Как получить тонкую талию – вопрос женский, волнительный, актуальный. Каждая дама мечтает выглядеть идеально. Да и любому мужчине приятно видеть леди с параметрами куклы барби – символа красоты и привлекательности. Факторы, влияющие на размер талии:
Количество жировых отложений на боках;
объем мышц спины, живота;
количество гормона эстрогена;
естественные пропорции, которыми наградила природа.
Как сделать тоньше талию
Комплекс мер для достижения идеальной талии прост: регулярные упражнения и откорректированное питание. Подробно о том, какие шаги предпринять, чтобы область пояса была узкой, а бедра широкими рассказано ниже. Но сначала – несколько общих советов, которые помогут уменьшить талию.
Популярные статьи:
1. Пейте прохладную воду, чтобы ускорить обмен веществ и увеличить скорость сжигания жира.
2. Полноценный завтрак – обязательно. Запускаются обменные процессы, организм просыпается и начинает сжигать жиры уже с утра.
3. Только качание пресса не окажет помощи, так как организм худеет не только атм где нам хочется.
Как сделать талию тонкой в домашних условиях − рацион питания
Начинать нужно с подсчета калорий − красивая фигура это любит. Важно для уменьшения лишних объемов всего тела и конкретно окружности талии. Продукты, которые стоит включить в диету:
Оливковое масло, авокадо является поставщиком мононенасыщенных жирных кислот, стоящих на страже стройности (не дают накапливаться жирам, в том числе в проблемных зонах);
кедровые орешки, масло которых стимулирует выделение гормонов, подавляющих аппетит;
малина, грейпфрут, ананас обладают жиросжигающими свойствами;
рыбий жир снижает уровень жировых отложений, стимулирует окисление липидов;
овсянка содержит клетчатку, сложные углеводы, снижает уровень холестерина, спасает от ожирения. Именно она повышает уровень тестостерона, заставляет организм сжигать жиры и наращивать мышечную массу.
Как сделать тонкую талию и плоский живот в домашних условиях, упражнения
Самостоятельно убрать бока, подтянуть живот, выправить осанку, а в результате получить осиную талию женщина может дома, причем бесплатно. Далее описываются уроки, которые помогут всего за месяц дома получить шикарный результат.
1. Обруч.
Многие критикуют его, а зря. Хула-хуп крутить можно легко и долго, а значит – длительно воздействовать на проблемную зону. С помощью легкого обруча, который трудно удерживать на теле, достигается формирование стройных пропорций за счет интенсивных покачиваний бедрами. Занятия с утяжеленным, снабженным массажными вставками обручем воздействуют на организм комплексно. Улучшается циркуляция крови, повышается тонус мышц, кожа становится упругой.
2. Скакалка.
Во время прыжков на ней мышцы находятся в постоянном напряжении, обмен веществ ускоряется. Результат регулярных занятий – общее похудение, окружность талии становится меньше. Пример трехминутной интенсивной тренировки со скакалкой: 45 секунд прыгать в быстром темпе, отдохнуть 15 секунд; 45 секунд умеренных прыжков, 15 секунд отдых; 45 секунд медленных прыжков, 15 секунд отдых. Это один круг, делать таких несколько.
3. Упражнение, имеющее хорошие отзывы, эффективность в укреплении косых мышц живота и формировании красивой женственной линии талии. Лечь на спину, руки раскинуть ладонями вниз, ноги согнуть в коленях и приподнять. Поворачивать ноги поочередно в стороны, касаясь коленями пола. Выполнять по 20 раз в обе стороны.
4. Планка.
Упражнение укрепляет глубокие мышцы, создает пресс. Тело очень напряжено, опирается на носки и ладони, вытянуто в струнку горизонтально. Стараться удержать положение до одной минуты, время постепенно увеличивать. Сделать 3 – 4 подхода. В сети найдутся фото с изображением правильного расположения тела в позиции «планка».
5. Помпа.
Лучшее упражнение, быстро сужающее талию, восстанавливающее плоский живот после родов. Воздействует на поперечную брюшную мышцу, удерживающую внутренние органы, играющую роль естественного корсета. Чуть наклониться вперед, упереться ладонями в колени. Сделать вдох, резко выдохнуть из легких весь до капли воздух, задержать дыхание. Втянуть живот до самого позвоночника, насколько возможно глубоко. Задержать 15 секунд, увеличивая время задержки с каждой тренировкой. Посмотрите весенний выпуск программы «Все буде добре», в видео подробно описана техника выполнения этого простого результативного упражнения.
Общепринятые каноны женской красоты по-прежнему подчинены параметрам 90-60-90, но ведь это так по-нашему нарушать правила!
И если обладательниц самой большой груди и самой большой пятой точки мы вспоминаем с завидной регулярностью, то пора поговорить о тех, кто может похвастаться самой настоящей осиной талией.
