WikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 23 человек(а).

Прыжки в высоту – это соревнование в легкой атлетике, в котором вам нужно перепрыгнуть через горизонтальную перекладину на разной высоте. Для старшеклассников, высота обычно начинается с 1,2 м. и увеличивается на 5 см после того, как каждый из атлетов преодолел перекладину. Дик Фосбери создал «Фосбери-флоп», технику, которая позволяет атлетам перепрыгивать через перекладину, используя снижение центра тяжести своего тела.

Шаги

Изучите траекторию "Г". Бег к перекладине перед прыжком называется "Г" т.к. траектория бега напоминает форму "Г" по мере приближения атлета к перекладине.

• В обратном порядке траектория "Г" должна составлять десять шагов от середины перекладины: крюк должен составлять пять шагов, а прямая линия – три шага. Если у вас ведущая нога – правая, то вам следует бежать и совершать прыжок относительно левой стороны мата, если ведущая левая - то относительно правой стороны. (Это совет для новичков. Важно, чтобы вы выяснили, как вам комфортнее и в зависимости от этого выбирали сторону).
• Пробегите пять шагов по прямой линии по направлению к мату. Это поможет вам набрать скорость.
• Ваши следующие 3 шага будут идти по изогнутой линии, чтобы придать вам ускорения и создать эффект крутящего момента (момент импульса). Эти шаги вы пробегаете по изогнутой траектории, так, что если бы вы продолжили движение, то сделали бы круг. Таким образом, сделайте три шага, которые имитируют движение по кругу, что придаст вам необходимое ускорение перед перекладиной.
• Девятый шаг должен быть выполнен по направлению напрямую к перекладине. Это называется предпоследним шагом. В этом шаге вы должны направить импульс вашего тела вперед и выпрямиться также, как это делают спринтеры. Отведите руки назад, стремясь свести локти вместе.

1. Оттолкнитесь. Десятый – последний шаг, вы должны выполнить стремительно быстро, как игрок баскетбола, делающий бросок из-под кольца. Разверните вашу не ведущую ногу, таким образом, чтобы она указывала на задний левый угол мата (для тех, у кого ведущая нога – правая) или задний правый угол мата (если ваша ведущая нога левая). Короткий шаг позволит вам ассимилировать всю скорость, которую вы набрали, и трансформировать ее в высоту. Используя всю вашу силу, переведите руки вперед и вверх и прыгайте прямо так высоко, как можете. Во время прыжка поднимайте ваше ведущее колено как можно выше – это придаст вам высоты.

2. Продумайте, как вы будете двигаться, находясь в воздухе.

   • Высоко поднимайте вашу ведущую руку – это поможет вашему телу пересечь перекладину. Согните вашу руку таким образом, чтобы она первой пересекла перекладину. В тот же момент вы должны позволить вашему телу развернуться, этому поспособствует крутящий момент, благодаря которому ваше тело повернется в воздухе. Контролируйте свою скорость и импульс и не забудьте следить за ними, когда ваше тело развернется на 180 градусов, и вы окажетесь в положении перпендикулярном перекладине.
   • Когда вы находитесь перпендикулярно перекладине, ваше тело будет продолжать движение вверх, пока вы не достигнете максимума своих возможностей. Как только это произойдет, ваше тело начнет двигаться по направлению к перекладине (импульс будет толкать вас вперед, несмотря на то, что вы прыгали просто вверх).
   • Вытолкните бедра вверх и отклоните голову назад. В этом моменте ваше тело будет в положении перпендикулярном перекладине и изогнуто таким образом, что ваши бедра будут тянуться вверх, а ноги и голова вниз. Ваша голова пересечет перекладину и будет направлена прямо на мат. В идеале, ваши бедра должны пересечь перекладину, находясь в высшей точке своего положения, а ваши ноги должны быть напряжены в коленях и равномерно проходить над перекладиной (посмотрите на картинку, это должно помочь вам разобраться).
   • Подбросьте ваши стопы вверх и перенесите их через перекладину. Сконцентрировавшись и вжав подбородок в грудь, вы автоматически поднимите стопы, и они перелетят через перекладину. Иногда это требует практики и множества повторений, но для профессионала эта часть является самой простой в прыжке.
   • Приземлитесь на мат на верхнюю часть спины или плечи; ваши ноги приземляться за вашей головой.
   • Перед первой попыткой посмотрите фото и видео прыжков в высоту. Это позволит вам увидеть, как должна выглядеть траектория Г, а также вы поймете движения в воздухе, которые необходимы для пересечения перекладины. В жизни прыжок в высоту значительно легче, чем его описывают.
   • Начинайте движение по траектории Г медленно, ускоряясь, когда вы делаете поворот.
   • Другой способ прыжка через перекладину называется прыжок «ножницами». Его название происходит из положения ног атлета, которые при прыжке выглядят как лезвия ножниц.
   • Отрепетируйте упражнение, которое симулирует прохождение через перекладину. Просто установите перекладину пониже и совершайте прыжок, стоя от перекладины на расстоянии вытянутой руки.
   • Выталкивание вверх бедер требует практики, но это залог успеха в хороших прыжках. Эта техника переносит ваш центр тяжести вниз, что позволяет вам прыгать выше, чем вы могли представить.
   • Для успешного прохождения траектории Г, практикуйте пружинистый бег, чтобы ваши ноги к моменту последнего шага уже привыкли к прыжкам.
   • Побегайте по круговой разметке на баскетбольном поле, НЕ соскакивая с линии, чтобы почувствовать наклон, который вам понадобится, когда вы делаете поворот на траектории "Г".

   Предупреждения

   • Вы приземляетесь на верхнюю часть спины или плечи, что очень близко к шее и позвоночнику. Будьте осторожны во время приземления. Начинайте с минимальной высоты, чтобы предотвратить травмы (девушки – 1,2 м, мальчики 1,4 м).
   • Удостоверьтесь, что мат достаточно большой, и вы не свалитесь с него во время приземления.
   • Если дорожка мокрая, то ступайте тверже и никогда не сбавляйте скорость т.к. если перекладина стоит на высоте больше 1,5 м, то вам будет очень сложно пересечь ее, если вы бежите недостаточно быстро.
   • Используйте резиновую ленту вместо перекладины во время начальной практики, чтобы избежать травм. Это позволит вам более успешно тренироваться.
   • Хорошо разогревайтесь! В противном случае, вы можете себе навредить. Пробегите от 800м до 1600м (2-4 круга по стадиону) чтобы разогреться. Хорошо растяните мышцы, особенно четырехглавые мышцы бедра, икры, бедра, подколенные сухожилия, пах, спину, и лодыжки. Вы также можете использовать динамическую растяжку, которая включает движение.

Прыжок в высоту способом «перешагивания»

Разбегаясь прямолинейно под углом 30−40 градусов к планке, прыгун получил возможность не поднимать одновременно все части тела над планкой, последовательно перенося и опуская за планку маховую и толчковую ногу. Применение способ? «перешагивание» позволило на 20−25 см приблизить планку, к общему центру тяжести тела спортсмена. Этот способ завоевал широкую популярность. Первый официальный зарегистрированные рекорд (Р. Майчл, Англия-167, 6 см, 1864 г.) был установлен «перешагиванием». Изобретение нового способа прыжка в высоту «волна" связано с именем М. Суиней (США), преодолевшего в 1895 г. 197 см.

