В акробатике есть потрясающий трюк - кувырок в воздухе. Для его выполнения надо иметь хорошую физическую подготовку и гибкость. Всем желающим наверняка интересно узнать, в домашних условиях. При этом следует не забывать, что упражнение чревато травмами, поэтому выполнять его желательно под наблюдением профессионала. Статья расскажет о том, как максимально быстро, безопасно и легко освоить сальто.
Прежде всего, нужно для себя решить: достаточный ли уровень и гибкости, чтобы высоко прыгнуть и ловко сделать кувырок. Людям, которые давно или никогда не сначала надо потренироваться именно в таком направлении. Если с этим проблем никаких нет, рассмотрим, как научиться делать сальто в домашних условиях.
Для работы нужно организовать место. Потребуется довольно много пространства, чтобы не повредить окружающие предметы и не удариться самому. На пол застилают пару матрасов или толстых одеял. Понадобится также свободная поверхность крепкого до пояса (или чуть выше). Теперь можно приступить к выполнению заданий, подводящих к сальто вперед.
№1. - кувырок. Без этого навыка невозможно сделать сальто. Выполнять его надо следующим образом: из положения стоя поднять выпрямленные руки вверх, спина при этом должна быть округлой (расслабить плечи и согнуть ее колесом). Далее надо присесть на корточки так, чтобы ноги были слегка разведены в сторону (предотвращает удар зубами или носом о колени в момент будущего сальто). Руки ставятся подальше от себя, и выполняется кувырок в длину. Данный тренинг - основа того, как научиться делать сальто в домашних условиях. Обратите внимание на то, что на протяжении всего движения нужно тянуться плечами к коленям, а не наоборот. Подбородок держать прижатым к груди (новичкам можно удерживать им кусочек поролона). В конце кувырка взяться руками за середину голени. Подсказка: если все сделано верно, то после кувырка занимающийся с легкостью встанет на ноги.
№2. Кувырок на маты с моста. Этот тренинг позволит научиться делать сальто вперед, даст понять организму, как происходит движение. Со спортивным снаряжением, безусловно, будет намного удобнее и безопаснее его выполнять. В домашних условиях потребуется пара хороших матов, расположенных на какой-нибудь поверхности на уровне пояса (стол). Вместо моста можно поставить любое невысокое приспособление, способное пружинить и выдерживать вес вашего тела. Далее нужно подпрыгнуть и выполнить кувырок. Движение должно быть направлено вверх и слегка вперед.
№3. Кувырок на маты с легкого разбега. Тренирующийся должен разогнаться и сделать высокий прыжок с упором руками на поверхность, повторяя предыдущее упражнение. По такому принципу и выполняется рассматриваемый акробатический трюк.
Когда все вышеперечисленное будет освоено, желательно попробовать делать сальто со страховкой партнера в спортзале, на матах. Помощник должен направлять движение в нужную сторону.
Теперь мы ознакомились с тем, как научиться делать сальто в домашних условиях. Следует выполнять все задания с учетом описанных ранее тонкостей, иначе такой эффектный трюк будет сделан неправильно.
Если вы задумались о том, что неплохо бы научиться делать сальто, значит, вы готовы к испытаниям. Хорошо, если в наличии имеется хорошая физическая форма, но если таковой пока нет, то придется хорошо потрудиться.
Вообще, если говорить о хорошей физической форме, то понятие это будет довольно размытое. Потому как для разных видов спорта критерии оценки свои. И перед тем, как начать тренировки по обучению сальто, нужно объективно оценить возможности своего тела. В первую очередь, внимание нужно обратить на свой вес, потому что любые акробатические упражнения – это удел худых людей. Хотя и с худобой, конечно, не стоит перегибать палку, главное, чтобы тело было достаточно . Далее нужно укрепить ноги, в этом деле вам помогут обычные приседания, которые нужно обязательно включить в комплекс упражнений в . Правильно этот элемент выполнять таким образом: поставить ноги на ширину плеч, пятки от пола не отрывать, руки сцепить в «замок» за головой. Делаем вдох и плавно опускаемся, делаем выдох и поднимаемся. Все движения выполнять без рывков и медленно. Если вы никогда ранее не приседали, то вам нужно начинать с 20 приседаний, постепенно нагрузку необходимо увеличивать. В итоге, вы должны будете делать за один подход 50 приседаний. Если у вас получилось – считайте, что ноги у вас достаточно крепкие.
