Каждая женщина хочет избавиться от жировых складок в области бёдер. Совершенной формой тела считается наличие плоского живота и тонкой талии. Современные оздоровительные методики предлагают широкий спектр упражнений. Они устраняют явные изъяны в телосложении. Достичь подобных результатов поможет дыхательная система бодифлекс с комплексом упражнений на растягивание для похудения живота, но без строгих диет и изматывающих тренировочных программ.
При выполнении определённых дыхательных упражнений убираются килограммы избыточного веса. Что представляет собой бодифлекс для живота, и как его применить в оздоровлении тела?
Особенности методики
Обменные процессы в организме человека не могут нормально работать без достаточного поступления кислорода. Поэтому так важен устойчивый газообмен на межклеточном уровне. Неблагоприятные факторы, такие как курение, алкоголь, малоподвижный образ жизни, неправильное питание, ведут к нарушению метаболизма и транспортировке кислорода к мышцам, что сказывается на общем состоянии организма и фигуре человека.
Гимнастическая методика бодифлекс для живота и боков ставит правильное дыхание. Респираторная гимнастика благоприятно влияет на все органы человеческого тела. Комплекс улучшает состояние кожного покрова, нервной системы, помогает снять излишнее возбуждение, избежать стресса. Благотворные перестройки заметны после недели непрерывных занятий.
Польза оздоровительной программы
Бодифлекс для похудения живота и боков впервые опробовала на себе североамериканская домохозяйка . После родов троих детей она за недолгое время вернула свою стройную фигуру. Респираторный метод подходит тем людям, которые хотят улучшить общее состояние здоровья. Атлетам, работающим над рельефом мускулатуры, программа для похудения не поможет. Бодифлекс эффективен как оздоровительное средство для тех, кто хочет убрать лишние килограммы и получить прекрасное тело. Комплексное сочетание дыхательной гимнастики с другими видами физической деятельности в дополнении с правильным питанием позволят получить потрясающие результаты в творении заманчивых форм.
Бодифлекс для похудения живота станет начальной ступенькой в приобщении к физическим упражнениям для тех, кто незнаком со спортом и оздоровительными занятиями. Он поможет плавно войти в тренировочный режим после перерыва и подготовить организм к серьёзным нагрузкам. Дыхательная методика основательно прорабатывает ослабшие мышечные пучки брюшной полости. Оздоровительная гимнастика полезна для населения, но есть ограничения в занятиях.
Не надо начинать тренировки в период беременности, если есть серьёзные сердечно-сосудистые недомогания, отклонениях в работе позвоночного столба.
Показательные видео по системе бодифлекс для живота есть в интернете. Ннужно придерживаться следующих советов для правильной организации занятий:
Дыхательная методика бодифлекс поможет провести корректировку объёма талии, бёдер, ягодиц. По этой же системе выполняется гимнастика для лица. Эффективным является комплексное воздействие на организм. Занятие проводится в течение пятнадцати-двадцати минут. Наиболее полно это показано на видеоуроках по бодифлексу на живот и бока.
Дыхательная гимнастика
Каждое упражнение надо начинать со следующего исходного положения:
Чтобы достичь всестороннего результата, напрячь мышцы до появления дрожи. Расслабляться не надо. При выполнении упражнения не забывать про ритмичное дыхание.
Во время первых тренировок появляется лёгкое головокружение и даже судороги. Это указывает на то, что организм адаптируется к нагрузке. При дальнейшем выполнении гимнастики повышается объём лёгких, и возрастёт время задержки дыхания. При появлении неприятных судорожных ощущений обратиться к врачу.
Система упражнений бодифлекс для живота
Представленный комплекс бодифлекс «Наводим талию» из пяти упражнений поможет уменьшить жировые отложения в области живота:
Боковая растяжка. Формирует стройные линии талии.
Согнуть ноги в коленных суставах, руки положить на бедра. Выполняя дыхательную технику, вытянуть в сторону правую ногу, центр тяжести переносится на опорную левую конечность. Удерживая равновесие, поднять правую руку и наклониться влево. Упражнение выполняется на восемь счётов. Повторить по три раза в каждую сторону.