Прыжок в высоту способом «волна»

В этом способе спортсмен разбегался под прямым углом или несколько сбоку (60−75 градусов) по отношению к планке. В отличие от «перешагивания» прыгун приземлялся на толчковую ногу. Такая схема прыжка позволяла изменить ориентацию тела в прыжке, приблизив тело к горизонтальному положению в верхней точке над планкой. Это и определяло большую экономичность способа прыжка «волна» перед «перепрыгиванием».

В 1912 г. Д. Хорайн (США) новым способом прыжка «перекатом» впервые преодолел двух метровый рубеж.

Прыжок в высоту способом «перекат»

Разбег в этом способе прыжка выполняется со стороны толчковой ноги под углом 30−40 градусов по отношению к планке. В полете, прыгун располагается горизонтально над планкой, как будто лежа боком над ней. Способ прыжка «перекат» становится основным способом на долгие годы. Однако в 30-е годы у «переката» появился серьезный соперник - «перекидной» способ прыжка.

Прыжок в высоту способом «перекидной»

Рекорд Д. Албритона (США) - 207,6 см, установленный в 1936 г. «перекидным» способом, безоговорочно превосходил все предыдущие способы более экономичным переходом через планку. Этот способ позволил прыгунам преодолевать высоту при подъеме ОЦТ на 1 см выше планки (по данным исследований Л.И. Дурсенева).

Олимпийские чемпионы - яркие представители «перекидного» способа:

Р. Шавлакадзе - 216 см, СССР, 1960 г.

В. Брумель - 218 см, СССР, 1964 г.

Ю. Тармак - 223 см, СССР, 1972 г.

Важной исторической вехой в развитии прыжка в высоту явились XIX Олимпийские игры в 1968 г. в г. Мехико. Победитель соревнований Р. Фосбери (США, 224 см) продемонстрировал всему миру новый способ прыжка, который получил название по фамилии победителя.

Прыжок в высоту способом «фосбери-флоп»

Появление нового способа прыжка вызвало большое разногласие по поводу того или иного способа прыжка. Спор этих двух стилей был решен в секторе для прыжков в высоту, в спортивной борьбе в пользу «фосбери-флоп». По экономическому переходу оба способа равноценны по этому показателю. Основное преимущество «фосбери-флоп» заключается более эффективном способе подготовки к отталкиванию.

Во всех ранее существовавших способах прыжка применялся прямолинейный разбег. С целью понижения ОЦТ тела прыгуна перед отталкиванием приходилось бежать на «полусогнутых ногах», что предъявляло повышенные требования к силовой подготовке прыгунов и не позволяло проявить максимально скоростные возможности прыгунов. В прыжке «фосбери-флоп» прыгун на последних шагах разбега изменяет направление движения, что невозможно без наклона всего тела в сторону поворота. Именно эти действия и вызывают опускание ОЦТ прыгуна перед отталкиванием. При этом, несмотря на увеличение нагрузки на опорно-двигательный аппарат (возрастает сила реакции опоры из-за возникновения центробежной сил), подготовка к отталкиванию происходит при менее выраженном подседании на последних шагах разбега. Именно это обстоятельство и обусловило возможность выполнения более быстрого и мощного отталкивания при достижении к этому моменту прыгуном большей, чем в «перекидном» способе прыжка, скорости разбега.

Внимательно посмотрите на приводимые нами внизу рисунки. Для всех прыгунов характерно то, что центр тяжести тела зафиксирован у них на одинаковой высоте. Но вследствие различного положения над планкой наиболее низко находящиеся части тела удалены от центра тяжести по-разному. Так, при способе согнув ноги, достигается минимальная высота, в то время как при способах лучше используется высота взлета, особенно при прыжке способами «перекидной» и «фосбери-флоп»

Но прогресс результатов в прыжках в высоту связав не только с новшеством в технике прыжков, а и с теми, что вьпше становили ми прыгуны. Первый официальный рекорд мир; принадлежал У. Пейджу. В далеком 1887 г. он преодолел планку на отметке 1 м 93 см. Собственный рост спортсмена составлял 1 м 11 см. Очередной рекордсмен был уже повыше - 1 м 78 см. Он поднял; «потолок» мирового рекорда на 4 см. Д. Хорайн первым преодолел I 1912 г. высоту 2 м, имея рост 1 м 80 см. Д. Стоунз, который довел рекорд до 2 м 32 см, не «дорос» до 2-х м всего 4 см. Владимир Ященко тоже обладал отменным ростом 1 м 92 см.

Итак, более совершенная техника в сочетании с хорошими физическими данными спортсменов помогает им вест! наступление на высоту. Конечно, каждый новый рубеж не дается бег: борьбы, но остановить этот процесс невозможно…

А чтобы у вас не сложилось впечатление, что высокие прыжки доступны только гигантам, расскажу вам еще об одном спортсмене Он хоть и не вписал свое имя в список рекордсменов, но соверши, своего рода спортивный подвиг во имя достижения цели. Руста? Ахметов был одним из самых незаметных ребят в группе прыгунов, которые тренировались у Виктора Алексеевича Донского. Это известный в 70-е годы специалист работал в небольшом украинском городе Бердичеве. Под его руководством выросло немало спортсменов высокого класса. Мечтал стать, хороши прыгуном и Ахметов. Спорт он очень любил, на тренировках бы упорен, но результаты у него росли крайне медленно. Причина был проста: парнишке не хватало роста. Так что же - бросить спорт, смириться?" Нет, - решил твердо Рустам. - Я должен вырасти". Для этого он сам придумал комплекс специальных упражнений. Например, подолгу висел на перекладине с грузом на ногах. Тем самым он растягивал позвоночник и суставы. Он добился своего, хотя и не сразу. За пару лет Ахметов прибавил 10 см в росте и позднее показывал результаты международного класса, вошел в состав сборной команды страны.

А сколько известно случаев, когда упорные тренировки помогали людям преодолеть последствия болезней, казавшихся неизлечимыми, по мнению специалистов. Когда мы говорим о рекордах, то они вызывают восхищение. Но разве недостойны восхищения те маленькие «чудеса», которые творит спорт ни с чем не примечательными ребятами, превращая их в настоящих атлетов?

3. Современная техника выполнения прыжка в высоту способом "фосбери-флоп"

Техника прыжка в высоту подразумевает определенную организацию двигательных действий, обеспечивающих достижение главной цели упражнения - преодоление максимально доступной высоты. Построение движений подчиняется биомеханическим закономерностям, без знания которых невозможен целенаправленный плодотворный тренировочный процесс. Неуклонный рост спортивных результатов, растущая конкуренция на международной арене привели к поиску новых, более рациональных, технических форм прыжка, средств и методов тренировки. Особенно большие изменения происходили в технике прыжка. В настоящее время основой для достижения высоких спортивных результатов в прыжках в высоту является эффектная спортивная техника. Технику прыжка в высоту следует понимать как систему движения, направленную на рациональную организацию взаимодействия внутренних и внешних сил (активных, упругих, реактивных и инерционных) с целью наиболее полного и эффективного использования двигательных возможностей спортсмена для достижения наиболее высоко спортивного результата. Чем совершеннее техника прыжка в высоту, тем в большей мере прыгун использует инерционные силы разбега и перемещение маховых звеньев тела, реактивные силы взаимодействия с опорой и энергию упругой деформации растяжения, участвующих в отталкивании предварительно напряженных мышц, для проявления в отталкивании усилий максимальной мощности, обеспечивающих высокую начальную скорость и оптимальный угол вылета, определяющих в конечном счете конечную высоту вылета общего центра тяжести тела спортсмена. Целевым назначением спортивной техники в прыжках в высоту является достижение максимально высокого, индивидуального для каждого прыгуна спортивного результата.