Открывать рейтинг «10 девушек с самой тонкой талией в мире» по праву принадлежит непревзойденной Бетти Бросмер. Сегодня обладательнице самой красивой женской фигуры 40- и 50-х годов пошёл уже 82-й год, но поклонников это мало волнует! А вот что их волнует на самом деле, так это уникальные параметры Бетти, «заключенные» в 96-45-91.
Оказывается, свою карьеру, Бетти начала ещё в 13 лет, и уже тогда каждое её появление на конкурсе красоты (а она их выигрывала более 50-ти раз!) или на обложке журнала вызывали неуёмный щенячий восторг! Мужская половина человечества не хотела отпускать красотку из поля зрения надолго, вот поэтому Бетти то и дело становилась обладательницей титулов, вроде «Мисс фигура» или даже «Мисс телевидение». К слову, именно ей первой в истории удалось получить права на все свои фото и получать % от их публикации. Но самое главное – это Бетти Бросмер создала образ игривой девчушки, подарившей жизнь направлению пин-ап, и подготовила зрителей к будущему звёздному старту Мэрилин Монро!
27-летняя Алейра Авендано нередко слышит в свой адрес – «силиконовое недоразумение Венесуэлы» или «женщина-оса», и такие прозвища прикрепились к девушке не случайно. Известно, что 19-ти лет и по 23 часа в сутки она носит корсет. За 7 лет Алейре удалось сузить свою талию до 50 см, попутно увеличивая объём бёдер до 115 см и объём груди до 97 см.
Врачи пугают девушку скорой деформацией внутренних органов из-за такого странного хобби, но на Алейру эти слова подействовали с точностью наоборот – сегодня она не снимает корсет даже ночью, а только если принимает душ.
Имя Валерии Лукьяновой уже давно ассоциируется исключительно с ожившей куклой Барби. Известно, что схожесть с известной игрушкой девушке принесла не только кропотливая работа над собой, но и помощь пластических хирургов. Но, как бы там ни было – сегодня талия Валерии равна 47 см, и не увеличивается исключительно благодаря специальному питанию и поясу, который утягивает талию до 43 см и не позволяет съесть лишний кусочек, даже если ей этого очень хочется!
Со дня на день «королева бурлеска» отпразднует свой 45 день рождения, но отражение в зеркале упорно доказывает ей, что сейчас она выглядит лучше, чем даже в 20! Так вот, при росте в 160 см и весе около 52 кг талия Диты фон Тиз остановилась на отметке в 56 см, а в корсете – 42 см.
Бывшая жена рок-музыканта Мэрилина Мэнсона уверяет, что такие параметры у неё благодаря физическим упражнениям и здоровому питанию – она редко пьёт, никогда не ест мучного, и каждое утро начинает с овощного коктейля из шпината, кинзы и петрушки. К слову, корсет Дита носит с 18-ти лет.
Слава на голову 26-летней Энн Уорд свалилась на голову, едва она переступила порог шоу Тайры Бэнкс «Топ-модель по-американски». Оказывается, при росте 188 см, объёме груди в 84 см и объёме бёдер в 90 см, её 59-см талия казалось такой, которую запросто можно обхватить руками. В общем, тогда девушка покорила не только главную ведущую, но и всех членов жюри. А дальше – пошло-поехало: 5 лучших фотосессий подряд, показ Roberto Cavalli и контракт с IMG Models!
Фигуру румынской модели Иоаны Спангенберг за глаза называют «песочными часами», и знаете почему? Да потому что при росте в 167 см и весе 38 кг талия девушки остановилась на отметке 50 см. И пластические операции здесь не причем! Как говорит сама Иоана, она уже давно мечтает поправиться, есть много сладкого и не отказывает себе в неполезных вкусностях, вроде чипсов и шашлыков, но безуспешно. Кстати, в 13-летнем возрасте талия девушки была не более 38 см, и её друзья частенько развлекались тем, что просто подхватывали за неё руками!
Этель Грейнджер известна во всем мире, как обладательница самой тонкой талии 20 века – 33см! Но радоваться или восхищаться пока рано… Оказывается, из изначальных 58 см так девушка «затянулась» во имя любви, а точнее – у её супруга Уильяма Грейнджера была одержимость идеей, иметь под рукой жёнушку с осиной талией, и Этель выполнила его желание! К слову, в угоду любимому она не снимала корсет на протяжении всей жизни, попала в Книгу рекордов Гиннеса, а затем ещё и прославилась тем, что сделала пирсинг на лице.
Все мы догадываемся, что осиная талия – это, зачастую, результат работы пластических хирургов или издевательств над собственным здоровьем. Не стала исключением и немка, параметры фигуры которой поражают и одновременно пугают. Известно, что сегодня талия девушки достигла отметки в 40 см из первоначальных 64 см, и это не предел. Мишель буквально сроднилась с корсетом, уже несколько лет она не снимает его ни днём, ни ночью. Но самое страшное – из-за того, что мышцы спины и живота девушки атрофированы, ей с трудом удается подняться с постели, да и кушать приходится очень маленькими порциями по 10 раз в день! Думаете, Мишель это останавливает?