«Алмаз». Прорабатывает внутреннюю поверхность рук и формирует талию.
Встать прямо, ноги в стороны . Поднять руки перед грудью, развести локти, пальцами упереться друг в друга. Применяя дыхательную технику, силой надавить на пальцы. Выполнить три раза.
Лечь на спину, согнуть ноги в коленных суставах, стопами упереться в пол. Используя дыхательную технику, поднять корпус, голову запрокинуть. Задержаться в этом положении на восемь счётов. Сделать три повторения.
«Ножницы»
. Упражнение хорошо развивает брюшной пресс.
Лечь на спину, под таз поместить ладони. Выполнить дыхательную технику, приподнять ноги. Широкими махами разводить конечности в стороны и при сведении скрещивать, не опуская на пол. Движение похоже на работу ножниц . Исполнить десять махов. Сделать три подхода.
«Кошка» . Приводит в тонус мышцы тела и прорабатывает талию.
Принять упор на коленях, спина прямая, голову приподнять. Выполнить дыхательную гимнастику, втянуть живот и сильно выгнуть позвоночник. Выдержать такую позу восемь секунд. Повторить три раза.
Если регулярно применять эту комплексную программу, то через 10-15 дней появятся первые признаки подтянутой фигуры. Мышцы станут упругими и эластичными, жировые отложения уменьшатся, кожа приобретёт здоровый цвет, любимые вещи станут впору. Положительный настрой и вера в успех помогут одержать победу над избыточным весом.
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Система «Бодифлекс» разработана и опробована на себе американкой Грир Чайлдерс. По мнению создательницы курса, для достижения нужного эффекта достаточно всего четверти часа ежедневных упражнений. Главное - регулярность и правильное дыхание. Его отработке стоит посвятить отдельное занятие. Вы можете тренироваться самостоятельно, разучив упражнения по книгам и видеозаписям. Но если такой вариант кажется вам слишком простым, запишитесь в группу бодифлекс и занимайтесь под руководством тренера.
Эффективность упражнений возрастет, если вы будете соблюдать правильную диету. Откажитесь от слишком жирных блюд, сладостей и газированных напитков - они способствуют вздутию живота и отложению жира в области талии.
Создательница комплекса рекомендует ориентироваться не на вес, а на параметры. Перед началом занятия сантиметровой лентой измерьте талию, а также «нижний» и «верхний» пресс на несколько сантиметров выше и ниже области талии соответственно. Запишите получившиеся цифры. Через неделю сантиметр должен показать более приятные результаты.
Если вы хотите добиться более быстрых результатов, делайте мини-комплекс дважды в день, утром и вечером.
В результате регулярных занятий по системе вы сможете , улучшить осанку и изменить параметры своего тела - , сделать ноги более стройными, создать упругий пресс и .
Отрабатываем дыхание
Выдохните весь воздух из легких. Соберите губы в трубочку и выпускайте его медленно и равномерно. Затем сомкните губы и сделайте глубокий вдох через нос, наполнив легкие кислородом. Замрите на несколько секунд и резко выдохните. Выдох должен получиться глубоким, в несколько приемов и идти прямо из области диафрагмы.
Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание, изо всех сил втянув живот под ребра. Удерживайте его в этом положении, медленно считая до восьми, затем вдохните и расслабьте пресс. Перед тем, как приступать к выполнению упражнений, отработайте приемы правильного дыхания, доведя их до автоматизма.
Мини-комплекс упражнений для живота
В комплексе «Бодифлекс» есть несколько упражнений, направленных на устранение жира с области пресса. Правильно выполненные упражнения тренируют брюшную стенку, нагружают прямые и косые мышцы живота, способствуют развитию гибкости. Каждое упражнение нужно выполнять три раза, задерживая дыхание на как можно более долгое время.