Достижение этой цели связано с решением двух основных задач:

1. Максимально использовать скорость разбега, реактивные, инерционные, упругие и активные силы в отталкивании для достижения максимальной высоты взлета;

2. Эффективно реализовать достигнутую высоту взлета при переходе через планку.

При анализе спортивной техники возникает необходимость условно расчленить целостное упражнение на основные фазы, рассматривая при этом их значение и целесообразность в последовательной зависимости.

Выделяют четыре основных фазы: разбег, отталкивание, полет и приземление.

Разбег

Этой части прыжка отводится определяющая роль в реализации прыгуном в отталкивании достигнутого уровня подготовленности, развитию максимальной мощности и вертикальной скорости перемещения ОЦМ тела, то есть количество беговых шагов, их длина, темп и скорость разбега подчинены решению этой задачи.

Разбегаясь, спортсмен запасает кинетическую энергию и приводит тело в положение, удобное для использования части этой энергии на движение вверх. Именно поэтому прыжки в высоту с разбега оказываются эффективнее прыжков с места. Механизм использования приобретенной в разбеге кинетической энергии прост. Суть его заключается в том, что тело, движущееся с определенной скоростью, взаимодействует с опорой при помощи ноги, выставленной вперед. В результате условная линия, соединяющая ОЦМ тела спортсмена с точкой опоры, оказывается отклоненной от вертикали на величину, близкую к 40°. При этом понижение ОЦМ по отношению к вертикальному положению достигает 24%. По данным математического моделирования, идеальный угол взаимодействия с опорой для прыжка в высоту - 45 о. Тело, даже не выполняя далее никаких действий, изменяет направление своего движения, приобретая вертикальную скорость.

Разбег состоит из 6-11 беговых шагов. Иногда он начинается с нескольких шагов подхода. Вначале разбег выполняется под углом около 90°, а на последних 3-5 шагах прыгун изменяет направление движения и отталкивается дальней от планки ногой под углом 35 - 38° по отношению к планке.

Дугообразный разбег - специфический для прыжка «фосбери-флоп» способ подготовки к отталкиванию (рис. 1 - вид сверху, усредненные характеристики). Каждый шаг разбега имеет свои двигательные установки. На первых двух - четырех шагах это повышение скорости передвижения ОЦМ тела спортсмена, достигаемое увеличением длины и темпа шагов (рис. 1). Дальнейшее повышение скорости разбега происходит благодаря увеличению темпа шагов в разбеге при некотором уменьшении их длины. При выполнении седьмого (пятого) шага спортсмен должен организовать наклон тела для перехода к бегу по повороту (рис. 1). Механизм этого движения нами уже описан. На шестом, пятом, четвертом, третьем шагах спортсмен под действием центростремительной силы изменяет направление движения на 6-10° в каждом шаге. При этом из-за наклона туловища внутрь дуги поворота (до 30-40 о) понижение ОЦМ тела достигает 20 см и более. Это один из моментов, объясняющих целесообразность выполнения разбега по дуге.

Рис. 1. Разбег прыгуна 1-го разряда

Основываясь на изложенном выше, уточним двигательные задачи разбега. Первая - обеспечить телу запас количества движения в горизонтальном направлении. Вторая - придать ему отклоненное назад в вертикальной плоскости движения ОЦМ положение (30-40°). Третья - принять позу, которая позволит при отталкивании организовать необходимое для экономичного преодоления высоты вращение тела относительно его ОЦМ. Четвертая двигательная задача - обеспечить перед отталкиванием движение ОЦМ тела спортсмена без значительных вертикальных колебаний. Такая постановка задачи связана с целесообразностью снижения ударной нагрузки на опорно-двигательный аппарат, который в толчке выполняет работу по преодолению силы тяжести.

Поставленные перед разбегом задачи решаются посредством следующих компонентов:

1) перехода от бега по прямой к бегу по дуге;

2) управления вращением тела относительно продольной оси;

3) изменения ориентации тела в сагиттальной плоскости на последних 3-4 шагах разбега.

4) передвижения без значительных вертикальных колебаний ОЦМ тела спортсмена;

5) перехода от бега по дуге к движению по прямой. Каждый механизм основывается на реализации закономерностей механики посредством организации движений в суставах.

Теперь рассмотрим (рис. 2) механизм изменения ориентации тела в сагиттальной плоскости на последних шагах разбега (поворот назад). Действие этого механизма можно наблюдать во всех легкоатлетических прыжках за один-два шага перед отталкиванием.

При помощи этого механизма обеспечивается далекая (впереди вертикальной проекции ОЦМ тела) постановка ноги, а также поза для осуществления последующих действий.

Основное управляющее движение - разгибание в тазобедренном суставе, выполняемое часто совместно со сгибанием в коленном суставе.

Рис. 2. Циклограмма четырех шагов разбега и отталкивания (составлена по результатам киносъемки 100 к/с; номера поз соответствуют номерам кадров на кинопленке)

Исследованиями Б.П. Кузенко установлено, что разгибание в тазобедренном суставе опорной ноги способствует наибольшему продвижению ОЦМ тела вперед и повороту тела относительно поперечной оси назад. Интересно, что в фазе передней опоры шага момент силы тяжести замедляет передвижение ОЦМ тела вперед и ускоряет поворот относительно ОЦМ назад, а в фазе задней опоры - наоборот. Следовательно, для решения стоящей перед спортсменом задачи достаточно выполнять основное управляющее движение несколько раньше, чем в обычном беговом шаге.

Следует помнить, что ранее, до момента вертикали, выполнение управляющего движения значительно снижает возможность повышения скорости разбега, а на практике чаще приводит к ее снижению. Поэтому такой характер выполнения данного механизма присущ в основном спортсменам низкой квалификации либо квалифицированным прыгунам, но с недостаточной функциональной подготовленностью соответствующих мышечных групп. Иногда ошибка такого рода встречается из-за неверного представления о движении в этой фазе разбега. Спортсмены высокой квалификации осуществляют управляющее движение в момент, когда ОЦМ тела в сагиттальной плоскости близок к вертикали. Фактически это выражается в активизации беговых движений, в повышении темпа бега. Эта активизация связана с тем, что перемещение в беге с отклонением туловища снижает функциональные возможности мышечных групп, осуществляющих основное управляющее движение. Для повышения скорости передвижения спортсмен вынужден выполнять движения чаще и с большими внутренними напряжениями. Теперь можно понять повышенный интерес специалистов к характеру нарастания и изменения темпа шагов в разбеге, а также попытки использовать этот показатель как критерий эффективности действий прыгуна.

В каждом легкоатлетическом прыжке этот механизм имеет свои особенности, связанные с различиями в двигательных установках. В прыжке в высоту способом «фосбери-флоп» он проявляется в последних 3 - 4 взаимодействиях с опорой, особенно при проходе через толчковую ногу за 2 шага до толчка. На циклограмме (см. рис. 2) сравните кадры 39 - 57 и 75 - 91. На последних кадрах видно, что разгибание в тазобедренном суставе выполнено раньше, в результате чего тело спортсмена значительно изменило ориентацию. Действия маховой ногой перед последним шагом (кадры 106 - 122) начинаются в положении, близком к вертикальному в сагиттальной плоскости, что позволяет поддерживать высокую скорость передвижения. В этой фазе к функциональной подготовленности мышечных групп, обеспечивающих основное управляющее движение, предъявляются особенно высокие требования, поскольку момент силы тяжести препятствует повороту назад или сохранению ориентации тела относительно поперечной оси. Кроме того, очевидно, что функциональные возможности мышечных групп, обеспечивающих движения в тазобедренном суставе при углах, близких к анатомическому пределу свободного перемещения в данном суставе, снижаются.