Следующий этап в подготовительном процессе к выполнению сальто – это разработка гибкости позвоночника. Особенно она важна для тех, кто собирается выполнять сальто назад. Существует два упражнения, развивающие гибкость – мостик и наклоны тела назад. Наклоны выполнять просто – необходимо стать на ноги или на колени и постараться прогнуться корпусом как можно дальше назад. Возможно, вы почувствуете небольшой дискомфорт, в виде головокружения, не пугайтесь, вы скоро привыкните, это не опасно. Для выполнения «мостика» нужно лечь на пол. Опереться на все конечности одновременно и приподнять корпус над полом, выгибаясь дугой. Если у вас все идеально получается, то можно попробовать выполнить «мостик» стоя на ногах. Но попросить кого-то вас подстраховать.
Теперь переходим непосредственно к кувыркам. Для того чтобы сальто выполнить в воздухе, сначала нужно научиться делать это на полу. Лучше всего тренироваться на твердой поверхности, не идите на стопку матов на них не реально научиться группироваться. Итак, найдя подходящее покрытие, садимся на корточки, пятки отрываем от пола, колени сводим вместе, упор делаем на кисти рук. Ногами отталкиваемся, пола касаемся затылком, далее как бы прокатываемся по нему спиной и снова оказываемся сидящими на корточках. У вас может снова закружиться голова, все это от непривычки. Со временем неудобства пройдут. Для вас сейчас главное научиться помягче кувыркаться, чтобы это было легко, как будто шариком по полу катитесь. При этом у вас не должно быть никаких неприятных ощущений в теле, даже если вы выполняете упражнения на асфальте. Когда вы этому научитесь, можно приступать к изучению сальто.
Техника выполнения сальто
Перед началом тренировки сложите маты большой толстой стопкой, чтобы смягчить падения. Если нет матов, то можно взять с кровати старый пружинный матрас. Сальто бывает двух видов:
- Сальто вперед. Выполнять переднее сальто стоит с разбега. Сделайте наскок, руками взвейте вверх и корпус направьте вперед. Затем сразу же надо сгруппироваться. Для этого нужно притянуть колени до плеч и обхватить их кистями. У вас получится сделать это сальто, если вы идеально умеете выполнить кувырок. Обязательно следите за тем, чтобы колени были в полусогнутом состоянии, иначе можно поранить суставы.
Если у вас получилось встать на ноги после прыжка, считайте, что сальто вперед вами освоено.
- Сальто назад. Его нужно пробовать выполнять после того, как идеально стали получаться все предыдущие упражнения. Учитывайте, что выполнять его немного сложнее, чем вперед. Позади себя следует расположить маты, спереди любую вещь, от которой есть возможность хорошо оттолкнуться. Это может быть ящик, либо камень. Оттолкнувшись, нужно выгнуться так, как это делается при выполнении «мостика». Хорошо, если у вас будет возможность воспользоваться страховочными веревками, но если нет, подойдут и спортивные маты. Не стоит просить никого вас подстраховать, потому что другой человек все равно не словит вас в полете, он будет только вам мешать.
Боковое сальто
Самый простой вид сальто в группировке – это боковое сальто. В этом случае вращение происходит в сторону, а не назад или вперед. Единственная сложность в изучении, что тело должно само понять, куда ему поворачиваться. Переворот осуществляется через верхнюю часть спины. У бокового сальто есть свои вариации исполнения, но простой его вариант легко изучить. Для него не нужно каких-то специальных страховок, только практика.
