Брасс – один из самых популярных стилей спортивного плавания, при котором спортсмен, лёжа на груди, выполняет симметричные движения руками и ногами параллельно плоскости воды. Техника достаточно спокойная и менее энергозатратная, скорость движения спортсмена остается не слишком большой. Освоить “брасс” начинающему пловцу не сложно, так как это базовый стиль, который подготавливает спортсмена к более сложным плавательным техникам. Как научиться правильно плавать брассом и каких ошибок важно избежать.
Как освоить технику плавания брассом
Чтобы понять особенности и специфику, разберем эту технику по нескольким ключевым блокам:
- Положение тела
При плавании брассом тело пловца находится в вытянутом положении. Руки вытянуты вперед, голова опущена под воду. Все движения спортсмен производит в воде. Схематично один полный цикл движений в брассе выглядит так: 1 гребок руками + 1 толчок ногами + 1 вдох + 1 выдох. - Движения рук
Очень важно следить за движениями рук. В процессе отталкивания ладони пловца развернуты наружу. При правильном выполнении руки должны находиться на уровне плеч. Для того, чтобы это получилось, согните их в локтях, а затем вытяните в изначальное положение. Руки должны оставаться на поверхности уровня воды, а не опускаться постоянно под воду. - Движения ног
Во время гребка ноги пловца сгибаются в коленях и подтягиваются к туловищу. В отличие от коленей, ступни важно расставлять как можно шире. Сам толчок происходит при вытягивании рук впереди себя. - Дыхание при брассе
В любом стиле плавания, особое внимание стоит уделить дыханию. Схема дыхания выглядит следующим образом:
при отталкивании спортсмен вдыхает, голова при этом слегка приподнята над водой, а руки расположены с опорой о воду. После этого голова опускается в воду, и спортсмен пловец выдыхает.
Распространенные ошибки при плавании брассом
- Мощные гребки
При выполнении сильных гребков затрачивается слишком много энергии, что, несомненно, отразится на результате заплыва. То же самое можно сказать и по поводу слабых гребков. - Неправильное положение ног
Ещё одна ошибка, гарантирующая неправильное исполнение техники “брасс” – является неправильное положение ног. - Несоблюдение циклов движения
Эту грубую ошибку чаще всего допускают неопытные пловцы. Помните, что при плавании не нужно делать пауз! Движение спортсмена должно быть плавным. - Нарушенная система дыхания
Где учат плавать брассом?
Для освоения техники “брасс”, приходите в! Наши сертифицированные тренеры научат вас плавать брассом и помогут при плавании всех тех ошибок, о которых мы рассказали вам в этой статье.
Плавание брассом один из самых возрастных стилей, насчитывающий уже в своей истории более десяти тысячи лет. В этом стиле можно плыть как на груди, так и на спине. Независимо от того, на спине вы плывете или на груди, техника плавания брассом имеет свои специфические черты. Чтобы правильно плавать брассом нужно научиться занимать максимально обтекаемое положение в момент отталкивания ногами. Гребки руками и отталкивающие движения ногами осуществляются симметрично.
Брасс — какие же особенности у этого стиля плавания. В процессе плавания брассом, угол атаки, образовываемый между положением тела и горизонталью, постоянно изменяется. Чем угол атаки меньше, тем лучше обтекаемость тела, тем проще развивать скорость. Самый большой угол атаки в брассе образуется в момент совершения вдоха. Наименьший угол — в процессе фазы скольжения, которая следует за фазой толчка ногами. Голова, большую часть времени, располагается на уровне воды, находясь практически на продольной оси туловища. Шея не напряжена, лицо смотрит в направлении вперед и вниз.
Руки в брассе определяют темп движений, от правильности выполнения движений руками зависит общая координация и дыхание. В гребковом движении руками выделяют следующие фазы:
Основные стадии в технике брасса
Для того чтобы понять как научиться плавать брассом рассмотрим основные фазы эффективного движения.
Подготовительная фаза
Руки вытянуты вперед практически не согнуты, ладони смотрят вниз. Кисти находятся близко друг к другу.
Фаза скольжения
Руки полностью выпрямляются, тело вытягивается, кисти подняты до уровня воды.
Предварительная стадия гребка
Руки направляются вперед, и по дуге начинают движение в стороны, кисти разворачиваются так, чтобы ладони смотрели наружу траектории движения. Локти тоже двигаются наружу, сгибаются таким образом, чтобы между плоскостью, создаваемой кистью с предплечьем и горизонталью, образовывался угол в 45 градусов.
