Кистевые бинты очень полезны. Они легко могут добавить 2,5-5 килограмм к вашему жиму и значительно облегчат приседания с тяжелыми весами.
Кистевые бинты разрешены большинством ассоциаций пауэрлифтинга и могут легко использоваться на соревновании.
Во что вы ввязываетес
ь: 10000 знаков, 10-15 минут чтения.
Ключевые слова
: кистевые бинты, предупреждение травм локтя и кисти в пауэрлифтинге.
Выбор кистевых бинтов
У кистевых бинтов есть два варианта длины: 50 и 61 см. Если вы хотите брать от экипировки все, то 61 сантиметр — это ваш выбор.
Но нужно понимать, что такой длины хватит, чтобы замотать не только кисть, но и руку до локтя. В большинстве случаев длины бинта в 50 сантиметров достаточно — в конечном итоге вы бинтуете не ногу, а кисть.
Кисть всегда довольно узкая часть тела.
Длина бинта : 50 сантиметров.
Выбор жесткости
В отличие от бинтов на колени, у кистевых бинтов нет четкой градации жесткости. Если вы посмотрите на коленные бинты, то там есть три категории:
1. Мягкая намотка (обычно белого или светлого цвета)
2. Средняя намотка (обычно голубые или синие)
3. И жесткая намотка (красные)
Кистевые бинты все одинаковые. Некоторые производители говорят, что их бинты более жесткие, чем другие, но четких категорий нет.
Как мне кажется, в кистевых бинтах важнее качество намотки, чем жесткость ткани, но никто не мешает вам попробовать несколько разных вариантов и понять, что вам нравится больше.
Жесткость : попробовать разные варианты
Выбор производителя кистевых бинтов
Два наиболее распространенных производителя — это Inzer и Titan. Также бинты производит новичок на рынке — SBD.
Все разрешены в IPF, так что можно брать смело.
Кистевые бинты какой фирмы выбрать?
Если при выборе наколенников (об этом у нас будет отдельная статья) еще есть смысл спорить, то бинты (снова — с моей точки зрения) все одинаковые.
Берите то, что дешевле.
В настоящий момент я использую Titan и меня они полностью устраивают.
Как наматывать кистевые бинты
Процесс намотки простой. Это не коленные бинты, где есть два варианта намотки и требуется время на то, чтобы отточить технику.
Бинты идут на липучке, так что они точно не спадут посередине подхода. Все, что вам нужно сделать — это достаточно туго обмотать бинт примерно посередине сустава.
Если вы выступаете, то внимательно читайте правила вашей федерации — например в IPF четко прописано, что бинты не должны залезать выше, чем на 2 см от центра сустава.
ПОКАЗАТЬ ПРИМЕР НАМОТКИ ХОРОШО И ПЛОХО — ФОТО
В остальном правила для намотки кистевых бинтов ничем не отличаются от намотки обычного эластичного бинта — наматывать надо туго, но так, чтобы не препятствовать нормальному течению крови.
Наматывайте равномерно, так чтобы бинт ложился одинаково туго по всей длине. Для этого бинт нужно брать не за конец, а оттягивать участок бинта, который находится примерно на 10-15 сантиметров ниже запястья.
Кистевые бинты для жима лежа
Кистевые бинты прежде всего стоит использовать для жима лежа (и жима стоя). В данном случае они помогают держать кисть более прямой, что сильно влияет на то, как будет двигаться штанга.
В идеале линия предплечье — кисть должна быть прямой. Это предотвратит потерю силы при выполнении жима.
Можете попробовать сами — как только вы сильно прогибаете кисть назад, жать становится намного сложнее.
Кистевые бинты для приседаний
При выполнении приседаний со штангой, кистевые бинты не добавят вам килограмм. Только если перед этим вы сильно неправильно держали локти и кисти.
Но достаточно туго замотанные бинты снизят давление штанги на локти. А это очень правильно, так как локтевой тенденит — весьма распространенная проблема тех, кто много приседает.
Тяжелый вес так или иначе, но влияет на локти. И чем меньше веса приходится на локтевой сустав, тем лучше он будет себя чувствовать.
Тугая намотка запястья перенимает часть веса на себя и снимает его с локтей. Вы сразу заметите разницу.
Кистевые бинты для становой тяги
Наименее распространенный сценарий использования бинтов — это становая тяга. В данном случае бинты не призваны добавить вам килограмм, не помогают снять нагрузку с запяться или локтя.
Тогда в чем смысл их использования при тяге?
Более жесткий хват.
При туго замотанном запястьи вам будет сложнее развести пальцы в стороны, чем при свободной кисти. Это не большая помощь, но вполне достаточная.
Кроме того, это никак не мешает вам в выполнении движения — так что можно свободно пробовать.
Вопрос для читателей
Вы используте кистевые бинты? Какой фирмы? В каких упражнениях? Я использую во всех трех — в тяге разница для меня тоже значительна, особенно на максимальных и субмаксимальных весах.
В приседе я беру бинты только с весами от 80% от моего максимума. Это не особенная цифра, просто до этого уровня я не ощущаю принципиальной разницы.
В жиме лежа я стараюсь наматывать бинты уже от 60% от моего максимума. Если честно, просто не хочется травмировать запястье.
В современном мире всё чаще человек ведёт сидячий образ жизни, работает с компьютером. При этом не выделяется время для физических нагрузок, которые просто необходимы для нормального развития тела и укрепления здоровья. Буквально лет десять назад над таким положением вещей никто не задумывался. Но в последнее время началась активная пропаганда здорового стиля жизни, и очень многие люди начали заниматься в тренажёрных залах.
Здоровый образ жизни без травм - это здорово!
Это, конечно же, хорошо, что люди начали задумываться о своём здоровье, правильном питании, бросать вредные привычки. В случае с тренажёрным залом не стоит забывать о том, что кроме больших мышц и красивой фигуры он сможет вам подарить множество болезненных травм, если вы не будете соблюдать техники правильного выполнения упражнений и пользоваться спортивным инвентарём для предотвращения различных повреждений мышц, связок, а также суставов. Например, такими как кистевые бинты для жима.
К любому делу необходимо подходить с умом, особенно в силовых видах спорта, в противном случае просто не избежать травм, которые могут остаться на всю жизнь. В конце 90-х и в начале 2000-х было довольно мало литературы по пауэрлифтингу и бодибилдингу, поэтому большинство молодых спортсменов во время тренировок консультировались у опытных тренеров, тем самым сохраняя себе здоровье.
Сегодня же достаточно зайти на любой ресурс для «качков», где можно найти сотни программ, а также много различных методик для подготовки спортсмена к соревнованиям и т. п. В связи с таким большим количеством источников, всё больше спортсменов начинают думать, что они уже всё знают и тренер им не нужен. На фоне этого растёт количество травм, которые люди получили на тренировках.
Мышцы растут быстрее, чем укрепляется скелет
Одной из самых распространённых травм, полученных в зале, является повреждение сустава и связок кистевой области руки. Зачастую это случается из-за того, что спортсмены тренируют только мышцы и забывают про укрепление связок и кисти.
Далеко не всегда резкий рост рабочих нагрузок сказывается на теле человека лучшим образом. Известный факт, что мышцы способны расти намного быстрее, чем укрепляться кости и Быстрый переход нагрузок на больший уровень тяжести при соответствующей неготовности связок или суставов ведёт к повышенному риску их травматизма.
Опасные упражнения
Если говорить конкретно о кисти, то довольно-таки опасны упражнения со свободными весами. Например, даже при правильном угле наклона кисти и положении рук, могут появляться болевые ощущения внутри кистевого сустава при больших нагрузках. Можно рассмотреть также остальные популярные упражнения, которые сопровождаются большими нагрузками на кисть - становая и другие. Все мужчины хотят иметь мощную спину и уделяют много внимания упражнениям для её развития. При этом вес, который используются во время выполнения таких упражнений, может быть больше 300-400 кг. Конечно же, суставы при таких нагрузках без использования спортивного инвентаря долго не выдержат.
Есть упражнения и менее тяжёлые, но которые тоже создают значительную нагрузку на кисть. В основном это специфические упражнения с гантелями, при выполнении которых кисть находится в неестественном для себя положении.
Применение кистевых бинтов
Для того чтобы избежать подобных травм во время выполнения упражнений, спортсмены используют бинт кистевой. Он действительно помогает продлить работоспособность кистевого сустава и уберечь его от различных повреждений и растяжений.
Действительно, за счёт того, что бинт кистевой сжимает сустав, повышается «прочность структуры кисти», и это позволяет ему переносить большие нагрузки при значительном снижении риска получения травмы.
Тренеры по пауэрлифтингу рекомендуют использовать специальный бинт кистевой как начинающим спортсменам, так и уже старожилам спорта. Несмотря на то, сколько лет занимается спортсмен, он должен заботиться о своём здоровье, ведь даже небольшая травма, полученная на тренировке или соревнованиях, может вызывать болевые ощущения на протяжении длительного времени. В случае же повреждения кисти боли могут остаться на всю жизнь, поэтому не стоит рисковать, нужно использовать бинт кистевой.
Что делать, чтобы сохранить здоровье кисти?
Для сохранения работоспособности и здоровья ваших рук, в частности кистевого сустава, специальные кистевые бинты являются незаменимым средством защиты. Они помогают избегать травм как при выполнении тяжелых базовых, так и для лёгких, изолирующих определённые группы мышц, упражнений, в которых наблюдается увеличение нагрузки на кисть.
Покупая кистевые, необходимо учитывать их длину, а также ширину. После того как вы его надели, рука не должна быть зажата настолько, чтобы кровь перестала поступать в кисть - это грозит плохими последствиями. Также кисть после перемотки не должна свободно двигаться, а должна хорошо фиксироваться в одном положении - только в таком случае часть нагрузки возьмёт на себя бинт. Хорошим вариантом считаются кистевые бинты Inzer, производитель которых уже успел себя зарекомендовать на рынке спортивных аксессуаров как изготовитель качественной и надёжной продукции.