Начните с упражнения, направленного на тренировку мышц верхнего и нижнего брюшного пресса. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол на расстоянии 30 см друг от друга. Руки поднимите и потяните их вверх, не отрывая голову от пола. Выполните дыхательное упражнение, сильно втянув живот, вытяните руки, поднимая плечи и голову. Закиньте голову назад, подбородок должен смотреть вверх. Поднимайте грудь и плечи как можно выше - во всем теле должно чувствоваться напряжение. Задержитесь в этом положении на 8 счетов, затем опуститесь, вдохните и расслабьтесь.
Попробуйте упражнение, способное укрепить мышцы нижней части пресса. Лягте на пол, вытянув ноги. Ладони поместите под ягодицы. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот. Ноги поднимите над полом на 9-10 см и сделайте ими несколько широких махов в стиле ножниц, вытягивая носки. Выдохните, опустите ноги на пол.
Для косых мышц живота подойдет несложное, но очень эффективное упражнение. Сядьте на пол, скрестите ноги в коленях и расположив левую ногу над правой. Поставьте левую руку за спину, а правой обхватите левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и правой рукой подтяните колено к себе, одновременно поворачивая туловище влево. Вы должны ощутить сильное напряжение мышц талии и бедер. Задержитесь в этом положении на 8 счетов и медленно примите исходную позу. Повторите упражнение по 3 раза в каждую сторону.
Приветствую вас, дорогие читатели! Вы когда-нибудь задумывались о похудении без изнурительных тренировок в спортзале, без жестких диет?
Думаете, такого не бывает, и проблемные зоны вас не покинут? Я разрушу ваши стереотипы! Бодифлекс для живота — сегодняшняя тема.
В чем соль
У многих женщин самой проблемной зоной является живот. Излишние отложения на боках, далеко не осиная талия не может не беспокоить прекрасную половину человечества.
Помочь в похудении может дыхательная гимнастика. Ею очень удобно заниматься дома, главное — регулярно, по 15 минут в день.
Что запомнить
Подводя итоги, хочу отметить следующее:
Занимайтесь бодифлексом ежедневно. Только благодаря регулярным занятиям вы сможете увидеть прогресс.
Не забывайте о правильном и сбалансированном питании: оно ускорит процесс похудения.
Для достижения более существенного результата необходимо увеличивать время нагрузки и количество упражнений.
Всегда помните о противопоказаниях.
Также существует система бодифлекс и для лица. О ней я писал в своей статье
На этом я заканчиваю. Не забывайте подписываться на обновления блога. До новых встреч!
Бодифлекс – это американская методика, состоит из дыхательной гимнастики и элементов пилатеса. Она является отличной заменой аэробных нагрузок или изнурительных тренировок, которые не всем под силу. Данный фитнес прорабатывает все группы мышц, позволяет сбросить лишний вес. Если хотите подкорректировать фигуру, бодифлекс для похудения живота поможет в этом.
Правильная техника дыхания влияет на большинство процессов в человеческом организме. Клеткам необходим кислород в достаточном количестве. Отвечает за это процессы вдоха и выдоха. Чередование поглощения кислорода и задержки воздуха благотворно влияют на расщепление жиров, укрепления мышечной массы, процесс похудения.
Идея гимнастики бодифлекс принадлежит Григ Чайлдерс. Она заметила, что если вовремя упражнений для живота и талии задержать воздух, то начинается процесс ускоренного сжигания жира, интенсивно происходит похудение. Пропадает целлюлит, кожа становится подтянутой, исчезают морщины, дряблость.
Последователем методики стала Марина Корпан. Это фитнес-тренер, которая усовершенствовала технику, популяризировала бодифлекс для отечественных женщин.
Результаты занятий бодифлексом:
- за 1 неделю можно добиться уменьшения объемов на 10-15 см;
- достаточно заниматься 15-20 минут в день;
- не имеет ограничений по возрасту, физической подготовке;
- оказывает омолаживающий эффект на лицо, шею;
- можно заниматься в любом месте, не нужно пространства, спец снаряжения.
Дыхательные упражнения для похудения бодифлекс можно выполнять после родов, когда любая физическая нагрузка находится под запретом. Правильное управление мышцами позволяет быстро убрать лишний жир с живота, ускорить сокращение матки. Женщины отмечают улучшение тонуса влагалищных стенок после занятий.