Толчок происходит одновременно с двух ног, сам прыжок идет точно вверх, в бок отклонение слабое. С внешней стороны рука взмывает вверх, с внутренней – вниз. Оттолкнувшись от поверхности, нужно начать группироваться, тут нужно сконцентрироваться на точке, через которую будет проходить вращение. Приземляться нужно легко, если делать это с большой высоты, нужно уйти в ролл. На этом моменте нужно быть аккуратным, с непривычки возможны и травмы. Самая распространенная ошибка – это неправильная плоскость вращения. К примеру, можно выполнить кривое сальто, вместо задуманного бокового. Чтобы понять, как именно необходимо переворачиваться, нужно потренироваться на земле, а потом уже это движение повторить в воздухе.
Тройное сальто
Сегодня в спортивной гимнастике тройное сальто является самым сложным элементом. На Олимпийских играх и Чемпионатах мира этот сумасшедший прыжок уже не выполняется 13 лет. Дело в том, что этот прыжок очень травмоопасен, а оценивается его сложность не так высоко. В специальной литературе написано, что в момент тройного сальто нагрузка на ноги составляет более тонны.
Научиться самостоятельно делать сальто практически невозможно, еще несколько десятилетий назад этот прыжок был подвластен только выпускникам советской школы гимнастики. Первый элемент, который обычно подводит всех спортсменов, это двойное сальто с прогибом назад. А далее сложнейшее двойное сальто в группировке с раскрыванием назад. В итоге получается такой эффект, как у видео, если нажать на паузу в середине просмотра.
И в заключение хочется сказать, что перед тем, как похвастаться перед друзьями и зрителями новым выученным элементом, потрудитесь хорошо размяться. Так как мышцы, как следует не разогревшись, могут вас подвести, и элемент закончится тем, что вы упадете на голову. Об опасности этого и говорить нечего. Поэтому всегда к выполнению любого упражнения нужно подходить ответственно, каким бы легким оно не казалось.
Заднее сальто , как и любой другой элемент акробатики учится не сразу и техника нарабатывается со временем. Зачастую самое сложное - это сделать первый шаг... Для того чтобы сдвинуться с мёртвой точки и почувствовать как прыгнуть сальто, нужно сначала преодолеть страх. Но для первых попыток обучения сальто назад, нужно найти подходящую поверхность. Естественно идеальное решение - это пойти в зал и потренироваться прыгать, в поролоновую яму. Но у большинства нет такой возможности, поэтому многие ребята, как и автор этой статьи, учились на песке. Ну естественно чтобы попытаться сделать заднее сальто на том же песке, нужно уже иметь хоть малейшее представление о том как его прыгать. Для этого первым делом попытайтесь попрыгать в воду. Не важно с чего вы будете прыгать, с обрыва, тарзанки, гатки - важно чтобы вы уловили технику, группировку, полёт, как переворачиваться и т. д. Если вы почувствовали что имеете достаточно опыта чтобы попробовать на твёрдой поверхности - действуйте. Перед отработкой сальто на плоскости не помешает ознакомиться с к которой прибегают все известные баскетболисты. Можно попробовать попрыгать с помощью партнёра. Хочу добавить ещё один значимый факт - в последнее время, на курортах и больших городах, появилась возможность попрыгать на батуте, не упускайте её! Это лучший вариант отработать технику группировки и переворота на сальто назад.Сальто назад делается с места, с двух ног, или с элементов рондат, фляк.
Техника выполнения заднего сальто:
- Нужно стать немного согнув ноги в коленях. Сгибать ноги нужно для того чтобы как следует оттолкнуться, но сильно сгибать не стоит, почувствуйте золотую середину.- Заводим руки вниз и немного назад, и делаем резкий мах руками вверх.
- Одновременно с махом рук делаем мощный толчок ногами.
