Детство
Джейсон стал вторым ребенком в семье известного лаунж-певца и портнихи, которая позже переквалифицировалась в танцовщицы. Отец будущего актера профессионально занимался гимнастикой и боксом, а потому с ранних лет воспитывал из сыновей настоящих спортсменов. 
Старший брат мальчика впитал отцовскую любовь к боевым искусствам и часто использовал младшего в качестве «груши». Джейсон же отдавал предпочтение водным видам спорта, в частности, прыжкам в воду. Более того, в 1988 году он вошел в состав Олимпийской сборной Великобритании для выступления на Олимпиаде в Сеуле. Позже юноша освоил также кикбоксинг и бразильское джиу-джитсу.
Олимпиада-1988: Джейсон Стэтхэм и его прыжки в воду
Сомнительное прошлое
В своих интервью Джейсон отмечал, что в молодости ему приходилось зарабатывать на жизнь не самыми честными способами. Свои первые деньги парень получил, «барыжа» на улицах поддельными украшениями и парфюмом. 
В середине 90-ых на Стэтхэма обратил внимание рекламный агент, предложивший атлетически сложенному парню сотрудничество. Так Джейсон Стэтхэм попал в рекламную кампанию бренда одежды Tommy Hilfiger.
Судьба сложилась так, что глава этого модного дома стал продюсером первого полнометражного фильма молодого режиссера Гая Ричи . Памятуя о незаконопослушном прошлом Джейсона, кто-то порекомендовал его режиссеру в качестве кандидата на главную роль в картине.
Видимо, опыт уличной торговли сыграл свое. На кастинге Джейсону предложили продать режиссеру поддельные драгоценности, и тот блестяще справился. А как только Ричи попытался вернуть ему «драгоценности», Стэтхэм стал непреклонным как скала. Вот что Стэтхэм рассказывал об этой пробе: «Гай искал подлинного персонажа, и им оказался я, поскольку тем вещам, которые были ему нужны и которые я умею делать, не учат в школах искусств».
В «Карты, деньги, два ствола» Джейсон Стэтхэм продемонстрировал умения продавать
Так Джейсон Стэтхэм стал одним из четырех главных героев запутанной криминальной ленты «Карты, деньги, два ствола», насыщенной первосортным черным юмором. Вместе с Джейсоном Флемингом и Декстером Флетчером ему предстояло свести воедино несколько сюжетных линий и спасти своего проигравшего в карты друга от смертельной участи.
Джейсон Стэтхэм и Гай Ричи: блестящий тандем
Фильм, вышедший на экраны в 1998 году, имел оглушительный успех. Хотя некоторые критики обвинили Гая Ричи в подражании Квентину Тарантино, все-таки большинство восприняло фильм на «ура». Это был ошеломительный дебют и для Гая Ричи, и для Джейсона Стэтхэма, и спустя два года состоялась следующая премьера результата их тандема – «Большой куш». 
На этот главная роль всецело принадлежала Джейсону Стэтхэму. Он перевоплотился в криминальную «шестерку» по имени Турецкий, волею случая оказавшись втянутым в захватывающую дух перипетию с участием смертоносно сильного цыгана (Бред Питт), кулачных бойцов, истеричного криминального авторитета, свиней-людоедов, незадачливых грабителей драгоценностей и собаки.
Впоследствии, уже в 2007 году, актер появился в другом проекте режиссера – «Револьвер». Его герой, Джек Грин, оказался за решеткой из-за стечения обстоятельств и потерял в одиночной камере семь лет жизни. Но эти годы подарили ему незаменимые навыки, помогавшие выиграть в любой азартной игре. Антагонистом Джека в фильме выступил персонаж Рэя Лиотты – владелец казино Дороти Мака.