В этом году американка Кэти Юнг отпразднует свой 80-летний юбилей, но вы не поверите – за этой красоткой по-прежнему закреплён мировой рекорд, как обладательницы самой тонкой талии в мире у живого человека. Желание заполучить уникальную фигуру пришло к девушке после увлечения викторианской модой. В возрасте 38 лет Кэти начала носить утягивающие пояса и корсеты, изменив окружность талии с 66 см до 53 см без корсета и 38,1 в корсете. Хотите быть шокированы ещё больше? Тогда представьте себе, что талия Кэти примерно такая же, как …баночка из-под майонеза!
Жительница Бирмингема и танцовщица шоу бурлеска Нерина Ортон является обладательницей заслуженного титула «самой узкой талии Великобритании», но главной целью своей жизни она давно определила – побить рекорд Кэти Юнг! И, похоже, всё движется к тому… Известно, что корсет Нерина начала носить с 14 лет, и никогда его не снимет. Окружность её талии на сегодняшний день достигла 40 см в корсете и 56 см без него. Нерине наплевать, почему она постоянно чувствует движение кишечника, который пытается принять естественное положение, ведь все силы брошены на победу. Ну что, подождём?
Живот является одной из самых проблемных зон для девушек. Однако обрести идеальную талию можно и в домашних условиях. Вам понадобиться только мотивация, немного свободного места и регулярное выполнение представленного комплекса действенных упражнений для тонкой талии.
Лучшие упражнения для тонкой талии в домашних условиях
Думаете, как сделать талию тоньше и быстро убрать живот? Ищете эффективный комплекс упражнений, которые можно выполнять дома? В этой статье вы найдете лучшую программу тренировки для выполнения в домашних условиях.
Многие полагают, чтобы уменьшить объем талии достаточно скручиваний, упражнений на пресс и наклонов. Следует помнить, что неправильная техника выполнения может только увеличить бока. Следуйте рекомендациям профессионального тренера и придерживайтесь программы, представленной ниже.
Прежде чем приступать к тренировке, уделите немного времени разминке. Производите наклоны в стороны, прыжки и бег на месте в течение 5 минут перед тренировкой.
Как сделать талию тоньше: комплекс упражнений дома
| Упражнения | Сеты | Повторы/Время |
|---|---|---|
| 2 | 1 минута | |
| 2 | 10 | |
| 2 | 10 | |
| Упражнение «Кошка» | 6 | 15 сек. |
| 2 | 1 минута | |
| «Велосипед» для тонкой талии | 3 | 1 минута |
| 3 | 15 | |
| «Плавание» для тонкой талии | 2 | 15 |
| 3 | 30 минут | |
| 5 | 1 минута |
Техника выполнения:
- Примите упор лёжа. Предплечья задействуйте в качестве опоры. Всё тело должно образовать единую прямую линию. Напрягите ягодицы. Следите за тем, чтобы бёдра не опускались.
- Зафиксируйте достигнутое положение на минуту.
Упражнение активирует боковые мышцы живота. Облегчить задачу может лишь ваша растяжка.
Выполнение:
- Лягте на ровную поверхность животом вверх. Опустите руки вдоль туловища. Поднимите ноги вверх, образовав прямой угол. Бёдра и стопы образуют одну линию.
- Приподнимите ягодицы. Стопами тянитесь вверх. Ноги должны быть выпрямлены на протяжении выполнения упражнения. Избегайте покачиваний.
- Вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 10 раз.
Техника выполнения:
- Лягте на спину. Корпус и ягодицы плотно прижаты к полу. Согните ноги в коленных суставах. Разместите их около грудины.
- Разверните согнутые ноги в одну из сторон. Не следует касаться пола. Затем вернитесь в изначальную позицию. Произведите такое же скручивание и для другой стороны. Для каждой из сторон сделайте 10 повторений по 2 подхода.
Движение задействует поперечные мышцы живота.
Выполнение:
- Встаньте на четвереньки. Сделайте выдох. Старайтесь максимально втянуть живот. Смотрите только вперёд. Не задирайте голову.
- Оставайтесь в таком положении 15 секунд. Повторите упражнение ещё 6 раз.
В упражнении задействованы все мышцы пресса.
Техника выполнения:
- Лягте на один бок. Выйдите в планку, задействовав в качестве опоры предплечье и стопы. Смотрите только вперёд. Держите спину ровно.
- Находитесь в этом положении минуту. Сделайте 2 раза с перерывом в 1 минуту.
Выполнение:
- Лягте ровно на спину. Зафиксируйте руки за головой.
- Поочерёдно сгибайте ноги в коленях. В это же время поворачивайте туловище сначала в одну, затем в другую сторону. Упражняйтесь в течение минуты. Выполните 3 подхода.
Задействован пресс. Важную роль играет его вращательная функция. Так же тренируется равновесие и координация. Сделайте 15 прыжков в 3 подходах для каждой из сторон.