- Когда мы уже выпрыгнули с земли, делаем группировку и перекручиваемся назад. (Сгибаем ноги в коленях обнимаем их руками и подтягиваем их к груди)
- Теперь осталась задача - вовремя разгруппироваться. (Разгруппироваться нужно в тот момент когда мы увидели землю)
- Стараемся как можно мягче приземлиться, чтобы не забить ноги. (Стараемся приземляться на носочки, и смягчать приземление сгибая ноги в коленях.
Вот ещё видео по обучению заднего сальто, показано несколько интересных приёмов. Советую посмотреть.
Вот с чем у тебя связывается понятие «акробатика»? Не говори про ролевые игры, где от этого навыка зависит, как далеко ты прыгаешь и с какой высоты падаешь. Акробатика у большинства людей упрямо соотносится с таким понятием, как сальто, то есть такой ловкий прыжок с переворотом назад или вперед (тут как кому нравится). Тот, кто хоть раз в детстве смотрел «Черепашек-ниндзя» или гонконгские боевики, нас поймет.
Учиться этому без подготовки опасно. Особенно опасно это для тех, кто ни разу в своей жизни не занимался хотя бы в качалке. Но если очень хочется, то стоит попробовать. Обязательно тренируй свои ноги - начинай свой день со скакалки: хороший «разбег и распрыг» - залог того, что ты не сломаешь себе шею и челюсть, так что готовься морально. Положи маты или одеяла и кувыркайся на них - это поможет тебе развить гибкость. Ответить на вопрос как научиться делать сальто назад тебе поможет группировка, которой жизненно необходимо обучиться. В первое время желательно прыгать с возвышенности, только маты не забудь подстелить.
С этого вида сальто нужно начинать, оно основное по своей природе. Только после него можно переходить к более трудным элементам. Помни, что прыгать нужно не с пяток, а с носков - как положено, пружинь пятками так, будто тебе снова 15, и ты сдаешь прыжок в длину в школе на уроке физкультуры. В цели как научится делать переднее сальто наиболее основное - не бить пятками в пол - приземляться надо мягко.
Для сальто назад и вперед есть общие моменты. Конечно, непросвещенному человеку они могут показаться практически идентичными, но это абсолютно не так: они совсем разные. Рассмотрим, в чем сходство этих двух видов сальто. В обоих видах сальто жизненно необходимо мягко приземляться. Кручение - тоже очень важный момент в нашем уроке как научиться делать сальто самому и причина этого простейшая - оно помогает группировать и сделать все максимально ловко.
Очень важный момент в выполнении сальто - тренировка ног. Об этом мы писали выше. Мы говорили о том, что полезно прыгать со скакалкой - так вот, необходимо пробовать самые различные виды прыжков, постепенно увеличивая высоту прыжка. Прыгай, бегай, качайте пресс (это очень помогает в вынесении своих ног туда, куда нужно), делай упражнения на гибкость - вот наши тебе советы. Очень хорошее упражнение для тех кто хочет знать как научиться делать сальто самому - это выпрыги с прямыми вытянутыми руками. Как это сделать? Мы тебе расскажем. Становишься ровно, сгибаешь колени - так, как делал это в школе на уроках физкультуры, когда хотел сдать прыжок в длину, и подпрыгивай вверх с прямыми руками, пытаясь увлечь за ними свое тело. Приземляйся на носочки, пружинь, хорошенько подпрыгивай и приземляйся - это поможет тебе развить силу ног. Особенно уделяй внимание мягкости и плавности приземления, желательно делать это под присмотром: технику должны корректировать знающие люди.
Если вдруг под рукой не нашлось хорошего тренировочного зала с матами или мягкого икеевского матраса с одеялом, то рекомендуем тебе либо забить к черту на это неблагодарное дело (шею без защиты очень легко сломать), либо найти себе яму с песком, например, на многих стадионах такая радость есть. Конечно, голову придется мыть значительно чаще, но ведь тебе страсть как нужно узнать как научиться делать сальто самому без траты средств? Помни про выпрыг и необходимость мягко приземляться на обе ноги.