Важный механизм разбега - продвижение спортсмена без значительных вертикальных колебаний (см. рис. 2, кадры 106 - 137). Действие этого механизма наблюдается во всех взаимодействиях с опорой, когда подъем ОЦМ тела вверх нежелателен или невозможен. Основные управляющие движения - различные сочетания действий в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах. Причем если одни суставы обеспечивают продвижение вперед, то другие нейтрализуют возникающее при этом движение вверх. Характер сочетания суставных движений зависит от исходного положения звеньев по отношению друг к другу и от того, в какой фазе (переднего шага, близко к вертикали, заднего шага) осуществляется действие.

Отличительной особенностью выполнения этого механизма в прыжке способом «фосбери-флоп» (см. рис. 2, кадры 106 -122) является осуществление управляющих движений в положениях, близких к вертикальному, и заднего шага. Этот факт также свидетельствует в пользу дугообразного способа подготовки к отталкиванию. Управляющее движение в положении, близком к вертикальному, - разгибание в тазобедренном суставе опорной ноги; в положении переднего шага - разгибание в голеностопном и тазобедренном суставах.

Отталкивание

Отталкивание (рис. 3) осуществляется дальней от планки ногой на расстоянии 70 - 110 см от вертикальной проекции планки на грунт. Для достижения максимально высокого взлета спортсмену необходимо на пути вертикального перемещения ОЦМ тела при отталкивании проявить наибольшую мощность.

По данным различных исследований, величина максимального вертикального перемещения ОЦМ тела (путь разгона) у прыгунов в высоту способом "фосбери-флоп" достигает 35 - 48 см. Путем механического моделирования нами установлено, что благодаря всем суставным движениям удаление ОЦМ тела от точки опоры составляет 16 - 25 см.

Следовательно, около 50% вертикального перемещения тела при отталкивании происходит за счет кинетической энергии разбега. Скорость перемещения ОЦМ тела спортсмена на этом пути изменяется неравномерно. С увеличением скорости перемещения ОЦМ тела вверх уменьшается способность двигательного аппарата к ускорению в этом же направлении. В момент постановки ноги на место отталкивания угол между вертикалью и линией, соединяющей место постановки толчковой ноги с ОЦМ спортсмена, близок к 30 - 40°. Благодаря такому взаимодействию с опорой направление движения ОЦМ тела спортсмена меняется. Представим, что тело спортсмена в этот момент застыло, стало абсолютно твердым и взаимодействует с такой же твердой опорой. В этом случае вертикальная составляющая скорости вылета тела будет намного ниже той скорости, какую достигают спортсмены в реальных условиях. Например, для того чтобы достигнуть вертикальной скорости вылета 4,7 м/с (она доступна спортсменам экстра-класса), необходимо, чтобы скорость тела перед отталкиванием была 11 м/с, что пока нереально. Кроме того, абсолютно жесткий или очень жесткий удар опасен для организма спортсмена. При этом на скоростях разбега выше 7 м/с тело будет отрываться от опоры практически мгновенно и точка вылета ОЦМ тела будет находиться на высоте 0,8-0,9 м (в реальных условиях 1,2 - 1,3 м), что также приведет к снижению результатов на 40 - 50 см. Чтобы успешно выполнить отталкивание, абсолютно жесткий контакт не годится. Нельзя добиться качественного отталкивания, не выполняя никаких движений при взаимодействии с опорой.

Управляющие движения сходны с управляющими движениями механизма продвижения без вертикальных колебаний в фазе передней опоры шага. Здесь важен характер работы мышечных групп в связи с различными целевыми установками. Путь торможения спортсмена обеспечивается перемещение центра давления на опору с пятки на переднюю часть стопы; активным перемещением маховых звеньев по отношению к другим частям тела; сгибанием в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах опорной ноги.

Важную роль в этом торможении играют мышечные группы, обслуживающие голеностопный сустав. Развиваемое в них напряжение обеспечивает возникновение тормозящего внешнего момента сил относительно голени. Голень затормаживается полностью через 0,15 - 0,18 с после начала контакта с опорой (кадр 9). К этому моменту движение маховых звеньев способствует увеличению импульса силы реакции опоры в вертикальном направлении. Рекуперативное торможение обеспечивает к моменту, отображенному на кадре 9 (рис. 3), максимальное напряжение всех мышечных групп, участвующих в дальнейшем перемещении ОЦМ тела вверх, оптимальные угловые значения в соответствующих суставах для данного перемещения. Сокращение времени рекуперативного торможения приводит к значительному росту мощности отталкивания.

Чем быстрее наступит момент удержания позы, тем меньше будут потери энергии при переходе от поступательного движения к вращательному.

Рис. 3. Последовательное изменение поз при выполнении отталкивания (каждое последующее изображение соответствует изменению позы за 0,01 с)

С точки зрения механики можно выделить три типа установления контакта с опорой: упругий, пластичный, твердый. В зависимости от их сочетания выделяют четыре типа: стопорящий, жимовой, ударный, реактивно-маховый. Сразу же после установления полного контакта с опорой тело спортсмена переходит в активное вращение относительно точки контакта с опорой. Происходит как бы бросок тела в измененном в результате установившегося контакта направлении.

Все суставные движения, ведущие к удалению ОЦМ тела от опоры, определим как второй механизм отталкивания. Обратим внимание на характер изменения угла в коленном суставе опорной ноги после окончания фазы контакта (рис. 3, кадры 9 -17). Опорное звено (стопа, голень) остановилось в пространстве. Верхнее звено (все части тела, расположенные выше коленного сустава толчковой ноги) активно поворачивается вперед. Такой характер изменения ориентации тела в пространстве возможен только при наличии вращения всего тела относительно точки контакта через стопу с опорой вперед. Если бы это вращение отсутствовало, голень изменила бы ориентацию в пространстве, совершив противонаправленный поворот по отношению к верхнему звену. Величина этого поворота более чем в 2,5 раза превысила бы величину поворота верхнего звена.

В момент постановки ноги на место отталкивания тело спортсмена скручено относительно продольной оси. Сагиттальная плоскость верхней части тела и толчковой ноги пересекается с вертикальной плоскостью, в которой движется. ОЦМ тела находится под углом 40-60°, а сагиттальная плоскость средней части тела и маховой ноги совпадает с ней.