Лучшие роли
После двойного комбо прорывных проектов Джейсон Стэтхэм в мгновение ока стал знаменитостью мирового масштаба. Он сходу принял участие в трех картинах жанра «боевик»: «Сделай погромче», «Призраки Марса» и «Противостояние». И хотя ленты не достигли успеха первых фильмов со Стэтхэмом, все же сотрудничество с Айс Кьюбом, Джетом Ли и вереницей других небезызвестных актеров внесло свой вклад в копилку его актерского опыта.Джейсон Стэтхэм в «Вечернем Урганте»
Но титул звезды голливудских блокбастеров Джейсон Стэтхэм завоевал после выхода в свет первой части «Перевозчика» – триллера о водителе, который готов перевезти что угодно и куда угодно, не задавая лишних вопросов. Лишь однажды он отступился от своего принципа и заглянул в мешок, который ему передал заказчик…
В отличие от многих остросюжетных картин, этот фильм был встречен аплодисментами благодаря небанальному сюжету и харизматичной персоне Стэтхема. Гонорар актера перевалил через знаковую отметку в миллион долларов, а продолжение эпопеи (2005, 2008) вызывало не меньший интерес, чем первая часть.
«Перевозчик-2» Джейсоном Стэтхэмом: неудавшиеся сцены
С тех пор за Стэтхэмом закрепилось амплуа эдакого «хладнокровного здоровяка», одним ударом отправляющего соперника в нокаут и выходящего «сухим из воды» в любой перестрелке. Отныне в его фильмографии прочно поселяются такие персонажи как наемные убийцы, суперагенты, полицейские, телохранители и воры.
В 2005 году на экраны вышла первая часть боевика «Адреналин», где Стэтхэм перевоплотился в наемного убийцу Чева Челиоса, который должен создать вокруг себя невероятно напряженную обстановку, чтобы не умереть от смертельного яда, реагирующего на замедление пульса.
Джейсон Стэтхэм на съемках «Адреналина»
Еще одна важная точка в актерской карьере Джейсона Стэтхэма – триллер «Механик». Персонаж актера, наемный убийца Артур Бишоп, получивший одноименное прозвище за удивительную аккуратность и точность.
Стоит отметить, что Джейсон Стэтхем – один из трех любимых актеров легендарного Сильвестра Сталлоне . В 2010 году он даже предложил английскому коллеге, а также Микки Рурку и Брюсу Уиллису участие в картине «Неудержимые» собственного режиссирования.
Четверка мастеров произвела такой фурор на любителей экшена, что фильм многократно окупил себя в прокате, а два года спустя свет увидело продолжение. На этот раз к суперкоманде присоединились Арнольд Шварценеггер и Жан-Клод Ван Дамм . В одной из сцен фильма герой Стэтхэма произнес фразу: «Я же механик-профессионал», отсылая зрителей сразу к двум фильмам с его участием: «Механику» и «Профессионалу» (в «Профессионале», вышедшем в 2011 году, актер опять-таки сыграл киллера с международным именем).
Удивительно но Стэтхэм попробовал себя в озвучке мультиков Его голосом говорит Тибальт из анимационной ленты «Гномео и Джульетта».
В 2015 году Джейсон Стэтхем примкнул к актерскому составу киносерии «Форсаж», появившись в седьмой части фильма в качестве антигероя Деккарда Шоу – старшего брата Оуэна Шоу (Люк Эванс), фигурировавшего в предыдущей части. Кстати, из-за трагичной гибели Пола Уокера премьеру фильма отложили на 2 года.
Личная жизнь Джейсона Стэтхэма
Несмотря на свое «экранное амплуа», Джейсон Стэтхэм отнюдь не может похвастаться огромным количеством любовных романов. Семь лет (с 1997 года) актер встречался с коллегой Келли Брук . Красивой и почти идеальной пара была ровно до того момента, когда Келли познакомилась с актером Билли Зейном . Встреча произошла на съемках картины «Секс ради выживания». Брук ушла от Стэтхэма, нанеся его сердцу неизлечимую рану. И хотя Брук и Билли давно расстались, Джейсон по-прежнему игнорирует все попытки экс-подруги к примирению. 
После Келли Джейсон Стэтхэм пытался построить отношения с певицей Софи Монк, однако их роман был обречен на провал, едва успев начаться. Виной тому было, как утверждали таблоиды, вульгарное поведение Софи.