Подготовка к тренировке
Заниматься можно в домашних условия. Технику освоить легко, просмотрев уроки в интернет или воспользовавшись рекомендациями специалистов.
С чего начинать комплекс бодифлекс для живота и боков, чтобы похудеть:
Выберите удобное для занятий время, которое позволит заниматься регулярно. Практики советуют тренироваться утром, перед завтраком. Если добились желаемой фигуры, хотите поддерживать форму, занятия можно проводить вечером. Такой подход поможет взбодриться после трудного дня.
При похудении между упражнениями и приемом пищи необходимо выждать 2 часа. Этого достаточно, чтобы еда переварилась, желудок не работал активно. Подход увеличит эффективность гимнастики. Пить воду разрешается.
Перед началом занятий измерьте сантиметровой лентой свои объемы живота, бедер, ягодиц, чтобы видеть прогресс от фитнеса. Повторные замеры делайте по окончании занятий. Желательно делать раз в несколько дней, чтобы видеть положительную динамику. Результат будет радовать, создавать дополнительную мотивацию для продолжения тренировок. С каждым новым занятием сантиметры будут уходить.
Прежде чем приступать к зарядке, необходимо освоить технику дыхания, которое состоит из 5 этапов. Процесс обучения займет определенное время, но в процессе похудение в области талии и живота будет происходить.
Техника дыхания бодифлекс:
- Расслабьте тело, вытяните рот в трубочку, не спеша выдохните воздух из легких без остатка.
- Быстро втяните кислород через нос до полного отказа.
- Интенсивно выдохните через открытый рот. Должно звучать что-то похожее на «пах».
- Подтяните живот под ребра, задержитесь на 10 секунд. Не дышите.
- Расслабьтесь, наполните тело порцией кислорода.
Освоив правильное дыхание, можно переходить к комплексу упражнений.
Изолированные упражнения для похудения живота и боков
Бодифлекс от Корпан для похудения многообразен, в нем есть упражнения на разные части тела. Можно работать полноценно с целым комплексом или только со следующими 4 заданиями.
№1 . Расположитесь на полу. Лягте, согните колени. Вытяните прямые руки над собой, старайтесь тянуться вверх плечами. Не отрывайте спину и голову от поверхности. Важно подняться на максимально возможную высоту. Выполняем дыхательные упражнения. Возвращаемся в начальную позицию. Повторить 3 раза.
№2 . Встаньте, стопы на уровне плеч, разведите руки по сторонам. Задержите дыхание по технике бодифлекс, медленно наклоняйте тело в сторону, чтобы дотянуться рукой до пальцев нижних конечностей. Важно для похудения боков и живота не сгибать колени. Голова поворачивается назад и смотрит на ладонь отведенной руки. Считаем до 10, встаем.
№3 . Лягте на поверхность лицом вниз. Носочки, подбородок вдавлены в пол. Разводите ноги по сторонам, хватаетесь руками за щиколотки или ступни. Проходите все дыхательные этапы, начинаете голову тянуть макушкой вверх, разгибать колени, плечи отводить назад до 10 счетов. Расслабляемся и еще 2 раза повторить.
№4 . Сядьте, вытяните ноги, носочки направить к себе. Делаете выдох, ложитесь корпусом на ноги, тянете кисти к кончикам пальцев нижних конечностей.
Дыхательные упражнения Бодифлекс, выполняемые с Мариной Корпан по видео или инструкции, помогают быстро сделать тонкой талию, подтянутыми бедра. С ними легко убрать жир с проблемных зон. Это лучший метод похудения в области живота без тренажеров, болей в мышцах.
Комплексные упражнения бодифлекс
Известно, что жир с тела уходит равномерно, а значит проработки одной проблемной зоны недостаточно для эффективного результата похудения. При практике бодифлекс рекомендуется сочетать упражнения для живота, талии, других частей тела. Прорабатывайте все мышцы целиком. Делать каждое упражнение по 3 раза.