Выполнение:
- Станьте ровно, руки удерживайте перед собой.
- Подпрыгивайте так, чтобы стопы были прижаты друг к другу. В прыжке повернитесь в одну сторону. В следующем прыжке совершите вращение корпусом в другую сторону.
Упражнение «Плавание» для тонкой талии
Техника выполнения:
- Лягте на пол спиной вверх. Бёдра следует прижать к ровной поверхности. Расстояние между стопами должно соответствовать ширине плеч. Руки вытяните перед собой. Смотрите вперёд. Не задирайте голову вверх.
- Согните руки в локтях, разместив ладони около грудины. Сведите лопатки.
- Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 2 подхода по 15 раз.
Подойдите серьёзно к вопросу о выборе спортивного инвентаря. Обруч должен быть весом больше 2 кг. Упражнением с обручем способно обеспечить вас тонкой талией и потерей нескольких лишних килограммов. Если вы выполняете упражнение с обручем впервые, не перестарайтесь. Позвольте телу постепенно привыкать к такому виду нагрузки.
Техника выполнения:
Контролируйте напряжение в области живота. Вращайте обруч полтора часа. Допустимо сделать лишь 2 перерыва по 2 минуты.
С помощью скакалки девушки улучшат обмен веществ, проработают мышцы пресса. Во время самого прыжка поворачивайте корпус вправо, затем влево. Со временем это движение станет достаточно простым в исполнении. Прыгайте быстро, совершайте как можно меньше пауз. После минуты непрерывных прыжков сделайте перерыв в 20 секунд. Произведите 5 подходов.
Частота тренировок
Тренируйтесь так, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Занимайтесь примерно 3 раза в неделю . Между тренировочными днями оставляйте 1 день отдыха. Мышцы будут привыкать к нагрузке постепенно.
Выполняйте комплекс для тонкой талии тогда, когда вам комфортнее всего. Обычно девушки предпочитают размяться и сделать растяжку утром. Таким образом организм быстрее включается в работу. Основные упражнения можно воспроизвести ближе к вечеру.
Как сделать талию тонкой быстро за неделю: полезные советы при выполнении упражнений
- Выполняйте упражнения плавно. Исключите резкие движения. Отдыхайте не больше минуты между подходами.
- Следите за техникой дыхания. Вдыхайте, когда расслабляетесь. Усилие совершайте на выдохе.
- Не прижимайте подбородок к груди. Сохраняйте ровное положение шеи.
- Контролируйте осанку. Поясница не должна отрываться от пола. Не перегружайте позвоночник.
- Проветривайте помещение перед каждой тренировкой.
- В конце занятия растянитесь. Это поможет мышцам расслабиться.
- Ведите активный образ жизни. Выходите на пробежки, занимайтесь йогой, катайтесь на велосипеде.
Что определяет тонкость талии?
Отнимите от числа вашего роста 1 м, чтобы определить, какой объём талии будет наиболее подходящим именно для вас.
- Наследственность . Люди, которые не предрасположены к полноте, гораздо быстрее достигают заметных результатов в спорте. Тяжело приходится девушкам, у которых небольшое расстояние между рёбрами и тазовой костью.
- Гормональный фон . Талия будет худой, если эстроген присутствует в избытке. Если же женского гормона в организме недостаточно, фигура будет выглядеть обратным образом.
- Уровень спортивной подготовки . Тонкость талии зависит от количества подкожной жировой клетчатки. Регулярные тренировки помогут вам обрести худую талию.
Режим питания
Исключите из рациона простые углеводы. К такой пище относятся кондитерские изделия, сахар, газированные напитки. Вся перечисленная еда превращается в жир. Выбирайте продукты, которые содержат белок. Из мяса предпочтите куриную грудку. Ешьте свежие овощи, фрукты. Пейте как можно больше воды. Питайтесь часто, но небольшими порциями. Необходимо отказаться от курения и потребления алкогольных напитков.
Сложно представить обладательниц прекрасного пола, которые не мечтали бы о тонкой, идеальной талии. Мода на тела меняется, когда-то в моде были пышные формы, потом стали модными худощавые, модельные стандарты.
Но в любое время о красоте и женственности тела, можно было судить при наличии талии. Форма песочных часов, наверное, никогда не выйдет из моды.
Какой должна быть идеальная талия
Многие давно наслышаны, что в народе идеальными параметрами тела является размер окружностей 90-60-90. Но так ли это, возможно, каждому типу строения фигуры, роста, веса соответствуют другие параметры идеально фигуры.
На самом деле, это достаточно индивидуально и размер талии в шестьдесят сантиметров для одного будет слишком мало, а для другого слишком много.