В 2006 году актер начал встречаться с искусствоведом Алекс Зосман. Это событие обрушило на девушку такой объем негатива от поклонников голливудской звезды, что Стэтхэм больше не желал делиться подробностями из своей личной жизни с кем бы то ни было. Поэтому о их разрыве в 2010 году узнали не сразу.
После этого актеру улыбнулась удача – на него обратила внимание модель «Victoria’s Secret» Роузи Хантингтон-Уайтли . Они несколько раз сходились, расходились, брали перерыв, жили отдельно друг от друга… Но в итоге дело все-таки подошло к свадьбе и после шести лет отношений на пальце обворожительной красотки появилось помолвочное кольцо.
В 2017 году СМИ узнали, что Стэтхэм вот-вот впервые станет папой. Вначале поклонников девушки актера озадачило, что девушка перестала публиковать новые фотографии в социальных сетях. А когда папарацци подловили Роузи и сфотографировали ее округлившийся живот, который модель тщательно прикрывала пальто фасона oversize, то все стало ясно.
Джейсон Стэтхем сейчас
Оставаясь, пожалуй, одним из самых узнаваемых актеров в жанре «боевик», Джейсон Стэтхэм без труда радует поклонников 1-2 новыми фильмами каждый год. Так, в 2016 году на экраны вышло продолжение «Механика», на 2017 была запланирована премьера восьмой части «Форсажа», а в 2018 актер обещал появиться в… фильме ужасов «Мег». 
Джейсон Стэтхем – в прошлом модель, а ныне — актер и кумир огромного числа бодибилдеров. Он стал известен благодаря своей роли в фильме «Карты, деньги, два ствола», а также программе физических упражнений, разработанной им самостоятельно, которая позволяет ему поддерживать отличную форму, не смотря на зрелый возраст (ему 46 лет).
Чтобы обрести привлекательный и здоровый внешний вид заниматься необходимо ежедневно. На начальном этапе выполняются упражнения, повышающие физический тонус: бег в течение часа и разминка на любом кардиотренажере (к примеру, ) около 10 минут.
Следующий этап – занятия средней интенсивности, которые включают в себя:
- Поднимание на грудь гири совместно с приседанием – по 15 упражнений для каждой руки.
- Отжимания различного рода – с разной постановкой рук относительно плеч: шире, уже или на уровне плеч; руки на возвышении: попеременно — то левая, то правая; ноги выше головы; отжимания с хлопком. Каждый вид отжиманий выполняется по три раза.
- Так называемую пирамиду упражнений, состоящую из подтягиваний или отжиманий — начиная с 1 повторения и достигая 10, а затем в обратном порядке; всего 19 подходов.
- Жим из-за головы гири – для каждой руки по 15 повторений.
- Махи гирей (свинги) – размах следует начинать снизу и заканчивать на уровне головы; каждой рукой необходимо выполнить по 15 повторений.
После освоении тренинга средней интенсивности, можно приступать к комплексу упражнений высокой интенсивности, включающему:
- попеременную ходьбу с мешком на руках, вытянутых над головой, на обоих или одном плече;
- броски очень тяжелого мяча партнеру или об стену;
- на выбор – одно из упражнений: подъем на грудь штанги, становая тяга, приседания со штангой, которые выполняются по 5 раз в каждом подходе;
- жим гантелей с небольшим весом – с интенсивностью по 15 повторений в каждом подходе.
Представленные ниже упражнения круговой тренировки относятся к тренингу высочайшей интенсивности:
- Удары мячом. Для выполнения этого упражнения понадобится прорезиненный медбол весом не менее 9 кг. Мяч поднимается над головой, а затем со всей силой ударяется об пол. Упражнение повторяется 20 раз.
- Поднимание на канате. Следует без помощи ног подниматься и спускаться по канату длиной 8 м, каждый раз уменьшая количество повторов.
- Подтягивания . Подъем вверх необходимо осуществлять резко и быстро, а вниз наоборот – медленно и плавно. Количество повторов – не менее 8.
- Канатный хлыст. Необходимо закрепить толстый 8-метровый канат к прочной основе на уровне лодыжки, затем двумя руками поднять вверх за свободный конец над головой и со всей силой ударить им об пол. Не менее 20 повторений.
- Краб и гусь . Сначала движение осуществляется на 4 точках: двух ладонях и двух ступнях, а затем гуськом. Расстояние должно быть не меньше 20 метров, а повторов – не менее 3.
- Тройной удар. Включает 3 упражнения: приседание, отжимание от пола и резкий прыжок вверх. Осуществляется 20 раз.
- Приседание со штангой. Штангу следует держать на передних дельтах ладонями от себя, а спину – вертикально. Приседать необходимо до тех пор, пока бедра не займут положение параллельное полу. 20 повторений.
- Подтягивание веревки. Веревка должна быть длиной около 15 метров, а груз весом от 12 до 20 кг. Груз закрепляется на веревке, которая подтягивается обеими руками. Выполняется минимум 5 повторений.
- Прогулка фермера. Следует просто (!) ходить с гирей в каждой руке по 32 кг.
- Ступеньки с отягощением. Следует подниматься и спускаться со скамейки, держа при этом в руках гантели или штангу. Упражнение повторяется 20 раз.
- Подъем согнутых коленей. Упражнение выполняется, вися на турнике: ноги сгибаются в коленях, подтягиваются к груди, секунду удерживаются в таком положении и медленно опускаются вниз. 20 повторений.
Вот в принципе и весь комплекс упражнений, выполняя который ежедневно (!), каждый будет походить атлетичностью фигуры на Джейсона. Но при этом, необходимо соблюдать строгую диету, способствующую наращиванию мышц:
- Отказ от сахара в любом виде (чистом, сладких и мучных продуктов), хлеба и макарон, алкогольных напитков, фруктовых соков.
- Ежедневный прием пищи – дробный, не менее 6 раз за сутки.
- Лучший вариант десерта – йогурт или свежий фрукт.
- Обязательное употребление в пищу : яичных белков, рыбы, орехов, овощей и протеиновых коктейлей.
- Ежедневная калорийность пищи должна составлять не более 2000 Ккал.
Жиросжигающая тренировка Джейсона — Видео
Друзья, всем привет. Как и обещал сегодня, мы обсуждаем тренировки джейсона стетхема и самое главное его рацион питания, именно ему будет посвящен данный выпуск.
В интернете написанный такой бред (особенно в топе) что мне аж рыгать захотелось:D. Друзья, у нас ресурс без лжи и всякой фальши, только истинна только хардкор 🙂 Что ж, погнали!
Джейсон Стэтхэм (Jason Statham)
Родился 12 сентября 1967 году, имеет рост 175 см, вес колеблется от 77-83 кг. Я допускаю, что при весе 77 кг у Джейсона Стэтхэма около 8% подкожного жира, соответственно при весе 83 – около 10% подкожного жира. То есть вы понимаете этот человек постоянно находиться в прекрасной физической форме.
Что по питанию? Диета
Я не удивляюсь что во всемирной паутине нигде нет информации, сколько в граммах Джейсон Стэтхэм ест белков, жиров, углеводов и как это распределено в точности до мелочей в течение дня. Джейсон Стэтхэм – не считает граммы, однако придерживаться неких фундаментальных правил в своей диете, благодаря которым и поддерживается вот эта прекрасная физическая форма.
Так вот друзья, эти правила очень важны :
- Джейсон Стэтхэм не ест углеводы после 14.00
- Джейсон Стэтхэм не ест вообще ничего после 19.00
Теперь давайте поговорим уже конкретней, как строится питание в течение всего дня:
ЗАВТРАК
- Свежие фрукты
- Овсянка (или гранола)
- Омлет из цельных яиц
ОБЕД (не позже 14.00)
- Овощи на пару
- Мисо суп
На этом прием углеводов заканчиваются, вечером (ужин) и все время после 14.00, Джейсон позволяет себе съедать
- Рыба или курица или нежирные сорта мяса + салаты (без заправки)
Но обратите внимание, все это до 19.00, не позже. После 19.00 пища уже не употребляется. Т.е. вы видите на основе тех двух фундаментальных правил построен и рацион, т.е. углеводы до 14.00, и вся пища до 19.00. Все!