Упражнение «Лодка» . Убирает ушки с бедер. Для выполнения в бодифлекс сядьте, вытяните ноги, раздвиньте их. Заведите руки за спину, поставьте ладони на пол, не сгибайтесь в локтях. Начинайте делать дыхательную гимнастику для похудения. Сделайте глубокий вдох и задержите на 5-7 секунд. На выдохе тяните туловище вниз. Мышцы ног станут подтянутыми, эластичными.
Упражнение «Пантомим» . Воздействует на мышцы шеи, способствует похудению. Чтобы упростить упражнение, делайте без дыхательной техники. Станьте ровно, голову держите прямо. Выведите нижнюю челюсть вперед и попробуйте выпятить губы. Тяните шею, пока не почувствуется напряжение. Поднимите голову к небу, расслабьтесь. Проработка мышц шеи в бодифлексе позволит выполнять более сложные упражнения, помогает удалить жировые подбородки.
Упражнение «Ласточка» . Убирает жир с бедер, делает ягодицы округлыми, усиливает процесс похудения. Встаньте на четвереньки, а локти опустите на пол. Вытяните одну ногу, перенося вес на руки. Пальцы поднятой ноги должны смотреть вниз. Голову не опускайте. Старайтесь сделать 20 подъемов на каждую ногу. Делайте выдох, когда опускаетесь. На подъеме задержитесь на 2-3 секунды, не дыша при этом.
Упражнение «Ножницы» . Подтягивает нижний пресс. Лягте на пол, сомкните и вытяните ноги. Под ягодицы положите ладони, чтобы поддерживать спину. Сделайте дыхательные упражнения бодифлекс. Втягивая живот, приподнимите ноги на 9 см, держа их вместе. Делайте махи, следя, чтобы носки оставались вытянутыми. Длительность выполнения махов для похудения – 8 секунд. После опустите конечности.
Упражнение «Кошка» . Помогает сформировать узкую талию, держит в тонусе мускулатуру. Встаньте на четвереньки, голову держите ровно. Сделайте дыхательную технику, втянув живот, максимально выгибайте спину дугой. Задержитесь на 8-10 секунд.
Упражнение «Алмаз» . Корректирует талию, укрепляет мышцы внутренней части рук, способствует похудения живота. Встаньте ровно, ноги на ширине бедер. Вытяните руки, ладони – на уровне груди, кончики пальцев касаются друг друга. На 8 счетов дышите по технике бодифлекс, надавливая пальцами друг на друга.
Многие упражнения бодифлекс заимствованы из пилатеса. Такое сочетание с дыхательной гимнастикой помогает качать ягодицы, делать живот плоским.
Показания и противопоказания к упражнениям
Чтобы занятия Бодифлекс были действенными, нужно четко следовать трем простым правилам от Чайлдерс и Корпан:
- Тренироваться регулярно изо дня в день. Скорость, количество повторов не играют роли, главное — частота занятий.
- Лучшее время для похудения при помощи дыхания - утро. Желудок должен быть пустой! Не приступайте к физкультуре после еды. Если не можете вставать рано и работать над телом до завтрака, то обязательно выждите минимум 2-3 часа после окончания трапезы.
- Бодифлекс не сочетается с жесткими ограничениями в еде для похудения талии, боков, бедер. Во время задержки дыхания организму нужна энергия на расщепление жира. Откажитесь от жареного, мучного, сладостей.
Гимнастика для похудения имеет противопоказания:
- проблемы с позвоночником: наличие имплантов, операции в недавнем времени, разрушения звеньев хребта;
- кровотечения менструальные, внутренние;
- внутричерепное давление;
- сердечная недостаточность;
- бодифлекс противопоказан при аневризме сосудов;
- беременность;
- патологии сосудистой системы;
- инфекционные заболевания;
- хронические болезни в период обострения.
Если регулярно выполняете упражнения бодифлекс с целью похудения с четким соблюдением техники, через неделю можно увидеть сдвиги. Объемы тела начинают уменьшаться, целлюлит становится менее заметен, формируется талия, бока, живот.