Научно, с помощью формул и подсчётов, составлены идеальные параметры современной девушки. Их можно рассмотреть в таблице и определиться для себя, насколько данные подсчёты далеки от реальности.
| Рост,см | Окружность талии,см |
|---|---|
| 149-150 | 55 |
| 151-152 | 56 |
| 153-154 | 57 |
| 155-156 | 58 |
| 157-158 | 59 |
| 159-160 | 60 |
| 161-162 | 61 |
| 163-164 | 62 |
| 165-166 | 63 |
| 167-168 | 64 |
| 169-170 | 65 |
| 171-172 | 66 |
| 173-174 | 67 |
| 175-176 | 68 |
| 177-178 | 69 |
| 179-180 | 70 |
| 181-182 | 71 |
| 183-184 | 72 |
| 185-186 | 73 |
Здесь видно, что объём талии растёт прямо пропорционально весу, поэтому при росте 175 см не нужно стремиться к параметрам 90-60-90. Совсем необязательно добиваться объёма талии, указанного в таблице.
Помните, важно быть женственной и аккуратной, а не судорожно добиваться пятидесяти сантиметров в объёме и выглядеть изнеможенной. Возможно, это физиологически невозможно сделать. Всегда есть способы стать стройнее, главное, понять, что для этого нужно и хорошенько постараться.
Как быстро сделать талию тонкой
Сделать талию тоньше вполне реально. Запаситесь терпением, ведь быстро ничего не бывает и с неба не падает, особенно тонкая талия. Подкожный жир при малоактивном образе жизни и переедании, к сожалению, быстро не уходит.
Ведь именно он становится хорошим камуфляжем нашей осиной талии. Вот вам и ответ на популярный вопрос - можно ли быстро сделать талию тонкой?
Подкожный жир служит защитой организма от перепадов температуры, защитой внутренних органов и запасом энергии при наступлении голода. Один грамм жира содержит девять калорий, следовательно, можно подсчитать, сколько нужно затратить энергии для сжигания нескольких килограмм жира.
Таким образом, чтобы сжечь килограмм жира, нужно затратить 9 тысяч калорий, учитывая, что одна эффективная кардиотренировка (например, бег) сжигает от 500 до 800 калорий. Это трудоёмкая работа, требующая определённых затрат сил и времени. Всё зависит от вас.
Допустим, организм голодал весь день, да ещё получил физическую нагрузку, а вечером принял поощрительный приз в качестве булочки, то в таком случае положительного результата ждать не стоит.
Дело в том, что организм не отдаёт жир при голодании, так как оставляет его про запас, на чёрный день.
Когда в голодный организм поступает пища, тем более сахарная (мучное, сладкое), она сразу откладывается в виде жира в проблемные зоны.
Голод замедляет обмен веществ. Следовательно, питаться нужно несколько раз в день и обязательно только правильную пищу. Чем скорее вы начнёте соблюдать все меры, тем быстрее добьётесь результата.
Чтобы получить необходимый объем окружности талии, необходимо применять комплекс определённых мер. Рассмотрим главные принципы, как можно сделать талию тонкой.
Упражнения для стройности в домашних условиях
Для формирования тонкой талии и красивого подтянутого живота, совсем необязательно ходить в спортзал и тратить денежные средства. Существует множество упражнений для талии, которые можно выполнять в домашних условиях или в ближайшем парке. Итак, как сделать талию тоньше и убрать живот? Упражнения в помощь!
Следует знать, что жир не сжигается локально, именно в желаемом месте, он сгорает во всем теле равномерно. Значит, чтобы ушёл жир с живота, нужно работать на все группы мышц. Особенно уделять внимание нагрузкам, максимально затрачивающим энергию.
Такими являются кардионагрузки, такие нагрузки тренируют сердечную мышцу, путём повышения пульса и кровообращения. К ним относится: бег, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, специальные кардио тренажёры. Бегать можно в парке, прыгать со скакалкой возможно дома. Вариантов много, главное начать.
Сжигание лёжа
Довольно простое в исполнении, но очень эффективное упражнение. Выполняется пружинящими движениями, которые помогут сжечь лишний жир за счёт большого количества повторов.
Лёжа на полу, руки за головой, подбородок смотрит вверх, ноги согнуты в коленях. С выдохом отрываем лопатки от пола на высоту спичечного коробка, на вдох опускаем, чувствуя работу прямой мышцы живота, особенно её верней части, доводя до ощущения жжения в мышце.
Главное, правильно дышать, не делать горловой замок задержкой дыхания.
Упражнение можно выполнять 30–60 секунд. При необходимости повторить три подхода. Важно не переусердствовать и оставить силы.
Особенности выполнения техники этого упражнения в том, что в его работу включается глубокая поперечная мышца живота, которая находится во внутреннем слое мышц пресса и выполняет стабилизационную, то есть поддерживающую функцию. Подтягиваясь к позвоночнику, мышца сделает живот более плоским.
Лёжа на животе, стопами упираясь в пол, начинаем медленные подъёмы туловища, позвонок за позвонком вверх, чувствуя работу мышц пресса. Руки перед собой или на плечи. Главное, не делать рывков. Опускаемся также медленно и постепенно.