Основная стадия гребка – отталкивание
Правильное выполнение отталкивания задает телу наибольшую величину движущей силы, по сравнению с остальными фазами гребкового движения. Ускорение достигается за счет резкого движения кистями, совершаемое по дугообразной траектории, опираясь на воду. Движение кистей и локтей согласованы между собой, сначала происходит движение наружу, затем, когда плоскость кисть-предплечье образует максимальный угол с поверхностью воды – направление их движения сменяется внутрь и вниз.
Вдох
Заканчивается отталкивание, когда кисти сходятся друг с другом около подбородка, локти сближаются около груди. В этой стадии наиболее благоприятный момент для того чтобы выполнить вдох.
Движение ногами
Техника движения ног в плавании брассом значительно отличается от большинства . Здесь сочетаются резкие удары, при отталкивании, вместе с плавными движениями, им предшествующими. Работа ногами осуществляется в направлении назад и в стороны, стопы и голени при этом, образуют относительно жесткие поверхности.
В работе ног выделяют следующие фазы:
Предварительная фаза
В первой стадии этой фазы колени не напряжены, движения размеренны и неторопливы. Ноги сгибаются в коленях, колени погружаются вниз, стопы двигаются вверх, на ширине таза, в тазобедренном суставе ноги практически не сгибаются. Завершается предварительная фаза существенно активней. Ноги сильно сгибаются в коленях и тазобедренном суставе, сами колени расходятся в стороны, на дистанции около полутора расстояния от ширины таза. Бедра с телом образовывают угол вплоть до 90 градусов. Голень и бедро образуют угол, между собой примерно 45 градусов. Носки у стоп смотрят наружу. На этом подготовительная фаза завершается.
Рабочая, ударная фаза
Вслед за подготовительной фазой следует рабочее движение. Ударное движение выполняется резко и энергично, во время выполнения удара спина должна быть прямой, таз жестко зафиксирован. Выполнение удара осуществляется за счет одновременного разгибания бедер и голеней, движения стоп в начале фазы имеет дугообразное движение назад - наружу, в завершающей стадии – назад - внутрь. В конце ударного движения стопы оказываются на глубине около 30 см, поскольку траектория их движения направлена немного вниз.
Скольжение
Как только заканчивается рабочая ударная фаза, мышцы бедер и голени расслабляются, и начинается фаза скольжения. Постепенно тело поднимается, занимая наиболее горизонтальное положение. Длительность фазы скольжения напрямую зависит от скорости, чем скорость выше - тем меньше время, которое она длится.
Согласование дыхания
Рассмотрим такой важный вопрос, как правильно дышать при плавании брассом. Вдох чаще всего осуществляется один раз на один цикл движений. Наилучший момент, чтобы сделать вдох наступает после завершения фазы отталкивания. Плечи выдвигаются из воды энергичным движением, образуя максимальный угол атаки за весь цикл, после чего следует вдох. После вдоха плечи возвращаются обратно, позволяя телу занять максимально возможное горизонтальное положение. Выдох осуществляется во время фазы отталкивания ногами и последующего скольжения.
Согласование и координация движений
Координация движений при плавании брассом одна из главных и сложнейших задач. Специфика движений такова, что увеличивать и поддерживать скорость довольно трудно даже для опытных и физически хорошо подготовленных пловцов. Правильная координация работы руками и ногами позволит при плавании допускать минимум потерь при подготовительных движениях и получать максимальное ускорение во время отталкивающих движений.
Самым распространенным способом координации движений является раздельное ударное движение рук и ног. При совершении гребка руками необходимо чтобы ноги были максимально обтекаемы и не вызывать дополнительного сопротивления, ноги сгибаются в коленях, но при этом движение осуществляется в продольной плоскости. Вслед за рабочим движением рук, когда они выводятся вперед, ноги уже выполняют подтягивание для совершения ударной фазы. Когда руки вытянуты перед собой, ноги выполняют толчковое движение.
На коротких дистанциях могут применять варианты согласованности движений, в которых частично пересекаются активные фазы гребковых движений рук и ног. В этой технике плавания способом брасс, выполнение гребка руками начинается параллельно с последней третью завершения толчка ногами.
Расстояние, которое преодолевает плывущий за один цикл, называется длиной шага. Помимо способа координации движений и технически правильного выполнения движений, многие пловцы также повышают скорость за счет увеличения длины шага.
Топ 5 ошибок при плавании брассом
Рассмотрим наиболее распространенные ошибки, которые допускают во время обучения плаванию брассом:
- Неправильная техника отталкивания ногами.
- Слишком сильный гребок за плечи.
- Вдох когда руки уже завершают гребок.
- Пауза когда руки находятся у груди.
- Голова находится в вертикальном положении.
Я думаю каждый из нас наблюдал непрофессиональных пловцов брассом: голова над водой, сухие волосы, очки совсем не для плавания, а для чтения газет, руки медленно и лениво разводятся в стороны, удар ногами широкий, направлен больше в сторону дна бассейна.