В отталкивании спортсмен поворачивает сагиттальную плоскость таза и маховой ноги так, чтобы они пересекались с вертикальной плоскостью движения ОЦМ тела (угол 40-60°). Это осуществляется ротацией в тазобедренном суставе толчковой ноги и суставах поясничного отдела позвоночного столба (см. рис. 3). На фоне ротации происходит активное начало махового движения. Возникающий вращательный момент относительно продольной оси тела к концу фазы затормаживается при помощи маховых движений. В фазе отталкивания основную управляющую функцию в организации вращения в сагиттальной плоскости выполняют тазобедренный и коленный суставы опорной ноги. Анатомические особенности строения обеспечивают противонаправленность движений в этих суставах. При этом если при разгибании тазобедренного сустава вращение всего тела относительно оси, проходящей через ОЦМ тела, направлено назад, то при разгибании в коленном суставе - вперед. Регулируя двигательную активность в этих суставах, человек управляет величиной и направлением вращательного момента в сагиттальной плоскости тела. В прыжке в высоту способом «фосбери-флоп» преобладает разгибание в тазобедренном суставе и грудном отделе позвоночного столба. Маховые движения, разгибание в голеностопном суставе толчковой ноги, момент силы тяжести также способствуют повышению скорости вращения назад в сагиттальной плоскости. Так образуется вращение, которое мы видим в прыжке через планку. В связи с высокой степенью подвижности маховых звеньев они помимо общей для всех звеньев функции в отталкивании (увеличение импульса силы реакции опоры) выполняют корректирующую функцию.

Полёт

В основе реализации достигнутого уровня подготовленности того или иного прыгуна результат лежит разбег и отталкивание, и от того, насколько они эффективны с точки зрения биомеханики движений, зависит конечный результат.

Значение техники преодоления планки как ведущего фактора в совершенствовании технического мастерства прыгунов с появлением техники «фосбери-флоп» отошло как бы на второй план, поскольку в новом способе прыжка движения спортсмена в этой фазе не столь сложны, как в перекидном. Резервные возможности в плане достижения результатов уровня 250 см у мужчин и 215 см у женщин специалисты связывают с развитием специальных двигательных качеств и совершенствованием техники разбега и отталкивания.

Действия прыгуна при переходе через планку направлены на полную реализацию приобретенной высоты взлета. Отсюда, чем ближе пройдет ОЦТ тела над планкой в своей высшей точке траектории, тем более экономичны будут действия прыгуна. для этого в момент перехода через планку нужно использовать компенсаторный эффект в вертикальном перемещении частей тела, а именно: при поднимании над планкой одних частей тела другие должны располагаться как можно ниже.

Вход на планку осуществляется головой и плечами, переход в момент достижения наивысшей точки траектории и уход, связанный с переносом ног. При этом характерно, что плечи и ноги проходят через планку в тот момент, когда ОЦТ находится ниже планки. В первом случае перенос плеча происходит в фазе восходящей траектории, а перенос ног осуществляется, когда ОЦТ, пройдя планку, начал опускаться вниз. Таз прыгуна переходит через планку в наивысшей точке подъема.

Важнейшим требованием эффективного перехода через планку в рассматриваемом способе прыжка является максимально низкое положение плеч и ног при наиболее высоком поднятии таза (рис. 4). Прогиб тела должен осуществляться дугообразно в соответствии с осью опрокидывающего вращения тела назад. 1.Вход на планку 2.Переход через планку 3.Уход от планки

Рис. 4. Фазы полёта в прыжке.

Приземление

Спортсмен приземляется на спину или на лопатки. Основная задача при приземлении - смягчить удар (поролоновые маты облегчают ее решение). В процессе торможения происходит сгибание во всех отделах позвоночного столба, тазобедренных, коленных суставах. Характер работы мышечных групп - уступающий.

Установлено, что за счёт увеличивающегося темпа выполнения беговых шагов к концу разбега ведущие прыгуны развивают наивысшую скорость к моменту отталкивания. При правильном характере подготовки к отталкиванию длина трёх последних шагов должна быть приблизительно одинаковой или иметь тенденцию к незначительному увеличению. При этом важным условием должно являться сохранение беговой структуры движений вплоть до постановки ноги на место отталкивания. Это способствует плавному понижению ОЦТ тела прыгуна перед отталкиванием и увеличивает амплитуду приложения усилий.

Эти действия должны происходить за счёт увеличения амплитуды и темпа последних шагов разбега, а не за счёт специального подседания, связанного с уменьшением амплитуды беговых шагов.

Биомеханический анализ техники прыжка в высоту способом «Фосбери - флоп»

Техники прыжка в высоту подразумевает определенную организацию двигательных действий, обеспечивающих достижение главной цели упражнения преодоление максимально доступной

высоты. Построение движений подчиняется биомеханическим закономерностям, без знания которых невозможен целенаправленный плодотворный тренировочный процесс.

Попытаемся кратко изложить некоторые положения, необходимые для осмысления последующего материала. Перемещением тела в пространстве спортсмен управляет посредством суставных движений, ограничивая подвижность в одних суставах и активизируя в других. Характер управляющих движений во взаимосвязи с внешними факторами (количество движения, реакции опоры, момент сил трения, тяжести и т.д.) обуславливает все многообразие двигательных действий человека.

Ограничение подвижности между отдельными звеньями тела, достигаемые, главным образом, соответствующим перераспределением мышечного тонуса, называется динамической осанкой (В.Т. Назаров, 1984). Управляющие движения принято делить на главные (без которых достижение цели невозможно) и корректирующие (дополняют главное, облегчают их выполнение).

Прыжок в высоту - сложное упражнение, состоящее из ряда взаимосвязанных частей. Причем каждая предыдущая готовит условия для эффективного выполнения последующей. Другими словами, все они связаны определенными целевыми установками.

Основная цель в прыжках в высоту преодоление всеми частями тела возможно большего вертикального препятствия. Выделяют две двигательные задачи в отталкивании: первая, используя внешние и внутренние факторы, подбросить тело на максимально возможную для данного качественного уровня спортсмена высоту: вторая организовать вращение относительно общего центра массы (ОЦМ) тела, которое способствовало бы наиболее экономичному преодолению высоты. Экономизация заключается в уменьшении разницы между высотой подъема ОЦМ тела в прыжке и возможного при этом положении преодолеваемой планки.

Знание механизма вращения тела спортсмена в полете важно для понимания целевых установок и действующих механизмов в разбеге. В настоящее время в данном вопросе существует серьезная путаница. Среди специалистов сложилось мнение, что образование вращений в полетной фазе происходит под действием центробежной силы, возникающей в результате дугообразного разбега. Движение спортсмена рассматривается в неинерциональной системе отсчета, связанной с самим спортсменом (как это происходит с нами, когда мы находимся в трамвае, двигающемся по повороту). Однако такой подход не позволяет вскрыть причины изменения направления движения, а значит: понять механизм управления. Сторонники этой точки зрения забывают, что возможность изменения направления движения появляется только под влиянием внешней силы, действующей перпендикулярно направлению движения спортсмена. Величина этой силы при одноопорном положении в беге зависит от угла наклона тела в направлении, перпендикулярном направлению движения. Большой наклон вызовет большее изменение направления движения при одной и той же скорости. Таким образом, наклон материализует в данном случае центростремительную силу. Центробежная сила приложена к опоре и ее направление противоположно направлению центростремительной силы. Другими словами, эти силы всегда равны по абсолютной величине и различны по знаку. Если центробежная сила превысит силу трения (сцепления с опорой), спортсмен упадет (поскользнется).