У многих женщин самой проблемой зоной тела является живот. Предательские бока, талия, которую нельзя назвать тонкой, жировые отложения - все это не может не беспокоить человека, который хочет привести себя в идеальную форму. Избавиться от этих проблем можно и без жестких диет и изнуряющих тренировок. А помочь в этом может дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения живота.
Это может казаться странным, однако те, кто опробовал данную методику, могут подтвердить, что соответствующее правильное дыхание действительно может помочь избавиться от лишних килограммов. Что же такое бодифлекс для живота, и как мы можем его использовать?
Ряд процессов в человеческом организме зависит от правильного дыхания, поскольку клетки, для того чтобы обеспечить нормальное функционирование органов и систем, должны получать достаточно кислорода. Такие факторы, как неправильный образ жизни, вредные привычки, недостаток активности, стрессы, неблагоприятная экология, могут негативно влиять на жизненно важные процессы, приводя к утрате рельефа мышц и жировым отложениям.
Гимнастика бодифлекс для живота и боков, прежде всего, влияет на правильное дыхание, но в результате улучшаются и многие другие процессы. В результате можно улучшить работу нервной системы, снять напряжение и расслабиться, улучшить состояние кожи. Отзывы свидетельствуют, что результаты видны уже через 4-7 занятий бодифлексом.
Кому может помочь бодифлекс?
Методика бодифлекс для похудения живота и боков была разработана Грир Чайлдрес, которая смогла после трех родов вернуть свой 44 размер одежды. О том, кому подойдет метод, она рассказывает в своей книге. Несмотря на всю эффективность дыхательной гимнастики, подходит она не всем. Так, если вы пытаетесь достичь абсолютного атлетического совершенства, и до желаемого результата осталось пару миллиметров, но бодифлекс - не ваш вариант. Он позволяет создать здоровое и стройное тело, но не поможет обрести рельеф мышц. Это хороший вариант для тех, кто хочет сделать живот более плоским. Если сочетать бодифлекс с другими видами активности и корректировкой питания, можно получить более заметные результаты.
Кроме этого бодифлекс для похудения живота может быть отправной точкой в том случае, если с физической активностью ранее вы не очень дружили. Если организм отвык от нагрузок, тяжело снова начать активно заниматься, и бодифлекс может стать прекрасным способом включиться в этот процесс. Он даст возможность мышцам живота приучиться к напряжению, поэтому в дальнейшем упражнения они будут переносить лучше.
Хотя убрать живот бодифлексом в принципе довольно просто, существуют определенные ограничения. Так, нельзя прибегать к упражнениям при беременности, заболеваниях сердца и сосудов, проблемах с позвоночником, при высокой температуре, обострении хронических заболеваний и кровотечениях.
Бодифлекс для похудения живота: как подготовиться к упражнениям
В сети можно найти множество видео упражнений бодифлекс для живота, которые помогут заниматься правильно. Тем, кто хочет добиться хороших результатов, специалисты дают следующие рекомендации:
- Важно выбрать удобное для себя время и заниматься регулярно. Особенно эффективным считается бодифлекс утром, сразу после того, как вы проснулись. Но если вы уже достигли результата, и занимаетесь для поддержания формы, тренировки можно оставить на вечер. Это поможет вам сохранять бодрость после активного дня.
- Между последним приемом пищи и началом занятий должно пройти не меньше двух часов. Желудок в это время не должен переваривать пищу, иначе эффективность бодифлекса снижается. А вот воду пить можно.
- Держите под рукой сантиметр. Еще до того как начинать упражнения бодифлекс для живота и боков, измерьте объемы живота, бедер и прочих зон тела, форма которых вас интересует. Повторные замеры проведите после третьей тренировки, и делайте это каждый день. Если вы будете регулярно отмечать положительную динамику результатов, это будет стимулировать вас продолжать занятие. Одно из преимуществ бодифлекса в том, что после каждого занятия объемы будут уменьшаться.
