите внимание на степперы с рычагами для рук. Используя их, Вы напрягаете гораздо больше групп мышц, чем во время тренировки на мини-степпере. Нагрузка идет на руки, пресс, спину, грудную клетку, а также, конечно, на ноги. В результате всего за одну тренировку Вы можете накачать бицепсы и трицепсы, сделать сильнее пресс, укрепить мышцы спины и бедер.

Чтобы тренировки были более эффективными, предпочтение стоит отдать моделям с поручнями и независимым ходом педалей. Во время занятий на них нагрузки оказываются очень интенсивными. Кроме того, такие устройства дополняются панелью управления, благодаря которой Вы сможете выбирать подходящие по степени тяжести режимы тренировок и определять, какие группы мышц работают лучше всего, а также сколько калорий Вам удалось сжечь за одну тренировку.

Поворотные степперы

Поворотные степперы отличаются от обычных тем, что при выполнении шага человек одновременно поворачивает корпус то в одну сторону, то в другую. Это позволяет значительно усилить нагрузку на внутренние и внешние стороны бедер, большую, среднюю и малую ягодичную мышцу, а также на мышцы пресса, груди и спины. При этом чем выше скорость движений, тем сильнее нагрузка и тем эффективнее тренировка.

Поворотные степперы особенно полезны для женщин, которые хотят похудеть, избавившись от лишних сантиметров не только на бедрах и ягодицах, но и на животе и боках. Благодаря регулярным тренировкам на таком тренажере Вы сможете сделать талию более стройной, а при необходимости и избавиться от складок на спине.

Балансировочные степперы

Внимание стоит обратить также на балансировочные степперы. Принцип работы таких устройств можно понять уже из их названия: становясь на педали, нужно не просто шагать вверх и вниз, а балансировать на плоскости. Благодаря своей конструкции такие устройства делают тренировки гораздо более интенсивными. Во время их проведения нагрузка приходится не только на ягодицы, икры и бедра, но и на мышцы брюшного пресса. Это идеальный вариант для тех, кто хочет обрести красивую талию и сильный пресс.

Во время тренировок на балансировочных степперах можно также усилить нагрузку на мышцы спины и рук, если выполнять специальные упражнения и усиливать наклоны.