Важно правильно дышать. Делаем вдох и с выдохом начинаем подниматься, верху снова делаем вдох и на выдохе опускаемся, без задержки дыхания. Количество повторов от 20-30 раз, до ощущения жжения мышц по 2–4 подхода, учитывая физическую подготовку.
Подъём ног
Это упражнение направлено на проработку прямой мышцы живота, большая нагрузка направлена на её нижнюю часть.
Эта техника поможет укрепить мышцу, подтянуть низ живота, сжигая жир.
По женскому типу, жир откладывается именно в этой зоне живота и на боках. Поэтому упражнение стоит освоить.
Лёжа на спине, ладони под ягодицами, для предотвращения нагрузки на поясницу. Поясничный отдел плотно прижимается к полу. Ноги прямыми держим внизу, и с выдохом поднимаем обе ноги на угол 90 градусов, а на вдох опускаем. Выполняем 20–30 повторений по 3–4 подхода.
Боковые скручивания
Это упражнение направлено на проработку косых и межрёберных мышц живота, оно поможет сократить объём талии. Упражнение нужно выполнять с собственным весом, так как излишняя силовая нагрузка может увеличить толщину мышц, это только расширит талию. Например, блочные тренажёры на скручивания для косых мышц, способствуют набору мышечной массы, поэтому избегайте больших весов.
Итак, лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы по ширине плеч, упираются в пол. Заводим правую ладонь за голову и отрывая правую лопатку от пола, тянемся локтем к противоположному колену в диагональ. 20–30 повторений на одну сторону, потом на другую.
Планка
Отличное упражнение, которое задействует абсолютно все группы мышц. В частности, хорошо включаются в работу мышцы пресса как внешний, так и внутренний слой. Упражнение статическое, то есть выполняется методом удержания данного положения в течение определённого времени.
Ставим ладони на пол, на уровне плеч, ноги ставим по ширине таза, отрываем колени от пола и принимаем ровное положение всего тела параллельно полу. Важно, чтобы в работу включился пресс, ведь его работа не только укрепит мышцы, но и исключит нагрузку на позвоночник, предотвратит провисание поясницы.
Положение выдерживаем 30–60 секунд по мере возможности.
Привычное название – обруч для талии. Чтобы очертить зону талии и разбить жировые отложения, после тренировки пресса, закончить комплекс вращением хула-хупа.
Но здесь нужно быть осторожными, при проблемах с поясничным отделом и воспалением внутренних органов, упражнение запрещено, так как может усугубить болезнь. Вращения разгоняет кровообращение и повышает пульс, поэтому может по праву считаться жиросжигающим методом тренировок.
Для начала 5–10 минут будет достаточно, потом время можно увеличить.
Питание для тонкой талии
Как уже говорилось, питание относится к главным способам получения осиной талии. Важность питания составляет 70–80% успеха. Конечно, существуют факторы, мешающие получить желаемый результат.
Например, генетическая предрасположенность к полноте, сбой гормонального фона, недостаток пищеварительных ферментов, которые переваривают жир и углеводы. В таком случае понадобится помощь врачей.
Если организм полностью здоров, а лишний вес всё-таки присутствует, скорее вы переедаете или питаетесь неправильно.
Не нужно сидеть на диетах, так как это временный эффект, забудьте про них. Примите за правило правильно питаться.
Главные принципы правильного питания:
- меньше углеводов, больше белков. Углеводы (крупы, фрукты, мучное, сладости) необходимы для поддержания энергии в организме для жизнедеятельности. Поэтому их не рекомендуется включать в рацион во второй половине дня, поскольку незатраченная энергия в виде углеводов превратится в жировые отложения в области талии и бёдер. На вечер оставляем белок - мясо, рыбу, молочные продукты и овощи;
- убираем простые углеводы. Углеводы бывают простые и сложные. Для похудения предпочтительно выбирать именно сложные углеводы, крупы. Эти углеводы в отличие от быстрых, легко усваиваемых (фруктоза, глюкоза), не повышают уровень инсулина, который прибавляет лишний вес. Поэтому уберите их из рациона, а крупы и фрукты оставьте на первую половину дня;
- не голодаем, питаемся часто. Голод способствует удержанию жира для сохранения жизни организма. Это его защитная функция. Если питаться часто, небольшими порциями, тогда в мозг не поступает сигнал SOS, и жир без проблем отдаётся на переработку в энергию;
- не переедаем. Хоть питаться и нужно часто, это не значит, что на завтрак нужно съедать половину суточной нормы. Порции должны быть небольшими и содержать меньше разнообразия продуктов на один приём, так как ферментам будет очень сложно переварить все составляющие. Таким образом, может замедлиться обмен веществ;
- пьём воду натощак и между приёмами пищи. Вода не только выведет из организма продукты распада белка (аммиак), но и уберёт ложное чувство голода, отстраняя его на время.