В прыжках в высоту способом «фосбери-флоп» вращение, направленное вперед в вертикальной плоскости движения ОЦМ тела (плоскость, образуемая в процессе выполнения упражнения перпендикуляром, опущенным из ОЦМ тела спортсмена на грунт), и вращение, образуемое за счет суставных движений в сагиттальной плоскости не уничтожают друг друга, а складываются, образуя в сочетании с моментом силы тяжести то вращение, которое мы наблюдаем в полетной фазе прыжка. Происходит это потому, что вертикальная плоскость движения ОЦМ и сагиттальная плоскость тела при отталкивания не совпадают друг с другом, как в других легкоатлетических прыжках, а пересекаются под углом 40-60 градусов. Подобное пересечение плоскостей обеспечивается определенными механизмами, используемыми в дугообразном разбеге. Спортсмен при выполнении последнего шага двигается несколько боком вперед. При этом плоскость таза может быть перпендикулярна вертикальной плоскости движения ОЦМ. Основная цель разбега - обеспечить условия для эффективного отталкивания. Но это общая цель. Каждое движение человека выполняется с определенной целевой установкой. Тренеру важно знать все двигательные задачи действий и эффективные пути их вращений.

Разбегаясь, спортсмен запасает кинетическую энергию и приводит тело в положение, удобное для использования части этой энергии на движение вверх. Именно поэтому прыжки в высоту с разбега оказываются эффективнее прыжков с места. Механизм использования приобретенной в разбеге кинетической энергии прост. Суть его заключается в том, что тело, движущееся с определенной скоростью, взаимодействует с опорой при помощи ноги, выставленной вперед. В результате условная линия, соединяющая ОЦМ тела спортсмена с точкой опоры, оказывается отклоненной от вертикали на величину, близкую к 40 градусам. При этом понижение ОЦМ по отношению к вертикальному положению достигает 24%. По данным математического моделирования, идеальный угол взаимодействия с опорой для прыжка в высоту - 45 градусов. Тело, даже не выполняя далее никаких действий, изменяет направление своего движения, приобретает вертикальную скорость.

Разбег состоит из 6-11 беговых шагов. Иногда он начинается с нескольких шагов подхода. В начале разбег выполняется под углом около 90 градусов, а на последних 4-6 шагах прыгун изменяет направление движения и отталкивается дальней от планки ногой под углом 35-38 градусов по отношению к планке. В абсолютном большинстве научно-методических пособий рекомендуется выполнять дугу в 3-5 беговых шагов. Проведенные нами исследования выявили необоснованность категоричности подобных рекомендаций. Из 100 обследованных нами спортсменов различной квалификации только 33 человека выполняли дугу в 3 или 5 шагов, остальные 67 - в 4 или 6.

При четном количестве шагов в дуге момент силы тяжести способствует необходимому наклону, при выполнении дуги в 3 или 5 шагов препятствует. Поэтому мы рекомендуем выполнять вход в дугу иначе.

Варианты организации наклона туловища при переходе к бегу по дуге разбега

Основное управляющее движение данного механизма сгибание под действием силы тяжести во фронтальной плоскости в тазобедренном суставе опорной (моховой) ноги. Непременные элементы динамической осанки удержание в этой же плоскости туловища и переносной толчковой ноги на одной прямой линии.

Переход к бегу по дуге при выполнении разбега.

Дугообразный разбег является специфическим для прыжка «фосбери-флоп» способом подготовки к отталкиванию.

Решение поставленных задач в разбеге достигается посредством механизма:

1) перехода от бега по прямой к бегу по дуге,

2) управления вращением тела относительно продольной оси,

3) изменения ориентации тела в сагиттальной плоскости на последних 3-4 шагах разбега,

4) передвижения без значительных вертикальных колебаний ОЦМ тела спортсмена,

5) перехода от бега по дуге к движению по прямой.

Каждый механизм основывается на реализации закономерностей механики посредством организации движений в суставах. Управляющие движения и элементы динамической осанки механизма перехода от бега по прямой к бегу по дуге раскрыты выше.

Циклограмма четырех шагов разбега и отталкивании (составлена по результатам киносъемки 100 к/с, номера поз соответствуют номерам кадров на кинопленке)

Важным механизмом разбега является продвижение спортсмена без значительных вертикальных колебаний (кадры 106-137). Действие этого механизма проявляется во всех взаимодействиях с опорой, когда подъем ОЦМ тела вверх нежелателен или невозможен. Основные управляющие движения различные

сочетания действий в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах. При этом если одни суставы обеспечивают продвижение вперед, другие нейтрализуют возникающие при этом движение вверх.

Отличительной особенностью выполнения этого механизма в прыжке способом «фосбери-флоп» (кадры 106-122) является осуществление управляющих движений в положениях, близких к вертикальному и заднего шага. Этот факт также свидетельствует в пользу дугообразного способа подготовки к отталкиванию. Управляющее движение в положении, близком к вертикальному, разгибание в тазобедренном суставе опорной ноги, в положении переднего шага разгибание в голеностопном и тазобедренном суставах.

Итак, утверждения о том, что подготовка к отталкиванию в прыжке «фосбери-флоп» не требует специальной перестройки движения, не верны. Изложенные в этом разделе механизмы присутствуют в разбеге, как новичка, так и мастера. Разбег квалифицированного спортсмена отличается, прежде всего, эффективным выполнением подготовительных механизмов, не препятствующим приобретению высокой скорости движения перед отталкиванием.

Внешне создается впечатление, что движение в разбеге выполняется свободно, непринужденно и без видимой подготовки к толчку. Индивидуальные особенности техники проявляются в различном сочетании представленных механизмов.

Отталкивание осуществляется дальней от планки ногой на расстоянии 70-110 см от вертикальной проекции планки на грунт. Для достижения максимально высокого взлета спортсмену необходимо на пути вертикального перемещения ОЦМ тела при отталкивании проявить наибольшую мощность.

По данным различных исследований, величина максимального вертикального перемещения ОЦМ тела (путь разгона) у прыгунов в высоту способом «фосбери-флоп» достигает 35-48 см. Путем механического моделирования нами установлено, что благодаря всем суставным движениям удаление ОЦМ тела от точки опоры составляет 16-25 см. Следовательно, около 50% вертикального перемещения тела при отталкивании происходит за счет кинетической энергии разбега. Скорость перемещения ОЦМ тела спортсмена на этом пути изменяется неравномерно. С увеличением скорости перемещения ОЦМ вверх уменьшается способность двигательного аппарата к ускорению в это же направлении. В момент постановки на место отталкивания угол между вертикалью и линией, соединяющей место постановки толчковой ноги с ОЦМ спортсмена, близок к 30-40 градусам. Благодаря такому взаимодействию с опорой направление движения ОЦМ тела спортсмена меняется. Представим, что тело спортсмена в этот момент застыло, стало абсолютно твердым и взаимодействует с такой же твердой опорой. В этом случае вертикальная составляющая скорости вылета тела будет намного ниже той скорости, какой достигают спортсмены в реальных

условиях. Например, для того чтобы достигнуть вертикальной скорости вылета 4,7 м/с (она доступна спортсменам экстра-класса) необходимо, чтобы скорость тела перед отталкиванием была 11 м/с, что пока нереально. Кроме того, абсолютно жесткий или очень жесткий удар опасен для организма спортсмена. При этом на скоростях разбега выше 7 м/с тело будет отрываться от опоры практически мгновенно и точка вылета ОЦМ тела будет находиться на высоте 0,8-0,9 м (в реальных условиях 1,2-1,3 м), что также приведет к снижению результатов на 40 50 см. Следовательно, чтобы успешно выполнить отталкивание, абсолютно жесткий контакт не годится. Нельзя добиться качественного отталкивания, не выполняя никаких движений при взаимодействии с опорой.

Последовательное изменение поз при выполнении отталкивания (каждое последующее изображение соответствует изменению позы за 0,01 с)

Механизм использования горизонтальной скорости разбега для увеличения высоты прыжка основывается на двух закономерностях механики - переводе поступательного движения во вращательное и рекуперативном торможении. Управляющие движения сходны с управляющими движениями механизма продвижения без вертикальных колебаний в фазе передней опоры шага. Здесь важен характер работы мышечных групп в связи с различными целевыми установками. Путь торможения спортсмен обеспечивает перемещением центра давления на опору с пятки на переднюю часть стопы: активным перемещением маховых звеньев по отношению к другим частям тела, сгибанием в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах опорной ноги.

Важную роль в этом торможении играют мышечные группы, обслуживающие голеностопный сустав. Развиваемое в них напряжение обеспечивает возникновение тормозящего внешнего момента сил относительно голени. На рисунке голень затормаживается полностью через 0,08 с после контакта с опорой.

Чем быстрее наступит удержание позы, тем меньше будут потери энергии при переходе от поступательного движения к вращательному.

В прыжке в высоту способом «фосбери-флоп» преобладает разгибание в тазобедренном суставе и грудном отделе позвоночного столба. Маховые движения, разгибание в голеностопном суставе толчковой ноги, момент силы тяжести также способствует повышению скорости вращения назад в сагиттальной плоскости. Это вращение накладывается на вращение всего тела вперед в вертикальной плоскости движения ОЦМ тела, которое возникло в результате контакта с опорой. Так образуется то вращение, которое мы видим в прыжке через планку.

В полете ОЦМ тела спортсмена движется по параболе, форма которой зависит от угла (50-62 градуса) и скорости (3,8-5,2 м/с) вылета. Плоскость параболы пересекается с плоскостью, образуемой планкой и стойками, под углом 35-38 градусов. Относительно ОЦМ тела спортсмен обладает вращением, позволяющим ему как бы огибать телом планку.

Переход через планку

Управляющие движения - сгибание в тазобедренных суставах и позвоночном столбе и выпрямление ног в коленных суставах - выполняются после прохождения ОЦМ тела в верхней точке траектории полета.

Приземление

Спортсмен приземляется на спину или на лопатки. Основная задача при приземлении смягчить удар (поролоновые маты облегчают ее решение). В процессе торможения происходит сгибание во всех отделах позвоночного столба, тазобедренных, коленных суставах. Характер работы мышечных групп - уступающий.



Фосбери флоп

Исполнение прыжка в технике фосбери-флоп

Фосбери-флоп (англ. fosbury flop ) - техника прыжка в высоту , разработанная и впервые представленная американским прыгуном в высоту Диком Фосбери , которая позволила ему выиграть золотую медаль Летних Олимпийских игр 1968 года и установить новый олимпийский рекорд (2,24 м). На сегодняшний день эта техника используется подавляющим большинством прыгунов в высоту.

Техника прыжка заключается в следующем: атлет ускоренно разбегается по диагонали к планке, сильно отталкивается дальней от планки ногой, затем пролетает над планкой головой вперёд, спиной к земле, скользя вдоль воображаемой спирали, при этом прогибаясь назад и стараясь, чтобы как можно бо́льшая масса тела оставалась ниже планки. В завершающей стадии прыжка, когда над планкой остаются только ноги, спортсмен уже находится головой вниз и приземляется на маты спиной, плечами и головой.

Способ прыжка фосбери-флоп обеспечивает взятие спортсменом планки, причём в течение всего прыжка его центр масс находится ниже планки на расстоянии до 20 см.

Wikimedia Foundation . 2010 .

Смотреть что такое "Фосбери флоп" в других словарях:

- (англ. fosbury flop) техника прыжка в высоту, разработанная и впервые представленная американским прыгуном в высоту Диком Фосбери, которая позволила ему выиграть золотую медаль Летних Олимпийских игр 1968 года и установить новый олимпийский… … Википедия

Сущ., кол во синонимов: 1 фосбюри флоп (2) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 … Словарь синонимов

Фосбери, Дик Олимпийские награды Лёгкая атлетика (мужчины) Золото Мехико 1968 Прыжки в высоту Ричард Дуглас … Википедия

ФОСБЕРИ (Fosbury) Ричард (Дик) (р. 6 марта 1947, Портленд, шт. Орегон), американский спортсмен (легкая атлетика (см. ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА), прыжки в высоту). Чемпион Олимпийских игр 1968 (Мехико) по прыжкам в высоту. На Играх в Мехико он впервые в… … Энциклопедический словарь

Олимпийские награды Лёгкая атлетика (мужчины) 2,24 … Википедия

Олимпийские награды Лёгкая атлетика Золото 1968 Прыжки в высоту Дик Фосбери (англ. Dick Fosbury, родился 6 марта 1947 года в Портланде, штат Орегон) американский легкоатлет, прыгун в высоту, чемпион … Википедия

- [по имени амер. атлета D. Fosbury] спорт. стиль прыжка, при котором спортсмен передвигается головой вперед над перекладиной, перелетает над ней лицом вверх и падает на спину. Первонач. на Олимпийских играх в Мексике в 1968 г. Также Фосбюри флоп.… … Словарь иностранных слов русского языка

Олимпийские награды Лёгкая атлетика Золото 1968 Прыжки в высоту Дик Фосбери (англ. Dick Fosbury, родился 6 марта 1947 года в Портланде, штат Орегон) американский легкоатлет, прыгун в высоту, чемпион … Википедия

Исполнение прыжка в технике фосбери флоп Фосбери флоп (англ. fosbury flop) техника прыжка в высоту, разработанная и впервые представленная американским прыгуном в высоту Диком Фосбери, которая позволила ему выиграть золотую медаль Летних… … Википедия

Обучение технике прыжка способом «фосбери-флоп» возможно про-изводить только там, где есть специальное оборудование (мягкие пороло-новые маты для приземления), и требует соблюдения мер предосторожно-сти, страховки.

Задача 1. Ознакомить с техникой прыжка в высоту с разбега спо-собом «фосбери-флоп».

Средства те же, что и для других способов прыжка.

Задача 2. Обучить технике отталкивания.

Для освоения постановки ноги на место отталкивания применяются следующие упражнения:

– имитация постановки толчковой ноги и отталкивания, стоя боком к гимнастической стенке и держась за нее рукой;

– имитация постановки толчковой ноги и отталкивания в сочетании с махом ногой и руками на месте;

– то же, но выполняя прыжок вверх;

– то же, но выполняя движения в ходьбе, а затем – в беге, отталкива-

ясь на каждый 3-й, 5-й шаг;

– отталкивание с доставанием подвешенного предмета головой или рукой.

Выполняя подводящие упражнения для обучения отталкивания, не-обходимо следить за тем, чтобы постановка толчковой ноги осуществля-лась на всю стопу движением вниз – назад (под себя) с поворотом бедра маховой ноги внутрь и отведением голени пяткой в сторону.

Задача 3. Обучить технике разбега по дуге в сочетании с оттал-киванием.

Освоению техники разбега по дуге способствуют следующие упраж-нения:

– бег по кругу радиусом 10–15 м;

– бег по прямой с переходом на бег по кругу;

– бег по кругу с отталкиванием вверх через 1, 3, 5 шагов;

– бегание в вираж с отталкиванием на середине виража;

– имитация отталкивания у планки, сохраняя движения бега по виражу;

– доставание предмета (рукой, головой) с полного дугообразного разбега. При выполнении разбега по дуге необходимо следить за накло ном

туловища внутрь круга и ускорением при входе в вираж. Обратить внима-ние на работу рук. Они выполняют перекрестное движение – «внешняя» рука несколько больше выносится поперек туловища, а «внутренняя» больше отводится назад.

Задача 4. Обучить технике перехода через планку и приземлению.

– выполнение «мостика» из положения лежа на спине и из положе-ния стоя;

через планку;

Задача 5.

В соревнованиях по прыжку с шестом смазки рук

– запрыгивание на горку матов с места, отталкиваясь двумя ногами;

– лежа поперек гимнастического коня, занять положение перехода

через планку;

– прыжки через резинку, стоя спиной к ней, отталкиваясь двумя ногами;

– прыжки через резинку с места, отталкиваясь от мостика двумя ногами;

– прыжки через планку способом «фосбери-флоп» с 3, 5, 7 шагов разбега по дуге.

Только после многократного выполнения этих упражнений можно приступить к прыжкам через планку, с приземлением на поролоновую по-душку высотой не менее 50 см.

При выполнении прыжков в высоту способом «фосбери-флоп» с места, отталкиваясь двумя ногами, в полетной фазе необходимо голени ос-тавить как можно ниже, подбородок прижать к груди, голову повернуть в сторону движения. После приземления на лопатки обучающийся кувырком назад заканчивает движение.

Задача 5. Обучить технике прыжка в высоту способом«фосбери-флоп» в целом и ее совершенствование.

На данном этапе обучения происходит определение индивидуальных особенностей, а также функциональных и двигательных возможностей за-нимающихся. С этой целью применяются следующие упражнения:

– прыжки через планку (резинку) с короткого и полного разбега с ак-центом на выполнение отдельных фаз прыжка;

– прыжки через планку в целом, оценивая технику и результат;

– прыжки с гимнастического мостика через планку на максимальной

– выполнение имитационных упражнений, сходных по структуре и ритму движений основному двигательному действию;

– прыжки с индивидуального разбега на максимальный результат.

Во время совершенствования техники прыжка в целом необходимо постепенно поднимать планку, увеличивать скорость разбега и повышать эффективность ритмо-темповой структуры последних шагов разбега. На этом этапе полезно использовать метод поочередного сосредоточения внимания на отдельных элементах техники при выполнении прыжка в це-лом. Во время совершенствования нужно чаще применять имитационные упражнения, сходные по структуре изучаемого прыжка .

В соревнованиях по прыжку с шестом о просьбе спортсменов стойки могут перемещаться в любом направлении вперед или назад, но не более чем на 40 см в сторону разбега и на 80 см в сторону сектора приземления, считая от проекции дальней верхней кромки ящика. До начала соревнова-ний участник должен сообщить судье свои требования по расположению стоек вместе с держателями планки для выполнения первой попытки, и это должно быть зафиксировано. Участникам соревнования разрешается ис-пользовать различные вещества для смазки рук для обеспечения лучшего захвата. Запрещается бинтовать кисти рук или пальцы, за исключением

длина раз-бега

Отталкивание в

для разбега с наклонным Рис. 15.

шесты

Место приземления

Горизонтальные прыжки

случаев, когда нужно за-бинтовать открытую рану. Минимальная длина раз-бега составляет40м,а ес-ли позволяют условия – то 45 м. Минимальная шири-на дорожки для разбега должна быть 1,22 м, мак-симальная – 1,25 м. Она должна быть обозначена белыми линиями 5 см в ширину.

Отталкивание в

прыжках с шестом начи-нается с ящика упора. Он должен быть изготовлен из пригодного жесткого материала и находиться на одном уровне с сектором

для разбега с наклонным Рис. 15. Прыжок с шестом дном длиной 1 м. Может

быть использована любая конструкция стоек или поддерживающих опор при условии, что они жесткие. Планка располагается на кронштейнах та-ким образом, что если до нее дотрагивается спортсмен или шест, она легко падает на землю в направлении зоны приземления. Кронштейны не долж-ны иметь никаких зазубрин или неровностей, они должны быть одинако-вой толщины по всей поверхности и иметь не более 13 мм в диаметре.

Спортсмены могут использовать свои собственные шесты . Не раз-решается пользоваться шестами других спортсменов без их согласия. До-пускается применение шестов произвольной длины или диаметра, изготов-ленных из любого материала или комбинации материалов.

Место приземления имеет размер не менее чем 5 м х 5 м (за исклю-чением передней части). Стороны сектора, ближайшие к ящику для упора, располагаются на расстоянии 10–15 см от ящика и имеют уклон приблизи-тельно под углом 30 градусов по отношению к ящику Рекомендуется, что-бы на соревнованиях место приземления имело не менее 7 м в длину, 6 м в ширину и 0,8 м в высоту .

Горизонтальные прыжки

Во всех горизонтальных прыжковых видах результаты округляются с точностью до 0,01 м в сторону уменьшения, если измеряемое расстояние не составляет целого сантиметра.

Рис. 16.

Рис. 17.

В прыжке в длину

Рис. 18.

Рис. 16. Прыжок в длину способом«согнув ноги»

Минимальная длина дорожки для разбега составляет 40 м. Мини-мальная ширина дорожки – 1,22 м, максимальная – 1,25 м. Зона разбега обозначается белыми линиями шириной 5 см. Максимальная длина дорож-ки должна быть 45 м. Она измеряется от соответствующего края бруска отталкивания до конца дорожки для разбега.

Рис. 17. Прыжок в длину способом«прогнувшись»

В прыжке в длину брусок, расположенный на уровне дорожки для разбега и ямы для приземления, должен быть в том месте, где предполага-ется отталкивание. Ближний к яме край бруска называется линией измере-ния. Расстояние от бруска для отталкивания до дальнего края ямы должно быть не менее 10 м. Брусок должен быть расположен на расстоянии от 1 до 3 м от ближнего края ямы.

Рис. 18. Прыжок в длину способом«ножницы».

тройному прыжку со следующими дополнениями.

Рис. 19. Тройной прыжок

Яма для приземления должна иметь ширину от 2,75 м до 3 м и быть расположенной, по возможности, таким образом, чтобы линия середины разбега при ее продлении совпала бы с серединой ямы. Яма должна быть заполнена мягким влажным песком, верхний слой которого выравнивается на уровне бруска отталкивания.

Правила соревнований по прыжку в длину применяются в соревно-ваниях по тройному прыжку со следующими дополнениями.

Тройной прыжок состоит из «скачка», «шага» и «прыжка». Утвер-ждена именно такая последовательность выполнения прыжка. «Скачок» выполняется таким образом, чтобы прыгун приземлился на ту же ногу, ко-торой он отталкивался; при «шаге» он должен приземлиться на другую но-гу, которой затем выполняется отталкивание при «прыжке». Не будет счи-таться ошибкой, если во время выполнения любой фазы прыжка спортсмен касается земли маховой ногой.

Рис. 19. Тройной прыжок

Расстояние между бруском отталкивания и дальним концом ямы должно быть не менее 21 м. На международных соревнованиях рекоменду-ется, чтобы брусок отталкивания был расположен не менее чем в 13 м для мужчин и 11 м для женщин от ближнего края ямы. На других соревнова-ниях это расстояние должно соответствовать уровню подготовки спорт-сменов. Для выполнения «шага» и «прыжка» между бруском отталкивания и ямой приземления должна быть зона отталкивания шириной не менее 1.22 м, обеспечивающая жесткую и правильную постановку стопы .