- Возможно, у вас есть платье/брюки/юбка, в которые вы не можете влезть, но очень хочется. Держите эту вещь рядом и регулярно ее примеряйте. При условии регулярных и правильных занятий уже спустя две недели вы сможете надеть эту вещь.
- Бодифлекс помогает уменьшить объемы талии, бедер, ягодиц. Существует и гимнастика для лица. Эффективнее всего считается полная гимнастика. Комплекс займет около 15 минут в день, а поможет выполнить его правильно видео бодифлекса на живот и бока.
Как делается дыхательная гимнастика
Чтобы понять, как делается гимнастика правильно, можно посмотреть видео бодифлекса для похудения талии и живота, которое в подробностях все разъяснит. Любое упражнение начинается с принятия специальной позы. Ноги ставятся на ширину плеч, колени немного сгибаются, тело подается вперед, и руки опираются на ноги. Смотреть нужно прямо перед собой.
Важно прямо держать спину. Втяните живот, опустите голову вниз. С втянутым животом нужно подержать дыхание в течение 10 секунд, и в это время выполняются определенные физические упражнения. Какие именно, покажет бодифлекс для живота на видео.
Для максимального результата постарайтесь сжимать мышцы до тех пор, пока не ощутите дрожь. В этот момент расслаблять живот не надо! При необходимости вдохнуть или выдохнуть, обязательно это сделайте.
Чем чаще вы будете выполнять бодифлекс, тем больше будут увеличиваться в объеме легкие. В результате вы сможете надолго задерживать дыхание. После первых тренировок вы можете ощутить головокружение. Это нормальное явление. Также возможны судороги. Все это говорит о том, что организм лишь начинает привыкать к предложенным нагрузкам. Но если эти явления не будут проходить долго, стоит проконсультироваться со специалистом.
Комплекс упражнений бодифлекс для живота
Если вы хотите добиться именно уменьшения объема живота, то упражнений бодифлекс для живота потребуется выполнять пять. Наиболее эффективным для этой задачи считается следующий комплекс:
- Боковая растяжка. Помогает привести талию в тонус и сформировать ее выразительные линии. Нужно встать ровно, слегка согнуть ноги. Обопритесь руками чуть выше колен. Делайте дыхательную технику, в сторону вытягивайте правую ногу и держите ее ровно, перенеся вес тела на ногу левую. Одновременно с этим правую руку поднимите вверх и теперь тянитесь за ней в левую сторону к согнутой ноге. Выполнять упражнение на 8 счетов. Повторять его в каждую сторону по три раза.
- «Алмаз». Упражнение помогает корректировать талию, и одновременно с этим улучшает форму внутренней части рук. Нужно встать ровно, поставить ногу на ширину бедер. Руки должны быть перед вами, ладони поместите на уровне груди, чтобы кончики пальцев соприкасались. Выполняйте дыхательную технику на 8 счетов, силой надавливая пальцами друг на друга. Повторить три раза.
- Брюшной пресс. Позволяет дать нагрузку одновременно на верхний и нижний пресс. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, ступни поставить на пол. Сделайте дыхательную технику, и используя сиу мышц живота поднимайте плечи и грудь. Голова при этом должна запрокидываться назад. Остановитесь на 8 счетов и повторите три раза.
- «Ножницы». Упражнение помогает корректировать нижний пресс. Лягте на спину, заведите ладони под ягодицы. Сделайте дыхательную технику, теперь поднимите ноги на 10 см над поверхностью. Ногами нужно делать максимально широкие махи в стороны, считая до 10. Повторить три раза.
- «Кошка». Помогает корректировать талию и тонизирует все тело. Нужно встать на четвереньки. Голову держать ровно. Сделайте дыхательную технику, затем, сохраняя живот втянутым, по максимуму выгните спинку вверх. Посчитайте до 8-10. Повторите три раза.
Регулярно выполняя этот комплекс упражнений, уже через пару недель вы заметите приятные перемены к лучшему. Главное - заниматься постоянно и с удовольствием. Повысить эффективность упражнений же поможет бодифлекс для талии и живота на видео от специалистов, заниматься по которому легко и просто.