Этот «типаж» распространен повсеместно и многими считается, что такое плавание даже очень полезно. Однако, в нем есть куча минусов, про которые принято не говорить. Давайте рассмотрим их детально.
1. Чрезмерный гребок за плечи - одна из грубейших ошибок во время плавания брассом. Увеличенный гребок руками создает ситуацию, когда руки оказываются слишком далеко за спиной, проходя через линию плеч. В настоящее время техника плавания брассом гораздо больше акцентируется на толчке ногами, нежеле на работе рук. Но многие, плавающие брассом, используют для продвижения вперед в основном руки, что вызывает этот эффект.
Чтобы избежать подобного движения, попробуйте, находясь в бассейне, лечь на разделительную полосу так, чтобы она проходила подмышками. Вытяните ноги, как если бы вы плыли брассом, и сделайте гребок руками. В таком положении вы не сможете задвинуть руки за линию. Потренируйтесь некоторое время, закрепив в мышечной памяти эти движения. Когда будете плавать, старайтесь помнить про них.
2. Слишком поздний вдох.
Наряду со слишком большим гребком в технике плавания брассом идет проблема позднего вдоха. Один из основных принципов в плавании заключается в том, что когда часть тела (голова, рука) находится над водой, другая часть тела служит поддержкой в воде. Чем больше вашего тела находится над водой, тем проще пойти ко дну, т.к. требуется значительно больше усилий, чтобы оставаться на плаву.
Этот же принцип можно применить и к технике дыхания в брассе. Когда ваше тело поднимается для вдоха, ваша голова проходит над водой. В этот момент вы используете руки в качестве поддержки в воде. Частая ошибка в данном случае - это вдох тогда, когда руки уже находятся в области плеч, или даже хуже, уже приближаются к груди. Когда это происходит, голова все еще над водой, но поддержки уже нет, так как руки завершают гребок. В такие моменты пловец чувствует, что тонет в момент вдоха. Так что в следующий раз, когда вы будете плавать брассом, обратите внимание на начало вдоха. Вдох должен начинаться в момент, когда вы начинаете гребок руками.
3. Паузы в середине цикла. Основное положение тела в технике плавания брассом - непосредственно под поверхностью воды. Ваши бедра должны двигаться очень близко к поверхности. Такое положение тяжело сохранить при завершении гребка, когда пловец готов вытянуть руки вперед (возврат руки). В момент (когда ладони находятся около вашей груди), центр тяжести смещается и бедра начинают тонуть. Многие пловцы совершают ошибку, делая паузу в то время, когда руки находятся около груди. При правильной технике плавания брассом, должно быть все наоборот. Не должно быть никакой паузы, руки должны с ускорением выбрасываться вперед вместе со всей верхней частью тела.
Вот хорошее упражнение для исправления данной ошибки: Используйте удары ногами из кроля, а гребки руками из брасса. Гребки должны быть очень быстрыми. Это упражнение не даст вашим бедрам тонуть, т. к. удары ногами будут их поддерживать. Между тем, вы будете сильно уставать, делая паузы в гребках руками. Приучив себя к правильному гребку ваши бедра будут оставаться на поверхности воды, снижая ее сопротивление при движении.
4. Движение головы вместо движения тела
- это очень распространенная ошибка, встречающаяся у 90% пловцов. В разрез с общепринятым мнением, в технике плавания брассом движения шеей отсутствуют (или минимальны). Представьте, что на вашей шее воротник Шанца, не дающий вашей шее наклоняться назад и вперед. Вместо этого вы должны двигать грудь вместе с шеей. Возможно, вы спросите: «Почему же я не могу двигать только головой? Мне так удобнее!». Да, вы можете двигать только головой, но в этом случае вы не будете использовать весь потенциал вашего тела при продвижении вперед. Кивание головы вызывает излишнее движение вашего тела вверх и вниз, что снижает скорость движения, увеличивает расстояние между бедрами и поверхностью воды (п.3) и, соответственно, повышает сопротивление.
Один из способов обездвижить вашу голову во время плавания - это подложить под подбородок теннисный мяч или что-то крупнее. При плавании помните: если ваше лицо находится в вертикальном положении (глаза смотрят вперед) во время вдоха - это плохо. В технике плавания брассом ваша голова - это продолжение вашего прямого позвоночника, так что вы должны смотреть под углом, держа бедра у поверхности воды.
5. Неэффективный удар ногами. Хороший удар ногами - это главное в технике плавания брассом. Основные ошибки в ударе: перехлестывание ног, слишком широкий удар и, наихудшее, смешанный баттерфляйно-брассовый удар. Понимание удара (толчка) ногами - это понимание того, какая часть вашей ноги толкает воду и куда.