Так же между этими основными приемами пищи (завтрак, обед и ужин все это до 19.00) Джейсон Стэтхэм позволяет себе перекусы в виде:
орехов и шоколада.
При этом шоколад считается нарушением и Джейсон это понимает, однако – любит и позволяет себе. К тому же учитывая энергозатраты и в целом быстрый обмен веществ благодаря занятиям спортом и большим физическим нагрузкам – конечно же, это все сгорает и не идёт в жир.
Вот так вот, друзья. Хе-хе)). Как вы считаете, правда, или нет? Верите ли вы в этом рацион или нет? Я однозначно верю, т.к. у меня есть знакомые, которые придерживаются точно таких же правил, и они действительно прекрасно выглядит. К тому же Джейсон на протяжении многих лет визуально практически не меняется, т.е. он держит отличную форму именно благодаря этому рациону питания, при безусловно ежедневных физических нагрузках (как кардио, так и силовых).
Что интересного в тренинге?
Друзья, я бы мог расписать недельную программу тренировок Джейсона Стэтхэма и сказать придерживайтесь ее и все будет круто! Однако это не так. Все мы разные люди, у всех разные генетические данные, к тому же каждая программа тренировок индивидуальная, подстраивается и пишется под конкретного человека и особенно в случае Джейсона (т.е. у него есть личный персональный тренер Логан Худ). Разновидностей этих схем херова туча, думаете Стэтхэм придерживается конкретной одной долгое время? Это, конечно же, не так! Посему расписывать какие-то схемы, непонятно для кого и зачем вообще это нужно? Я не знаю.
Посему на данном этапе я заканчиваю выпуск про Джейсона Стэтхэма, надеюсь, вы нашли что-то новое для себя, что-то интересное, возможное полезное, до новых встреч.
С уважением, администратор.
Первые страницы биографии Джейсона Стэтхэма туманны и полны легенд. Если верить источникам вроде Википедии, любовь к боевым искусствам Джейсону прививал старший брат, который использовал будущего актёра как грушу. А в футбол его учил играть молодой Винни Джонс. В 12 лет Стэтхэм входил в состав национальной сборной Великобритании по прыжкам в воду, а его лучшее достижение – 12-е место на Чемпионате мира. Впрочем, если послушать самого Стэтхэма, становится понятно, почему его ранняя биография так мало известна.
Павел Гайков
Вот у меня есть младший брат – большой фанат ваших фильмов, ему сейчас 16, он неважно учится в школе, не знает, куда поступать, и вообще чем заниматься в жизни. Вы могли бы дать ему хороший жизненный совет?
Джейсон Стэтхэм
Хороший жизненный совет... Не знаю, когда мне было… Ему 15?
Павел Гайков
Джейсон Стэтхэм
Когда мне было 16, я не знал, чем я буду заниматься. Если он увлекается спортом или вообще чем-то, что дисциплинирует, нужно просто держаться подальше от улицы. Хотя я в свое время работал на улице. Я продавал фальшивые ювелирные украшения и парфюм, был таким уличным аферистом. И этим я занимался с 15 до 30-32 лет. Так что у меня было достаточно времени, чтобы оценить свою жизнь и свое будущее. И я все равно не представлял, как сложится моя жизнь. Может случиться что угодно – ты встретишь кого-то, и он изменит всю твою жизнь. Я никогда даже не думал, что для меня такую роль сыграет встреча с кинорежиссёром. Просто иногда ты оказываешься в нужном месте в нужное время, встречаешь нужного человека, и перед тобой распахиваются сразу все двери.
В жизни Стэтхэма такой человек – Гай Ричи. В середине 90-х он собирает в свой дебютный фильм самых колоритных персонажей уличной Англии. По ещё одной легенде, Стэтхэм, встретившись с Ричи на пробах и включив всю свою харизму, продает ему поддельный золотой гарнитур. И ни под каким видом не собирается возвращать деньги обратно, даже уже попав в фильм. Вместе с Ричи и Стэтхэмом в кино дебютирует и Винни Джонс.
Джейсон Стэтхэм
Я люблю боевые искусства - постоянно занимаюсь джиу-джицу и кикбоксингом - тем, что может помочь мне в работе. Но я бы в любом случае занимался ими, даже если бы это не требовалось для съёмок - мне это нравится.
Павел Гайков
Я слышал, что вы занимались джиу-джицу в компании Гая Ричи, это правда? Кто из вас круче?
Джейсон Стэтхэм
Скажем так, у него есть неплохие шансы достичь в этом деле большего совершенства. Мы начали заниматься джиу-джицу много лет назад, в гараже, где парковали свои машины. А потом уже перебрались в тренажёрный зал. Это было лет 10, нет - уже, наверное, лет 12 назад. Но он прикладывает много усилий. Он хороший боец.
Павел Гайков
Кстати, а почему именно джиу-джицу? Это же весьма специфический вид единоборств.
Джейсон Стэтхэм
Потому что он не такой контактный, лицо в безопасности, а это важно в моей профессии. Понимаете, одна ошибка во время спарринга - и всё. Непросто потом будет появиться в кадре с фингалом под глазом или ещё с какими-нибудь следами на лице. Так что, ну, вы понимаете, приходится ограничивать себя в выборе.
Павел Гайков
А вы слышали что-нибудь про миксфайт? Не хотите как-нибудь попробовать?
Джейсон Стэтхэм
ММА? Нет, нет. Это, знаете, для настоящих парней. Я глубоко уважаю настоящих бойцов. Фёдор Емельяненко вообще был моим любимым бойцом. Такие люди меня вдохновляют. Мы-то занимаемся совсем другим, снимаем постановочные драки, а они – настоящие герои.
Павел Гайков
Могли бы вы назвать ещё имена - актёров или мастеров единоборств, тех, кто вдохновляет вас сейчас и вдохновлял в начале вашего актёрского пути?
Джейсон Стэтхэм
Таких много, но если вспомнить тех, кто объединил кино и боевые искусства - то, это в первую очередь такие парни, как Брюс Ли или Джеки Чан - потому что он всегда сам придумывает и выполняет свои трюки. Ну, и конечно, многие легенды боевиков - такие, как Сильвестр Сталлоне, Арнольд Шварценеггер, те, кто лично у меня вызывает огромное уважение. А ещё Пол Ньюман, Чарльз Бронсон и Стив Маккуин - ребята «старой школы», на которых я хотел бы равняться. Они не похожи на актёров в привычном понимании этого слова.
Паркер – новый герой Стэтхэма - тоже из числа персонажей «старой школы», он родом из американских детективов 60-х. Вор-одиночка, никогда не обидит слабого и не начнет махать кулаками без причины, остается всегда верным себе и своему слову. Джейсон Стэтхэм всегда выбирал таких героев: они стоят по ту сторону закона, зато так колоритнее, они безжалостны к врагам, но всегда со своим кодексом чести в кармане. И на вопрос – не хочет ли он попробовать себя в мюзикле или комедии, Стэтхэм отвечает: нет, это не мои истории.
- Рост: 175 см
- Вес: 73 кг
- Дата рождения: 12 сентября 1967 года
- Лучшие фильмы: «Карты, деньги и два ствола», «Большой куш», «Перевозчик», «Адреналин», «Неудержимые», «Форсаж» и другие.
Тренировки Джейсона Стетхема
Программа тренировок любимца публики Джейсона Стетхема значительно отличается от тех, которые нынче популярны в фитнеcс-кругах. Она расписана на 6 дней недели. И на каждый из этих дней распространяется список железных правил актера.
«Безнадёжно - это когда на крышку гроба падает земля. Остальное можно исправить. Характер - это главное!».Джейсон Стетхем
Например, он никогда не повторяет одно и то же упражнение дважды за весь шестидневный цикл. А еще в обязательном порядке все записывает: веса, повторы и даже время, потраченное на выполнение упражнения. Это позволяет Джейсону анализировать стоит ли увеличивать или, наоборот, уменьшать интенсивность занятий и используемые веса.
«Если вы хотите стать быстрее, сильнее и здоровее, то должны отслеживать свой прогресс. – делится своими мыслями актер, - Понимание прогресса в упражнениях – это, пожалуй, главная цель любой моей тренировки».Джейсон Стетхем
Обязательным элементом каждой тренировки Стетхем считает упражнения с использованием мышц-стабилизаторов (мышцы «кора»). Ведь именно они являются основой сильной и крепкой спины. Актер на регулярной основе выполняет минимум 500 вариантов прыжков, приседаний, планок и подъемов ног.
Среди прочих упражнений, в каждой тренировке обязательно присутствуют элементы смешанных единоборств – отработка ударов по груше и мешкам с песком ногами и руками, бой с тенью, удары в прыжке и т.д. Именно они позволяют Джейсону Стетхему разогревать мышцы и поддерживать тонус тренировки.
«Могучие мышцы хороши, чтобы красоваться перед зеркалом. Мне нужно тело, чтобы бегать, плавать и драться».Джейсон Стетхем
Секретным ингредиентом «взрывной» тренировки Джейсон Стетхем считает плиометрические упражнения – короткие, но весьма тяжелые комплексы. Джейсон традиционно начинает тренировку с после приступает к и «выпрыгиваниям» (squat thrusts), а затем начинает выполнять отжимания, запрыгивания на скамью, прыжки с махами рук в стороны и прыжки с обхватом ног.
«Ключ к упражнениям – «взрывное» исполнение. Например, во время отжиманий я очень медленно опускаю тело, а затем – бах! – резко выпрямляю руки».Джейсон Стетхем
Одна неделя тренировок Джейсона Стетхема
Каждую тренировку Джейсон начинает с 10-ти минутной разминки в легком темпе на гребном тренажере, совершая от 20 гребков в минуту.
День первый.
- Суперсет-«пирамида» из трех, выполняемых по кругу упражнений: простые отжимания, отжимания на гимнастических кольцах и приседания. Необходимо сделать 6 кругов, в каждом из которых количество повторов увеличивается на 1. После шестого круга весь процесс поворачиваем вспять, то есть, уменьшаем количество повторов на 1.
- Джейсон начинает с весами, равными 35% от их максимального значения. В процессе веса и время на отдых увеличиваются, а количество повторов уменьшается. Повторы х вес х отдых
- 10 х 60кг х 1 мин
- 5 х 85кг х 2 мин
- 3 х 100кг х 3 мин
- 2 х 130кг х 3 мин
- 1 х 150кг х 3 мин
- 1 х 155кг х 3 мин
- 1 х 160кг х 3 мин
- 1 х 162,5кг х 3 мин
- 1 х 165кг х 3 мин
День второй.
- Разминка.
- Суперсет из статических упражнений – стойка на гимнастических кольцах на вытянутых руках, удержание гирь на опущенных вниз руках стоя, стойка на брусьях с вытянутыми вперед ногами, стойка в положении присев с вытянутыми вперед руками. Выполняется 4 повтора по 30 секунд, время на отдых и переход к следующему - 10 секунд.
- Суперсет из 5 упражнений под названием «Big Five 55 Workout» - фронтальные приседания со штангой (45кг), подтягивания, отжимания на брусьях, силовое взятие штанги на грудь, подъем коленей к локтям на турнике. Выполнение этого суперсета начинается с 10 повторов каждого упражнения и с каждым кругом уменьшается на единицу.
- Заминка.
День третий.
- Разминка.