А если серьезно, чувак, то это очень опасно, реально опасно! Делай все эти радости под присмотром тренера, ролики на Ютубе каждый может смотреть, только беда в том, что ты себя со стороны не видишь, да и вообще весьма субъективно к себе относишься. Если ты никогда не занимался спортом, никогда не занимался акробатикой и в детстве не умел ходить колесом, подумай несколько раз, прежде чем начать узнавать как научиться делать сальто самому, потому как лучше всего делать сальто по руководством компетентного человека, который поддержит и поймет. Так что бросай ты это пагубное дело и иди занимайся чем-то серьезным под руководством и присмотром тренера.
Сальто – это акробатический элемент, который требует хорошей физической спортивной подготовки.
Необходимо помнить, что выполнение этого элемента, поскольку он довольно не простой, может быть травмоопасным.
20 Признаков что вы нашли идеального парня
Выживаем в мегаполисе: как быть здоровым круглый год?
В чем польза и вред бананов
Чтобы научиться делать сальто как вперед, так и назад, не нужно много знаний и умений, необходимо всего лишь соблюдать некоторые правила. Именно об этом и написано в данной статье.
Как научиться делать сальто вперед
Если вы решили обучиться исполнять сальто, сперва, обучитесь правильно приземляться. Если вы тренируетесь в спортивном зале, то, конечно же, это сможет облегчить ситуацию. Просто заранее положите на пол парочку матов и уже потом начинайте. Когда новички выполняют первый прыжок, они совершают единственную ошибку: перед отталкиванием они наклоняются вниз. Это строго запрещено. Если хотите правильно сделать сальто вперед, необходимо оттолкнуться от наряда и в тоже время наклониться так, чтобы он находился как можно ниже к земле.
Еще одной важной особенностью правильного исполнения сальто вперед является приземление. Его нужно делать на левый или правый бок (кому как удобнее). При выполнения этого элемента шея должна быть повернута в выбранном направлении (влево или вправо).
Что произойдет если прекратить часто мыть волосы
Как найти свою вторую половинку: советы для женщин и мужчин
Что форма носа может сказать о вашей личности?
Если вы упустите этот момент, то можете что-то потянуть. Не стоит прижимать подбородок параллельно груди, потому что это может привести к печальному результату, а именно к разрыву или смещению позвонков. Это происходит поскольку вся масса тела сосредоточена на шее. Если голова и корпус, как уже было написано выше, повернуть на бок, травм не будет.
Также необходимо отметить, что тем, кто хочет научиться делать сальто вперед, то козла не ставьте высоко. Не забывайте разминаться. Это позволит избежать травм, а прилив крови к головному мозгу и повышенная вентиляция в легких улучшат вашу реакцию.
Только тогда, когда вы уже будете идеально исполнять с снарядом, можете переходить к стоячему положению. Вам в этом может помочь амортизирующий мостик. Главное не торопитесь, сальто получается не сразу, нужно прилагать усилия и тренироваться каждый день.
Как научиться делать сальто назад
Чтобы научиться делать сальто назад, нужны те же приспособления, что и в прошлом случае. Естественно, подготовка к этому элементу займет больше времени. Большое внимание уделите позвоночнику. Поэтому научитесь совершать стандартный мостик, сперва из положения лежа, а позже – из положения стоя. В этом случает также важно делать все постепенно. Только когда будете на 100% уверены, что сможете переходить к следующему этапу, тогда начинайте тренироваться прыгать с высоты.
Перед прыжком замахнитесь руками. Для этого хорошенько отведите их назад. Чем больше милы вы приложите в рывке, тем у вас будет больше уверенности в приземлении.
Всегда осматривайте поверхность за собой, нужно приземляться лишь на мат. Новичкам специалисты также советуют отводить тело вбок, а вот профессионалы могут это не делать.
В целом, все кто хочет научиться этому, не должны игнорировать все, что могут посоветовать. Обучайтесь по видео урокам, и помните, что в них такие же люди, как и вы. Они раньше также учились этому.
Видео уроки