Ещё один способ получить очень тонкую талию
Сюда можно отнести приятный и полезный способ – массаж области живота. Можно делать как самомассаж, так и с помощью специалиста. Массаж воздействует на улучшение обмена веществ, улучшает кровообращение, разбивает жировые отложения, подтягивает и улучшает эластичность кожи.
А также, массаж поможет восстановить силы после выполненного комплекса упражнений.
Самомассаж желательно делать на чистую кожу с добавлением косметического масла для массажа. Захватывая жировую складку, как будто перекатывающими движениями протягиваем кожу то вверх, то вниз. Не доводим до боли и синяков.
Как сделать тонкую талию и плоский живот за неделю? Рассмотрим самые эффективные меры. Придерживаясь этого комплекса, талия заметно уменьшится в объёме всего за одну неделю.
- Начинаем бегать по утрам натощак. Энергия будет браться из жирового депо сразу, это быстрее приведёт к сжиганию жира;
- Убираем сладкое. Не засоряем организм лишними калориями, соблюдаем правильное питание;
- Употребляем больше овощей и белков. В них меньше всего калорий, а порции выглядят внушительней, поэтому вполне насыщают;
- Пьём льняное или оливковое масло перед завтраком. Удивительно, но потребление ненасыщенных жиров ведёт к похудению, так как их молекулярные соединения способны захватывать свободный жир из организма и вывести его в большем количестве, чем поступило.
- Потребляем меньше соли, но не исключаем. Излишнее потребление соли задерживает воду и приводит к отёкам, что добавляет лишние сантиметры на талии.
Как сделать талию тоньше: отзывы
Мне очень помог добиться результата комплекс из пяти эффективных мер. Я начала бегать по утрам натощак, убрала сладкое, ела больше овощей с добавлением оливкового масла. Получила минус 5 сантиметров в талии. Результат налицо всего за неделю!
Инга, 26 лет, Сыктывкар
Очень понравился комплекс упражнений в домашних условиях. Упражнения действительно помогают уменьшить объём талии. Занималась каждый день по 15-20 минут. Сначала прыгала на скакалке по 5-10 минут для разогрева мышц, потом скручивания, подъём ног, планка, боковые скручивания. Выполняла комплекс по три подхода, заканчивала тренировку вращением обруча со специальными массажными шариками для разбивания жира по 5-10 минут. Много времени комплекс не занимает, а эффект очевиден – минус пять сантиметров в талии за две недели и минус три килограмма общего веса.
Оксана, 30 лет, Москва
Заключение
Для достижения поставленной цели иметь тонкую талию, мало одних тренировок по 15 минут, тут должна быть волевая работа над собой каждый час, сутки напролёт.
Быть здоровой и красивой, мечта каждой девушки. Применяя все советы на практике, сделать это будет совсем несложно. Не забывайте о главных принципах:
- Правильное питание;
- Физические нагрузки;
- Отдых и сон.
Всё это в комплексе быстрее приведёт к конечному результату. Вполне реально иметь идеальную талию, главное, только захотеть и идти вперёд к мечте.
Еще несколько упражнений для тонкой талии есть в этом видео.
Фастфуд и ночные перекусы - не единственные враги тонкой талии. Сделать ее такой нам мешают еще и неправильные упражнения! Представляем вам 5 ошибок на пути к осиной талии и красивому животу.
Тонкая талия - дело техники и правильного питания
Для начала немного анатомии: обхват средней части тела во многом зависит от гормональных особенностей организма. Скажем, те дамы, у которых в крови содержится много женских половых гормонов (особенно, эстрадиола), могут похвастаться тонкой талией. А те, у кого этих веществ в организме недостает, к числу таких счастливиц не относятся.
Первая ошибка: увлечение низкокалорийными диетами
Некоторые, стремясь сделать талию тонкой, следуют диетам, позволяющим употреблять меньше 1200 ккал в день. Это бессмысленно, считают эксперты. «Да, вы похудеете на низкокалорийной диете, но только за счет мышц, а не жира, который останется дрябло колыхаться на ваших боках» , - предупреждает Саша Браун, голливудская фитнес-модель и персональный тренер спорт клуба «Studio City Fitness Gym» в Лос-Анджелесе. К тому же низкокалорийные диеты замедляют обмен веществ, и по их завершении вес, как правило, возвращается с «друзьями».
Что делать? Отрегулировать питание. «Важно не только сбалансировать рацион , но и следить за порциями: растянутый желудок точно не сделает вашу талию тонкой» , - предупреждает Саша Браун. Совсем необязательно иметь под рукой весы или мерные чашки, определить нужный размер порций можно с помощью ладоней. «Ваш обед может выглядеть примерно так: объем овощей должен быть как два ваших кулака, животного белка - как ваша ладонь, не учитывая пальцев. Все остальное - злаки, бобовые, фрукты, молочные продукты и пр. - не больше одного кулака», - советует эксперт. На пути к тонкой талии не помешает отказаться не только от сладостей и жирной пищи, но и сократить количество фруктов. «Несмотря на изобилие витаминов в них, фрукты также имеют высокий гликемический индекс. А чем он выше, тем больше шанс отложения жиров в средней части тела», - поясняет Саша Браун. Также стоит сократить потребление бобовых, кисломолочных продуктов, сои и клейких круп (овес, манка) - эти продукты могут спровоцировать вздутие живота, что также увеличит обхват талии.