- Интервальная тренировка на гребном тренажере – 6 спринтов, по 500м каждый, время на отдых – 3 минуты
- Заминка: держа в обеих руках гири (30кг) выполняем «прогулка фермера» на дистанцию 500м.
День четвертый.
- Разминка.
- – 20 повторов.
- Приседания со штангой (80кг) – 5 подходов по 5 повторов.
- Заминка. 65 сетов с отжиманиями. Начиная с 1 отжимания, каждый повтор увеличиваем на единицу, чтобы добиться в итоге 200 отжиманий.
День пятый.
- Разминка.
- Сет из двух упражнений - «ползущий медведь» и «прогулка краба». «Ползущий медведь» необходимо выполнять в позиции, аналогичной стойке для отжиманий, только с прямыми руками. «Прогулка краба» своей техникой похожа на предыдущее упражнение, с одним лишь нюансом – необходимо лицом быть к верху, а спиной к низу. 5 повторов поочередно, дистанция каждого из упражнений – 15м.
- Эти упражнения требуют максимальной интенсивности и минимального времени на отдых.
- Лазанье по канату 7м - 5 повторов
- Фронтальные приседания - 5 повторов - 85кг
- Выпрыгивания из приседа, держа над головой тяжелый атлетический мяч (Ball Slams) – 5 повторов - 12,5кг
- Тренажёр для перетягивания каната 15м - 10 повторов - 40кг
- - 10 повторов - 80кг
- Ball Slams - 10 повторов - 12,5кг
- Подтягивания - 15 повторов
- -15 повторов
- Ball Slams - 15 повторов - 12,5кг
- Перетягивание толстого каната - 20 повторов
- Подъем и удар об пол тяжелым и толстым канатом, оба конца которого находится в руках, а на противоположной стене закреплена его середина (Smashes) - 20 повторов
- Заминка.
День шестой посвящается специальным, необходимым для съемок, упражнениям и комплексам, а также тренировке для повышения выносливости. Как правило, Джейсон Стетхем выбирает бег по пересеченной местности.
День седьмой посвящен отдыху.
Питание Джейсона Стетхема
Диета для Джейсона Стетхема начинается лишь во время подготовки и съемок фильма. В свободное же от проектов время, актер склонен придерживаться принципа: питайся чем угодно, но не выходи за рамки 2000 калорий в день.
Суть диеты Джейсона заключается лишь в нескольких фразах - заменяем всю мусорную пищу здоровыми белками с углеводами и режем калории. Это обязательные пункты, которым Джейсон неукоснительно следует всегда и везде.
Оговоренные ранее 2000 калорий актер делит на 5-6 приемов пищи. В рационе преобладают яичные белки, рыба, нежирное мясо, овощи, орехи и, конечно же, протеиновые коктейли. Чтобы достичь необходимого рельефа, Джейсон Стетхем отказывается от сахара и всех без исключения мучных изделий.
Параллельно с дневником тренировок актер также записывает в блокнот состав всех съеденных им блюд и даже не забывает упомянуть о воде. Его девиз: «Если что-то лезет в твою глотку, запиши это на бумаге». Именно такие записи и помогают Джейсону держать свой рацион под полным контролем.
Как стать как Джейсон Стетхем
Выглядеть как Джейсон Стетхем желает, пожалуй, большая часть представителей сильного пола. Однако хотеть такой же внешний вид как у актера и прикладывать реальные усилия для этого – совершенно разные вещи.
Регулярные интенсивные тренировки, здоровое сбалансированное питание, категорический отказ от всех кондитерских изысков, целеустремленность и масса упорства, на гране занудства (записывать каждую калорию) – это важнейшие ингредиенты рецепта того «как стать похожим на Джейсона Стетхема».
Style Итог
Перед нами очередной пример успеха, основанный на упорстве, правильном питании, физических упражнениях и подсчете дневного количества калорий. На бумаге выглядит просто, но лично ты тоже сможешь это повторить, ведь ты читаешь StyleFitness. Мы верим в тебя парень.