Кистевые бинты для жима представляют собой очень полезную экипировку. Благодаря применению такого снаряжения можно поднимать больше веса. К тому же кистевые бинты не запрещены ассоциациями пауэрлифтинга. Поэтому применять их можно не только в ходе тренировок, но и во время соревновательной практики.
Назначение
В каких целях используется кистевой бинт? Такое снаряжение позволяет уберечь суставы и связки спортсмена от случайных повреждений. Ведь когда разговор заходит о поднятии внушительного веса, подобные случаи не являются редкостью. Помимо прочего, используя кистевой бинт, можно достичь улучшения силовых показателей в пауэрлифтинге.
Плотно обматывая кисти рук, атлет обеспечивает конечностям так называемую компрессию. Запястье становится малоподвижным и фиксируется в определенной позиции, что дает возможность улучшить качество хвата спортивного снаряда. На этом варианты использования кистевых бинтов не ограничиваются. Такая экипировка применяется атлетами в ходе реабилитации после травм.
Разновидности
Какие существуют виды бинтов для фиксации кистей рук? Производителями подобной экипировки выпускаются изделия, предназначенные для атлетов с отдельным уровнем подготовки. Так, начинающим спортсменам предлагаются бинты с высоким показателем эластичности. Экипировка данного плана обеспечивает повышенное удобство эксплуатации и подходит для работы с незначительными весами.
Более опытным атлетам необходимо использовать более жесткие изделия. Для их изготовления применяется плотный и качественный материал, который способствует максимально надежной фиксации конечностей в области запястий. Прибегать к эксплуатации таких бинтов рекомендуется, когда необходимо работать с внушительными тяжестями.
Различается подобная экипировка также согласно параметру длины. Стандартными считаются бинты протяжностью от 30 до 50 сантиметров. Существуют варианты подлиннее - до 90 сантиметров. Чем больше параметр, тем эффективнее изделие фиксирует суставы и связки конечностей.
Что можно сказать о продукции отдельных производителей? На данный момент наивысшим спросом среди опытных атлетов пользуются кистевые бинты Inzer, Titan, Metal. Неправильно утверждать, что изделия одних марок значительно хуже по сравнению с другими. Выбор определенного варианта зависит от индивидуальных требований и задач, поставленных перед спортсменом.
Особенности применения
Как наматываются кистевые бинты на конечности? Процесс довольно простой. Справиться с задачей по силам даже новичкам. Основная масса образцов таких изделий содержит липучки. Последние дают возможность прочно зафиксировать бинт, чтобы тот не слетел с руки при самых серьезных нагрузках. Все, что требуется от атлета - это плотно обмотать кистевой бинт посредине сустава. При этом изделие не должно быть смещенным более чем на несколько сантиметров от центра сустава. Иначе в значительной степени повышается вероятность получения случайной травмы. Важно также не переусердствовать, ведь слишком тугая затяжка бинтов будет препятствовать нормальному кровотоку.
Спортивное питание является незаменимым источником энергии и полезных веществ для людей, предпочитающих активный и здоровый образ жизни. Продукция в большом ассортименте представлена в интернет-магазине « сайт». Товары только высокого качества от именитых брендов с богатым действующем составом для наилучшего получения желаемого эффекта.
Кому сложно обойтись без спортивного питания
Задуматься, где купить спортивное питание в Москве , не только начинающим в зале людям, но танцорам, фитнес-тренерам, бодибилдерам и другим профессиональным спортсменам. Также добавки для здоровья необходимы для поддержания тонуса тем, кто увлечен плаванием, большим теннисом, бегом или просто ведет активный образ жизни.
Спортивное питание – проверенный способ похудеть
Каждый спортсмен знает, как быстро избавиться от подкожного жира. Но эти секреты неизвестны обычным гражданам. А ведь проблема похудения волнует 50% россиян. Решить ее можно, купив на сайте «NutraFit» качественные добавки:
Жиросжигатели – состоят из растительных и животных компонентов, это группа спортивных пищевых добавок, принимаемых с целью активизации и ускорения процесса сжигания жира в ходе тренировок.;
L-карнитин - это добавка, для людей, занимающихся аэробной нагрузкой (пробежки, вело, беговая дорожка, лыжи). Помогает высвобождать энергию из жировых отложений..
Пищевые вещества эффективны благодаря последовательным этапам действия. Схема приема препаратов для похудения разработана профессионалами и уже испробована миллионами людей. Пара месяцев и вы без труда получаете фигуру своей мечты. Вещества убирают лишние килограммы, торс приобретает красивый рельеф.
Где купить спортивное питание в Москве
Магазин «NutraFit» на рынке с 2009 года и зарекомендовал себя как надежный и добросовестный поставщик спортивного питания и добавок для здоровья. На вопрос: Где купить спортивное питание ? - наши постоянные клиенты уже однозначно знают ответ и могут уверенно сказать:
Качественный,сертифицированный и полезный товар по доступным ценам.
Быстрое оформление заказа.
Работают с проверенными транспортными компаниями. Зона доставки – не только Москва , но и вся Россия .
Вам осталось выбрать нужный продукт и получить его с доставкой курьером, забрать в ближайшем пункте выдачи заказов или ближайшем почтовом отделении в Москве.