Вторая ошибка: длительные кардиотренировки
Стать стройнее без аэробной нагрузки не получится. Как и не получится сделать талию тонкой, подолгу занимаясь этими видами активности: кардиотренировки (бег , аэробика, быстрая ходьба или занятия на эллипсном тренажере), длящиеся больше 50 минут, не избавят ваши бока от жировой прослойки, а вот мышечную массу могут и разрушить. А без нее добиться упругих форм и быстрого обмена веществ невозможно!
Что делать? «Для того чтобы сохранить мышцы и сделать талию тонкой, достаточно 25-40 минут эффективной кардионагрузки несколько раз в неделю» , - поясняет Саша Браун. Самый простой способ - разделить аэробные тренировки на секции по 5 минут, добавив между ними выпады, приседания и прыжковые упражнения. Такие занятия стимулируют активное жиросжигание. Начните заниматься два раза в неделю и доведите количество тренировок до трех-четырех. Сможете выполнять упражнения до завтрака - увидите результаты намного быстрее.
Для того чтобы талия стала тонкой, вовсе не обязательно проводить часы в спортзале
Третья ошибка: неправильные упражнения
К ним, например, относятся наклоны в стороны с утяжелением. Казалось бы, что может быть эффективнее: ведь от этих движений мы чувствуем напряжение то в одном, то в другом боку? На деле же такие упражнения только увеличивают обхват талии. «Наклоны в стороны развивают косые мышцы живота, и вместо красивых изгибов вы получите абсолютно ровные, грубые линии», - предупреждает Саша Браун.
Что делать? Отказаться от этих упражнений в пользу занятий йогой. «В ней очень много силовых асан и динамических комплексов , которые стимулируют обмен веществ и благоприятно влияют на работу внутренних органов», - говорит Наталья Минина, йогатерапевт клиники восточной медицины MICOMed. В основу практики эксперты советуют положить те позы, где вам приходится скручивать корпус. «Эти асаны растягивают боковые мышцы, делая талию более тонкой и улучшая кровообращение», - объясняет Сювани Степанек, профессор йоги городского колледжа Сан-Франциско. Чтобы объемы мышц начали уменьшаться, формируя красивые изгибы, в каждой позе нужно задерживаться как минимум на 30 секунд и выполнять комплексы не меньше двух раз в неделю.
Четвертая ошибка: ежедневные упражнения на пресс
«Упражнения на пресс не являются жиросжигающими», - поясняет Саша Браун. Скручивания - это такое же силовое упражнение, как и приседания, и требует мышечного восстановления: то есть на то, чтобы «нарисовать» на животе красивые кубики, мускулатуре нужно отдохнуть не меньше суток после интенсивного занятия.
К тому же если ваши мышцы покрыты толстой жировой прослойкой, то вскоре после первых тренировок вы можете заметить, что обхват вашей талии только увеличивается.
Что делать? Укрепляйте мышцы брюшного пресса, выполняя планку. Это упражнение не наращивает мышцы, а подтягивает живот. Начните с 15 секунд и постепенно доведите это время до 1 минуты. Делайте планку через день по 3-4 подхода. Когда жировой прослойки на талии станет меньше, то можно приступать к скручиваниям. Саша Браун делится своей тренировкой брюшного пресса: «Сделайте 15-20 скручиваний, сразу же без отдыха перейдите к подъемам ног из положения лежа, и следом сделайте планку 1 минуту. Отдохните и повторите еще 2-3 круга».
Пятая ошибка: отказ от других силовых упражнений
Многие женщины в погоне за тонкой талией избегают тренировок на другие группы мышц, уделяя внимание только брюшному прессу. «Похудеть только в талии никак не получится, поскольку жир не уходит локально», - поясняет Александра Бурдакова, физиолог австралийской клиники. Кроме того, упражнения на пресс не являются достаточно энергоемкими, поэтому результата от таких тренировок, скорее всего, не будет.
Что делать? Прорабатывать все группы мышц. «Силовые тренировки улучшают метаболизм и ускоряют процесс жиросжигания даже в состоянии покоя», - говорит эксперт. Выделите как минимум один день на неделе для проработки спины и плечевого пояса. «Сформировав мышечный корсет в верхней части тела, вы визуально гармонизируете фигуру и уменьшите талию», - рассказывает Александра Бурдакова. Еще один день выделите для проработки ягодичных мышц, чтобы сбалансировать пропорции тела и создать силуэт песочных часов. Не забывайте также ухаживать за кожей, чтобы она не потеряла свою эластичность и упругость. Придать коже тонус сможет контрастный душ, а регулярный массаж в области талии поможет ускорить расщепление жиров и сформировать изящные линии.