Пловцы брассом всегда выталкивают воду назад, чтобы двигаться вперед. В перехлестном и слишком широком ударе вода выталкивается в стороны, что не приведет вас к движению вперед. Правильный подход к выталкиванию воды назад - это использование внутренней части голени и внутренней части стопы. В перехлестном ударе и измененном баттерфляйном ударе используются передние части. В слишком широком ударе только ступня создает толчок, что создает едва заметное движение вперед. В момент удара вы должны чувствовать, как вода сопротивляется внутренним частям ноги, создавая давление на них.
Надеюсь я рассказал что-то полезное для вас. Чувствуйте воду, чувствуйте как двигаетесь в ней, пробуйте новое, экспериментируйте и развивайтесь!
Основные моменты
Во время плавания брассом движения рук и ног совершаются в воде без подъёма в воздух. Брасс - самый бесшумный стиль . С движением рук у вас вряд ли возникнут проблемы. А вот с ногами может быть сложнее. В таком случае можно взять в руки досочку и потренировать ноги отдельно.
Что касается правильного дыхания, то для глубокого вдоха (ртом) голова поднимается над поверхностью воды в тот момент, когда руки уходят назад. На самом деле этому способствует движение всего тела, поэтому в воде такое движение ощущается значительно естественней, чем при чтении. Выдох следует делать носом и ртом в воду.
Главное правило - движения в воде должны быть плавными. Усилие не должно быть чрезмерным, а дыхание должно оставаться глубоким и ровным.
Конечно, не стоит считать брасс чем-то элементарным. Когда вы захотите заметно увеличить скорость, скорее всего, вам понадобится совет тренера для коррекции ошибок. Но для начала вы вполне в состоянии научиться плавать с помощью следующих видео.
Видео № 1: положение тела
От головы до ступней тело должно находиться на одной плавной линии. Лицо опущено в воду во время выдоха. Во время вдоха голова выталкивается из воды единым движением. Позвоночник при этом остаётся прямым, а плечи и шея не перенапрягаются. Особое внимание стоит обращать на : живот должен быть втянут во время плавания.
Видео № 2: ноги
Именно правильное отталкивание ногами вносит основной вклад в скорость. Подтягивайте пятки как можно ближе к , чтобы затем совершить сильный толчок. Во время движения голеней к центру ступни движутся также по направлению друг к другу.
Видео № 3: руки
Руки должны загребать как можно больше воды, направляя тело вперёд и вверх из воды для вдоха.
Видео № 4: дыхание
Правильное дыхание позволяет питать мышцы кислородом, который необходим для сильных, эффективных движений. Не напрягайте плечи во время вдоха. Плавный выдох во время движения рук назад способствует подъёму головы из воды для вдоха.
Трудно сходу понять, как правильно плыть брассом. Это сложный стиль, требующий плавности движений и выверенной техники. Но все же, научиться плавать брассом можно.
Как дышать при плавании брассом
Воздух обязательно нужно вдохнуть ртом и сделать это в максимально короткий отрезок времени. Выдох происходит одновременно через нос и рот, делается он во время цикла движений под водой. Затем происходит повторный вдох.Как научиться плавать брассом
Техника: человек лежит на груди, а конечностями выполняет движения параллельно плоскости водной глади. Звучит гораздо легче, чем есть на самом деле. В реальности не каждый сможет сходу проплыть брассом. Пловец должен учесть целый ряд правил движения рук и ног, дыхания.
Техника плавания брассом для начинающих
В отличие от остальных видов, в брассе руки не выносятся за пределы воды. Потому этот стиль медленнее других, но обладает рядом преимуществ.
Положение тела
Техника плавания хоть и отличается от других, сложной ее нельзя назвать. У среднего пловца не уйдет много времени на освоение. Изначально тело полностью вытягивается, а дальше оно участвует в движение конечностей.Угол направления постоянно меняется на протяжении одного цикла. Тело принимает максимально горизонтальное положение при скольжении, идущем после удара ногами. В момент входа наблюдается максимальный угол атаки, достигающий иногда 15-17 градусов.
В течение большей части цикла движений голова не сходит с продольной оси тела. Шея не напряжена, пловец смотри по направлению вперед и вниз.
Когда ноги готовятся к толчку, голова выносится на поверхность воды для вдоха. Затем она полностью повторяет движение позвоночника, чтобы облегчить путь в воде. В конце фазы тело выпрямляется, а лицо погружается.
Движение рук
Перед началом плавания задается темп, напрямую влияющий на дыхание и общую синхронность движений.Руки движутся по определенному циклу, условно разделяемому на 3 фазы:
