Домой Программы Лечебная гимнастика для позвоночной грыжи. Комплекс упражнений лечебной физкультуры при межпозвоночной грыже поясничной зоны. Правила проведения упражнений при грыже позвоночника

Программы

Лечебная гимнастика для позвоночной грыжи. Комплекс упражнений лечебной физкультуры при межпозвоночной грыже поясничной зоны. Правила проведения упражнений при грыже позвоночника

ЛФК при заболевании поясничного отдела позвоночника является основным методом лечением. Она снимает болевой синдром, укрепляет мышечный корсет, налаживает кровообращение, возвращает позвоночник в естественное положение.

Сергей Бубновский называет остеохондроз ржавчиной позвоночника. Уважаемый доктор и автор уникальной методики назвал причинами его развития не генетику, а лень. Мышечная атрофия ограничивает питание межпозвоночных дисков, что приводит к высыханию и выдавливанию части в спинномозговой канал — так появляются грыжи. Больше всего страдает поясничный отдел. Единственно эффективное средство при грыже поясничного отдела позвоночника – ЛФК, которая наладит кровоснабжение пораженного участка и ускорит регенерацию хрящевой ткани.

Эффективность ЛФК

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника в поясничном отделе не обычное средство реабилитации, а часть лечебного процесса. Сильные боли значительно ограничивают движение больного, что ускоряет развитие заболевания.
Строгое выполнение рекомендаций и ежедневные занятия позволяют избежать хирургического вмешательство, которое еще недавно являлось единственным способом лечения грыж поясничного отдела. Основные цели ЛФК при этом заболевании или после операции:

Восстановить эластичность мышц.
Наладить правильное кровообращение для питания позвоночника и мышц.
Восстановить лимфоотток.
Вернуть позвоночнику прежнюю подвижность.
Снизить болевой синдром.

Перечисленные цели будут достигнуты, только при работе с максимальным усилием. Врачи отмечают, что результативность зависит только на 10% от правильного выбора упражнений, а остальные 90% — от целеустремленности человека.

Лечебная физкультура значительно улучшает состояние больных с диагнозом протрузия дисков и грыжа Шморля . Она помогает:

Укрепить мышечный корсет, который позволит правильно зафиксировать позвоночник, убрав с поясничного отдела нагрузку.
Уменьшить боль. Часто сильные боли заставляют больных только лежать.
Расслабить мышцы, снять спазм.
Улучшить кровоснабжение пораженных участков. Неправильное питание тканей – основная причина развития этого вида патологий.
Снять воспалительные процессы.

На первых порах заниматься следует под руководством инструктора: он научит правильному выполнению всех упражнений, чтобы не повредить позвоночник. Далее допустимо заниматься дома.

Противопоказания для выполнения ЛФК дома при грыже позвоночника:

онкология;
гипертонический криз;
инсульт;
повышение температуры;
предынфарктное состояние;
обострение заболевания;
прошло мало времени после хирургического вмешательства.

Не стоит заниматься самолечением. Комплекс упражнений и дополнительные методы лечения назначает врач только после полного обследования.

Как выбрать комплекс упражнений

Физические упражнения являются важной составляющей лечения грыжи поясничного отдела. Выбор комплекса зависит от особенностей и локализации заболевания. Также врачи рекомендует укреплять тазобедренные суставы и мышцы пресса.

При низкой двигательной активности мышцы начинают атрофироваться, что приводит к прогрессированию патологии. Ослабленный мышечный корсет не способен обеспечить позвоночнику правильное положение, что вызывает дальнейшую деформацию дисков. Вся нагрузка переносится на хрящевую или костную ткань.

В идеале упражнения подбирает врач для каждого пациента отдельно. Но если подобной возможности нет, то можно начинать заниматься самостоятельно. В большинстве городов функционируют реабилитационные центры, где работают специалисты. В обостренный период заболевания лучше заниматься у них, а в дальнейшем — консультироваться с ними по мере необходимости.

Занятия ЛФК начинают во время ремиссии с опытным инструктором. Любое неправильное движение может оказаться причиной серьезных осложнений. Даже малое смещения диска повышает давление на нервные окончания, может пережать сосуды и повредить спинной мозг.
Составлено несколько методик ЛФК с учетом особенностей этого заболевания. Но во всех предусмотрены схожие ограничения:

Нельзя заниматься после появления болевого симптома, он может говорить о смещении дисков.
Не стоит использовать упражнения на скручивания без подготовки и при запущенной форме болезни.
Любые удары в поясничной области исключены, так же как прыжки и толчки.
Необходимо избегать резких движений.
Резкая нагрузка на неподготовленный позвоночник только усугубит заболевание.

Занятия увеличат подвижность и позволят заниматься привычной деятельностью, если:

начинать после прекращения болей;
заниматься каждый день;
общая продолжительность занятий 1 час: 2-3 раза по 20-30 минут;
максимальное повторение одного упражнения – 10 раз;
нагрузку повышают после укрепления мышц и суставов;
внимательно следить за телом и ощущениями при выполнении упражнений;
применять только рекомендованный врачом комплекс;
при появлении боли уменьшают интенсивность.

Виды занятий

1 Йога – не только физические упражнения. Она требует правильное питание и режима, а также отказ от всех вредных привычек. Занятия должны проводиться только с инструктором.

2 Пилатес – гимнастический комплекс поможет улучшить осанку. Позволяет восстановить подвижность позвонков, снять зажимы и ущемления, сделать мышечный корсет стойким, а позвоночник гибким. Упражнения оговаривают с инструктором.

3 Плавание положительно влияет на опорно-двигательный аппарат и все органы. Вода помогает снять с позвоночника основную нагрузку и равномерно распределяет по всему телу. Суставы расположены в естественном положении, вода расслабляет нервную и мышечную системы. Плавание – самое безопасное занятие при грыже поясничного отдела. Регулярные занятия снижают боль, налаживают кровообращение, усиливают мышечный корсет. Наиболее эффективным стилем считают кроль на спине. Перед началом консультируются с врачом о выборе комплекса. Если что-то вызывает дискомфорт, его заменяют. Первые занятия проводят с инструктором.

4 Вис на турнике положительно влияет на самочувствие пациентов. Происходит увеличение межпозвонкового пространства, что снижает давление выпячивания на нервные и мышечные ткани. Требует присутствие инструктора, поскольку растяжение происходит неравномерно, нагружая некоторые области позвоночника.

Людям с излишним весом нельзя висеть на турнике. Большая масса приведет к сильному растяжению позвоночника.

5 Комплекс Дикуля. Разработан методом проб и собственных ошибок врачом-ортопедом, перенесшим перелом позвоночника. Часть комплекса показывает хорошие результаты при лечении грыж на позвоночнике. Интенсивность и время тренировки оговаривается с врачом и зависит от степени заболевания, развитости мышц.

6 Упражнения Бубновского основаны на кинезиотерапии. В работу включаются все мельчайшие мышцы, что помогает снять спазм. Позвоночник становится гибким, эластичным и прочным. Определенные движения уменьшают выпячивание, позвоночник держит естественную форму. Основной принцип – комфорт и удобство во время занятий. Упражнения хорошо подходят для похудения пациентов с проблемным позвоночником.

Однозначно следует отметить, что ряд упражнений противопоказан при грыже позвоночника:

Жим ногами . Человек лежит на спине, а ногами толкает груз вверх. Позвоночник испытывает огромные нагрузки.
Скручивание . Некоторые движения в поясничном отделе приводят к защемлению выпячивания.
Тяжелая атлетика . Силовые упражнения всегда являются высокой нагрузкой на позвоночник.
Бег . Межпозвоночные диски не способны справляться с функцией амортизации, что вызывает их деформацию.

Остальные комплексы лучше обсудить с ортопедом или мануальным терапевтом.

Обратите внимание!

Занимаясь ЛФК, выбирают упражнения с плавными движениями, не вызывающими дискомфорт. Некоторые упражнения носят диагностический характер: если ранее возникала боль при их выполнении, а потом она прекратилась, то у больного начался процесс выздоровления.

В остром периоде стремятся обеспечить на позвоночник минимальную нагрузку. Домашние упражнения направлены на снятия нагрузки и расслабление мышц:

Растяжение на шведской стенке и наклонной скамье. Конец доски закрепляют на высоте 1 метр от пола. Больной ложится животом вниз на пару минут. Упражнение связано с легким растяжением позвоночника и не вызывает дискомфорта.
Лежание на шаре. Пациент ложится спиной на большой мяч, делает небольшие возвратно-поступательные движения. Шары с шипами стимулируют кровообращение.
Напряжение отдельных частей в положении лежа. Упражнения должны укрепить мышцы пресса. Лежа на спине, руки вытягивают вдоль тела, пару раз напрягают/расслабляют брюшные мышцы. Потом создают напряжение в лопатках, ладонях, ягодицах, затылке и во всех выпирающих местах спины – прижимают отдельные участки к полу.

ЛФК при грыже

Описанный далее комплекс упражнений поможет устранить спазмы, укрепить позвоночник, уменьшить боль.
1 Лечь на жесткую поверхность, ноги и руки «по швам». Медленно поднимать корпус, не отрывая от поверхности конечности. Таз поднимать на 8-15 см и удерживают 10 секунд. Выполнять несколько подходов. Через неделю можно повышать расстояние и увеличивать время.

2 Лечь на спину и руки вытянуть вперед, а ноги согнуть в коленях. Плавно поднимать голову на 15 см, не двигая позвоночником. Удерживать 20-40 секунд.

3 Лечь на спину, ноги слегка согнуть. Правую кисть кладут на левое колено, аккуратно сгибают ногу, сопротивляясь усилию руки. Продолжительность – 10 секунд. Поменять руку, ногу.

4 Сесть на корточки, чтобы ягодицы уперлись в пятки. Потянуться вперед прямыми руками, не отдаляя ягодицы от пяток. Позволяет округлить спину, вытянув мышцы.

5 Сесть на стул, вытянуть ноги, развести их на 90 градусов. 15 раз нагнуться корпусом к каждой ноге.

6 Лечь на спину, слегка согнуть ноги в коленях. Плавно тянуть колени к груди, обхватив руками. При появлении напряжения в спине задержать на 10 секунд. Выполнять 10 раз.

Дополнительная информация. Специалисты отмечают высокую эффективность упражнений на скручивание. Однако они выполняются на поздних этапах тренировки. Подобные упражнения сильно нагружают позвоночник, вызывая болезненные ощущения у физически неподготовленных больных.

ЛФК после удаления грыжи

В послеоперационный период требуются иной лечебный комплекс. Для каждого отдела позвоночника разработан свой комплекс. ЛФК должно ускорить выздоровление, укрепив мышцы и стабилизировав позвоночник.
Условно выделяют 3 этапа восстановления с помощью ЛФК:

Профилактика болевого синдрома.
Адаптация к быту.
Восстановление биомеханики и профилактика рецидива.

Упражнения после операции выполняют, придерживаясь определенных правил:

Чем раньше больной начнет заниматься ЛФК, тем быстрее восстановится. Занятия должны начинаться только после устранения острых симптомов.
От движений, вызывающих боль, отказываются.
Начинать следует с простого, постепенно увеличивая нагрузку.
Физическая нагрузка подбирается согласно времени, прошедшему после хирургического вмешательства.
Первоначально упражнения делают в медленном темпе.
Занятия проводят каждый день.

Эффективность ЛФК после операции зависит от настойчивости и регулярности. После оперирования поясничного отдела ходить можно в первый день, но стоит много отдыхать – лежать 20 мин несколько раз.

Лечебная физкультура будет включать:

1 Дыхательную гимнастику . Улучшает газообмен в организме и помогает избежать послеоперационных осложнений.

2 Кинезиотерапия активирует внутренние ресурсы организма. Движения ограничены по амплитуде и времени. Упражнения выполняют на ортопедических тренажерах.

3 Тракционная терапия. Вытяжение помогает справиться с компрессией нервных корешков, улучшает двигательные возможности. Выделяют сухое вытяжение на специальных кроватях и подводное в вертикальном и горизонтальном направлениях.

Первые дни в палате следует выполнять упражнения, постепенно увеличивая нагрузку, несколько раз в день:

Кругообразные движения ногами.
Сгибание/разгибание ног.
Поднятие/опускание стоп.
Подтягивание/выпрямление колен к области живота.

В последующие дни усложняют комплекс для восстановления организма:

отжимания 10-15 раз;
«велосипед» в положении лежа 10 …100 раз;
приседания 10-15 раз.

Эти упражнения помогут подготовить позвоночник к ежедневной нагрузке.

Видео

На видео показаны важные упражнения в послеоперационный период.

Комплекс Бубновского

Комплекс Бубновского предотвращает развитие заболевания и уменьшает размер грыжи. Профессор объединил лучшие упражнения для лечения и последующего восстановления. Методику называют реабилитацией экстремального типа – она помогает в безнадежных ситуациях.

Гимнастика основана на простых упражнениях кинезитерапии. Правильные занятия совершенно безопасны и полезны для больных, могут быть профилактикой заболеваний поясничного отдела позвоночника. Упражнения лучше выполнять в центрах на специальных тренажерах. Выделяют обезболивающую физкультуру, для растяжки и адаптивную гимнастику.

Адаптивный курс допустимо выполнять дома самостоятельно:

Из положения «стоя на коленях» сесть ягодицами на пятки («сесть на пятки») и правильно дышать.
Лечь на спину, согнув колени. На выдохе отрывают тело от пола, сгибая спину.
Аналогично предыдущему упражнению, только отрывают колени и локти, пытаясь соединить их.
Лечь на бок и сгруппироваться. Поменять сторону.
Встать, опираясь на колени и ладони. Поднимать голень, поворачивая таз. Движения напоминают виляние хвостом.
В предыдущем положении совершать обратно-поступательные движения телом, сгибая локти.
Как упражнение 6, но при наклоне вытягивать прямую ногу.
Сесть на пятки и тянуться руками назад.
Сесть и вытянуть ровные ноги. Делать «ножницы», опираясь на руки.
Лечь на бок и делать взмахи то согнутой, то прямой ногой.

Видео

Более подробный комплекс упражнений можно изучить на видео. Оно поможет самостоятельно подобрать требуемый комплекс упражнений.

Правильно подобранный комплекс ЛФК и ежедневные занятия при грыже поясничного отдела позвоночника помогут восстановить движения, уменьшить боль, заставить правильно работать мышцы и суставы. Многообразие упражнений позволяет составить индивидуальный комплекс с учетом особенностей заболевания и физического состояния организма.

(Всего 5 876, сегодня 1)

Действие гимнастики на организм:

укрепляется мышечный корсет. Благодаря чему нагрузка на позвоночник уменьшается и расстояние между позвонками начинает понемногу увеличиваться;
с нервных окончаний, расположенных вдоль позвоночного столба, снимается напряжение и позвонки их уже не сдавливают как ранее;
протрузия или грыжа не прогрессирует дальше;
больной начинает активно двигаться без боязни ощутить боль в ноге, руке или спине.

все упражнения, которые входят в обязательный курс лечения лучше всего выполнять вечером в спокойной обстановке;
гимнастику нужно делать регулярно;
уровень нагрузки и амплитуду всех движений рекомендуется увеличивать постепенно;
прежде чем приступить к упражнениям постарайтесь расслабиться, немного потянуться;
во время гимнастики не должно быть слышно никакого хруста в суставах;
отличной заменой лечебной гимнастике может стать плавание.

Если обнаружена грыжа позвоночника, то это, как правило, означает, что долгое время в организме был нарушен обмен веществ, нагрузки были слишком сильные. Ну и возраст также является одной из причин нарушений межпозвоночной хрящевой ткани.

Есть несколько правил, которых необходимо придерживаться во время выполнения лечебной гимнастики:

Приступайте к гимнастике, тогда, когда вас не беспокоят болевые ощущения;
Выполняйте упражнения не торопясь. Во время каждого старайтесь прислушаться к себе, ощущения в спине. Вам должно быть комфортно, не больно, ничего не должно хрустеть или щелкать. Если один из этих признаков проявился, то переходите к следующему упражнению, а к предыдущему попробуйте вернуться спустя 10-14 дней;
В комплекс гимнастики не должны входить скручивающие упражнения. Если в любом другом случае скручивания укрепляют мышцы спины, то при грыже они противопоказаны;
Не делайте резких движений, резких рывков и наклонов;
Чтобы добиться максимального эффекта и как можно быстрее лучше всего выполнять гимнастику не менее 5 раз в день.

Истории наших читателей!
"Вылечила больную спину самостоятельно. Прошло уже 2 месяца, как я забыла о боли в спине. Ох, как же я раньше мучалась, болели спина и колени, в последнее время толком ходить нормально не могла... Сколько раз я ходила по поликлиникам, но там только дорогущие таблетки да мази назначали, от которых не было толку вообще.

И вот уже 7 неделя пошла, как суставы спины ни капельки не беспокоят, через день на дачу езжу работать, а с автобуса идти 3 км, так вот вообще легко хожу! Всё благодаря этой статье. Всем у кого болит спина - читать обязательно!"

Когда гимнастика противопоказана?

Не смотря, на то, что врачи практически в каждом случае с межпозвоночной грыжей назначают лечебную гимнастику есть у нее и несколько противопоказаний:

у больного есть нарушения в биении сердца;
когда наблюдаются сильные болевые ощущения;
если есть склонность у пациента к частым кровотечениям;
если есть другие хронические заболевания, в период их обострения;
при инфекционных болезнях, в период их обострения.

Гимнастика Бубновского при грыже

Одна из наиболее популярных и эффективных гимнастик в сфере лечения межпозвоночной грыжи является гимнастика по методу доктора Бубновского. Ее еще называют «адаптивная гимнастика» или . Направлена на развитие подвижности, недостаток которой очень часто и приводит к появлению грыжи.

Адаптивная гимнастика доктора Бубновского включает в себя достаточно много упражнений. Рассмотрим несколько вариантов их выполнения.

Упражнения на четвереньках:

Постарайтесь максимально расслабиться. Сделайте глубокий вдох и медленно выгните спину. Сделайте выдох и прогните спину, тоже не торопясь. Всего нужно выполнить 20 таких повторов на вдох-выдох. Если вы почувствовали боль в спине или других конечностях, попробуйте не так сильно выгибать-прогибать спину. Если и это не помогает, переходите к следующему упражнению;
Исходное положение-на четвереньках. Сделайте наклон вперед. Локти при этом сгибать не нужно. Делайте так, как у вас это получается. Вернитесь в исходное положение. Все движения медленные. Повторите 20-30 раз;
Исходное положение-прежнее. Медленно сядьте на левую ногу, правую же ногу при этом нужно вытянуть назад. Поднимите левую руку. Тоже самое следует сделать и на другую ногу.

Упражнения на спине:

В положении лежа, руки вдоль тела. Сделайте глубокий вдох, на выдохе поднимите таз вверх. Сделать это нужно на столько, на сколько сможете. Сделайте выдох и возвращайтесь в исходное положение. Если чувствуете неприятные ощущения и боль, постарайтесь уменьшить амплитуду движения. Повторите упражнение 20 раз;
Положение лежа на спине, руки за головой. Поднимите локти вверх, а ноги при этом согните. Подбородок максимально прижат к груди. Медленно начинайте отрывать корпус от пола. В идеале вы должны коснуться локтями своих колен. После этого также не спеша вернитесь в исходное положение. Не делайте резких движений. Упражнение нужно повторять до тех пор, пока не почувствую сильную мышечную усталость.

Гимнастика при острой стадии грыжи

Любое консервативное или оперативное лечение должно назначаться и проводиться только грамотным специалистом. Поэтому стадию заболевания диагностирует тоже только ваш лечащий врач.

При острой стадии межпозвоночной грыжи позвоночника пояснично-крестцового отдела рекомендуется выполнять следующие упражнения:

Возьмите стул, лучше всего если он будет без спинки. Сверху на стул положите небольшую мягкую подушку или губку. Теперь ложитесь сверху животом. В таком положении у позвоночника будут его естественные изгибы, напряжение снизится и давление на нервные окончания уменьшится. Дышите медленно и глубоко. Мышцы спину при этом растягиваются, и хорошо, но без напряжения тренируются мышцы поясничного отдела;
Возьмите фитболл и лягте на него спиной. Плавно двигайтесь вперед и назад. Если у шара будут шипы, то вы еще получите хороший массажный эффект;
Для этого упражнения нужно взять скамью для занятий спортом, которую можно установить под углом 90 градусов. Если ее нет, то можно взять обычную широкую доску. ЕЕ нужно установить к стене и закрепить на полу. Вверху скамьи или доску нужно закрепить лямки, в которые во время упражнения будут просунуты руки. Ложимся на скамью животом, руки в петлях и висим. При этом отлично растягивается позвоночник и отдыхает все тело.

Упражнения для спиральной гимнастики при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Спиральная гимнастика или упражнения на скручивания дают очень сильный оздоровительный эффект, и пациент идет на поправку очень быстро:

Руки в стороны. Прямую правую ногу поднимаем и кладем на другую сторону. Голову поворачиваем на право. Повторить для другой стороны.
Исходное положение — лежа на спине. Ноги согнуть в коленях и развести. Руки в стороны. Теперь нужно повернуть корпус влево, а голову вправо. Повторить тоже самое для другой стороны;
И.П — на спине. Руки в стороны. Надо поставить стопу правой ноги на колено левой, корпус также поворачиваем влево, а голову вправо. Вернуться в и. п. и повторить для другой стороны;
И.П. — на спине. Руки в стороны. Пятка правой ноги должна надавить на пальцы левой. Корпус поворачиваем влево, а голову вправо. Повторить для другой стороны;

О читайте здесь.

Заключение

Несмотря на то что каждый из комплексов кажется довольно простым, а значит и мало действенным лечебная гимнастика при необходима. Регулярные занятия могут оказать мощный оздоровительный эффект, улучшить кровообращение и укрепит ваши мышцы.

– довольно распространенное заболевание, в последнее время такие проблемы обнаруживаются не только у пожилых, но и у молодых людей. Лечение грыжи включает в себя комплекс специальных мероприятий как медикаментозного, так и немедикаментозного характера. Последние действия направлены на усиление мышечного корсета спины, это самые безопасные и полностью бесплатные способы не только лечения уже имеющейся болезни, но и предупреждения появления рецидивов в будущем. Сильный мышечный корсет берет на себя нагрузки, за счет чего уменьшается вероятность повреждений межпозвоночных дисков. Чем эффективнее работают мышцы спины, тем меньше нагрузка на межпозвоночные диски, тем ниже вероятность их повреждения.

Занятия гимнастикой следует начинать только после того, как удалось снять общие боли. Перед началом требуется консультация врача, он поможет откорректировать количество и виды упражнений с учетом состояния пациента и особенностей болезни. Но для всех случаев существует несколько универсальных правил, их соблюдение гарантирует положительный результат и не допускает появления негативных последствий.

И главный совет . Всегда надо помнить, что ЛФК – не спортивные тренировки, а лечебные упражнения. Не нужно стремиться к рекордам, не выполняйте упражнения через силу, не доводите организм до изнеможения. Задача ЛФК восстановить естественную функциональность мышц спины, для этого не требуется их перегружать и работать до онемения волокон. При чрезмерных нагрузках вероятны крайне негативные последствия.

Занятия ЛФК должны быть регулярными, желательно два раза в день. Надо помнить, что пропущенные несколько дней занятий отбрасывают состояние мышц на несколько недель назад. После стойкого улучшения состояния здоровья можно переходить на высший этап и делать упражнения спортивного характера. Но во всех случаях после выздоровления следует вести активный образ жизни. Только так можно минимизировать вероятность возникновения повторных проблем с поясничным отделом позвоночника.

Мы приведем максимально полный перечень упражнений, в зависимости от индивидуального физического состояния пациенты могут исключать некоторые упражнения. Консультация с врачом во всех случаях обязательна. Упражнения будут даваться с нарастанием сложности, больные могут самостоятельно выбирать, на каком этапе сделать остановку для подготовки организма к увеличенным нагрузкам.

Исходное положение – лежа на спине

Первый и самый простой комплекс, именно с него рекомендуется начинать ЛФК и готовить позвонок и мышцы к дальнейшим нагрузкам. Занятия лучше по возможности делать на свежем воздухе, в качестве подстилки рекомендуется использовать специальные коврики. Если приходится заниматься в помещении, то не надо забывать о его проветривании.

Максимально расслабьтесь, ноги надо согнуть в коленях с таким расчетом, чтобы они упирались в пол примерно под прямым углом . Руки надо втянуть вдоль тела. На вдохе постарайтесь немного поднимать поясницу. Большой амплитуды добиваться не стоит, на начальных этапах можно лишь ослаблять давление поясничного отдела позвоночника на подстилку. На выходе максимально выравнивайте спину, пусть она давит на пол по всей длине позвоночника. Не задерживайте дыхание, заполняйте свежим воздухом весь объем легких, во время прижимания поясницы втягивайте живот, это стимулирует работу его мышц и улучшает функционирование внутренних органов. Повторяйте движения 10–12 раз.
Положите правую руку за голову . Это упражнение состоит из двух частей. Первая ничем не отличается от вышеописанной – приподнимите поясницу над полом, затем выпрямите ее. Вторая часть немного сложнее, нужно сгибать спину, чтобы локтем правой руки касаться левого колена. Если на начальных этапах занятия ЛФК не получается касаться колена – не расстраивайтесь, не нужно прилагать слишком большие усилия для достижения результат. Сгибайте на сколько можно, через несколько дней позвоночник начнет восстанавливать свою природную гибкость и проблемы исчезнут. Старайтесь от пола отрывать только одну лопатку, вторая должна его постоянно касаться. Количество повторений также 10–12, но каждый должен регулировать интенсивность занятий с учетом личных физических возможностей. Выдох нужно делать во время сгибания позвоночника. Затем поменяйте положение рук и локтем левой руки касайтесь правого колена.
Поднимите ноги и максимально широко раздвиньте колени, захватите стопы ног руками . Спину расслабьте, все усилия следует держать только руками. В таком положении покачайтесь в различные стороны, добивайтесь максимального расслабления спины. Дышите ровно, частота вдохов/выдохов должна вернуться к норме в спокойном состоянии.
Левую ногу выпрямите и положите на подстилку . Правую поднимите вертикально, немного согните в колене и захватите стопу пальцами обеих рук. На вдохе выпрямляйте ногу и приподнимайте туловище. Нагружать нужно только мышцы ноги, туловище должно сгибаться в расслабленном состоянии. На вдохе нога выпрямляется, спина приподнимается, на выдохе сгибается, тело возвращается в первоначальное положение. Поменяйте местами ноги и опять повторите упражнение. Количество подходов 10–12.
Согните левую ногу в коленке и захватите левой рукой ее стопу . Правую стопу держите правой рукой и максимально выпрямите. В таком положении качайтесь вправо и влево, дыхание произвольное. Затем поменяйте положение рук и ног и повторите упражнение. Количество повторений в каждую сторону 10–12. Спину старайтесь не напрягать, а только вытягивать, мышцы расслабьте.
Ноги полусогнуты, приготовьтесь приподнимать туловище . Это довольно тяжелое упражнение для пресса, но делать его рекомендуется всем, оно отлично растягивает позвонки и оказывает благоприятное влияние на межпозвоночные диски. На вдохе приподнимайте туловище. Для облегчения подъема держитесь руками за бедра и помогайте себе. В вертикальном положении нужно сделать выдох, выпрямить спину, можно немного прогнуться назад. Затем надо опять вдохнуть и медленно опускаться на коврик. Если в таком положении не удается приподнять туловище, то можно ноги упереть о какой-нибудь предмет, это облегчит задание, подключатся мышцы нижних конечностей.
Закиньте прямые руки за голову, втяните живот и с максимально возможным усилием прижмите поясницу к полу . В таком положении следует пребывать примерно одну минуту, дыхание задержите на вдохе. Плечи прижимайте к подстилке, пальцы ног тяните на себя.

На этом первая самая легкая часть ЛФК закончена. Если у вас достаточно физических сил и не появились болевые ощущения, то можно сразу переходить к более сложным упражнениям в положении лежа на животе. Если есть проблемы, то не нужно делать слишком больших усилий, несколько дней выполняйте только первую часть ЛФК, а потом приступайте ко второй. За это время удастся укрепить мышцы не только спины, но и пресса и ног, что очень важно для успешной реабилитации. Помните, что грыжа не та болезнь, последствия корой устраняются быстро, требуется много времени и усилий над собой, чтобы вернуться к здоровому состоянию. Работать больным и врачам нужно вместе.

Исходное положение – лежа на животе

Приподнимите прямые руки над полом примерно на 10–20 см, следите, чтобы шея оставалась ровной . На выдохе сгибайте руки в локтях и прижимайте их к туловищу, на вдохе опять выпрямляйте спереди. Это упражнение усиливает большие мышцы спины и снимает нагрузку на позвонки. Но не следует повторять его до тех пор, пока мышца устанет и в ней появятся небольшие спазмы. Еще раз напоминаем, что при грыже поясничного отдела позвоночника надо заниматься не спортом, а лечебной физкультурой. Количество повторений стандартное – до 12.
Руки развести в стороны и немного приподнять, плечи и ноги отрываются от коврика. Мышцы спины статично напряжены, усилия довольно большие . В таком положении следует задержаться примерно на 10–15 секунд. Дыхание произвольное, но без задержек. Опустите руки и ноги, немного отдохните. Успокойте частоту дыхания, восстановите кислородное питание мышц спины. Отличная поза для расслабления – сядьте на согнутые ноги, вытяните руки, наклонитесь вперед. Максимально вытягивайте мышцы спины. Повторите упражнение еще раз, но теперь руки нужно вытягивать не за головой, а вдоль туловища. Макушка головы должна смотреть веред, а плечи и руки максимально тянуться назад, немного приподнимайте над полом спину. После каждого подхода нужно расслабляться.
Согните левую руку и упритесь ей о пол, правой рукой захватите правую лодыжку . Потяните ногу на себя и приподнимите спину над полом, старайтесь задержаться в таком положении на 15–20 секунд. Пятку максимально притягивайте к ягодице. Если чувствуете достаточные силы, то упражнение можно усложнить. Для этого левую руку нужно не упирать о пол, а держать вытянутой вперед. Поменяйте положение рук и ног и повторите 10–12 раз. После упражнения обязательно расслабьте поясницу вышеописанным способом, дождитесь, пока приятное тепло не начнет распространяться по всей спине.
Руки вытяните вперед и поставьте ладони на ребро . Немного приподнимите их и ноги над полом, а затем синхронно и поочередно поднимайте конечности на максимальную высоту. При опускании конечности не должны касаться пола, они постоянно должны быть приподнятыми. Дыхание не задерживайте, упражнение делайте 10–15 секунд без перерыва. После окончания опять расслабьтесь, пусть мышцы спины отдохнут, из них удалится молочная кислота.

Исходное положение для упражнения

Грыжи диска, пожалуй, одна из наиболее распространенных проблем, связанных с позвоночником. Заполучить её рискует практически каждый, кто имеет большие физические нагрузки, ведёт малоподвижный образ жизни, проводит много времени за рулем или за компьютером. Их образованию также благоприятствует лишний вес, большой рост (выше 170 см), резкие движения, падения, неправильная осанка. Одним словом, почти каждый из нас попадает в группу риска и может иметь это заболевание, даже, до поры-до времени, не подозревая об этом. Ну а когда уж мы об этом узнаем — сразу бросаемся во все тяжкие: к докторам, гомеопатам, в спортзалы. Но в этой статье мы не будем говорить о лечении, а попробуем разобраться, можно ли делать упражнения при грыже позвоночника, и так ли они эффективны, как о них принято рассказывать.

Механизм образования грыж

Прежде, чем перейти к размышлениям о том, какие упражнения делать при грыже позвоночника, давайте разберёмся с механизмом образования грыж, и самое главное, с происхождением болей в спине, которые, как принято считать, вызывает упомянутое заболевание, но это далеко не так.

Начнем с классических представлений о патогенезе спинальных грыж, имевших огромную популярность в 60-е годы 20 века и продолжающих превалировать в современной российской медицине.

Происхождение болей в спине

На самом деле, грыжа — это и есть межпозвонковый диск, только деформированный. Он состоит из желеобразной субстанции, которая, при всем желании не может продавить связку, сопоставимую по плотности с кожаным ремнем. Что же мы видим на снимках? Мы видим остатки межпозвонкового диска, расположенные под связками позвоночника. Они не способны компремировать что-либо. И быть причиной болевого синдрома не могут. Если у вас болит спина и есть грыжи — продолжайте искать причину.

Для этого вдумайтесь в простую истину: кости без мышц не имеют никакого смысла. И положение костям придают только мышцы, непосредственно к ним прикрепляющиеся. Что же за мышцы обслуживают позвоночник?

Для простоты восприятия, выделим два слоя мышц, обслуживающих позвоночник. Это длинный разгибатель, проходящий от затылочного выступа до крестца и относящийся к поверхностному слою. И короткие многораздельные мыщцы спины, проходящие между соседними позвонками, подобно шнуровке. Они перекидываются между различными отростками тел позвонков и ответственны не столько за динамическую подвижность позвоночника, сколько за статическую позицию. То есть, именно глубокий слой ответственен за естественные изгибы позвоночника.

Не будем забывать также, что тонус мышц спины не существует отдельно от тонуса всех остальных мышц — пояс верхней и нижней конечности непосредственно оказывает влияние на тонус мышц позвоночника, преимущественно — на тонус глубоких мышц. Под этими мышцами и непосредственно между ними проходят кровеносные сосуды и спинномозговые нервы. Если глубокий мышечный слой оказывается «перегружен» в силу тех или иных причин, он спазмируется. Это значит, что на уровне определенного ПДС короткие мышцы укорачиваются, максимально сближая при этом тела позвонков. Тем самым, здесь развивается то, что называется функциональный блок — неподвижность определенного ПДС.

Распространенные заблуждения

Грыжа может являться следствием мышечного спазма. В силу неравномерности напряжения коротких мышц слева и справа может произойти перераспределение давления на межпозвоночный диск.

Важный момент, касающийся самой грыжи — она не может болеть. Просто в силу того, что в ней нет болевых рецепторов, а значит — нечему послать в головной мозг болевой сигнал.

Распространенным заблуждением является то, что даже один мощный, но неудачный рывок тяжести может стать причиной боли в спине и вызвать образование грыжи. Это совсем не так. Мощное усилие будет всего лишь пусковым механизмом. Причина всегда лежит гораздо глубже, в нарушении мышечного баланса тела. Почему травмы, ассоциированные с болями в спине, чаще преследуют новичков в силовых видах спорта? Да потому, что мышцы у них развиты неравномерно.

Кстати, тут присутствует определенная закономерность: мужчины чаще отмечают у себя боли в пояснично-крестцовой области, женщины — боли в шее и в плечевых суставах. Причина такого распределения в том, что у женщин 60-70% мышечной массы эволюционно сконцентрировано в нижней части тела, у мужчин- наоборот. Соответственно, если упростить суть, то слабые ноги — причина болей в спине у мужчин, слабые руки — у женщин. Повторимся, это крайне упрощенная модель, но она имеет с реальностью гораздо больше общего, чем общепринятая.

Грыжи различных отделов позвоночника

Рассмотрим наиболее частые проблемы, сопровождающие грыжи и вызывающие боли в различных частях спины. Традиционно, выделим поясничный, шейный и грудной отделы позвоночника.

Поясничный отдел позвоночника

Боли в поясничном отделе могут быть вызваны следующими проблемами, сопутствующими образованию грыж:

Ригидная задняя поверхность бедра

По другому, эти мышцы называются ишиокруральная группа. Сюда входят полуперепончатая, полусухожильная и бицепс бедра. Бицепс бедра «играет здесь главную скрипку». Он крепиться непосредственно к крестцу. Сюда же прикрепляется длинный разгибатель позвоночника. В силу сидячего образа жизни, бицепс бедра часто укорачивается и фиброзный мышечный футляр занимает положение, в котором мышца находится наиболее часто (в положении сидя бицепс бедра укорочен). Это, в свою очередь, приводит к тому, что осуществляется постоянная тракция(тяга) нижней точки крепления разгибателя позвоночника- мышца постоянно тонизируется. Соответственно, она очень легко сокращается. И с трудом расслабляется.

Все что было сказано выше о коротких мышцах, здесь также актуально. Тем более, что верхний и нижний слои мышц позвоночника работают согласованно. Поэтому, рано или поздно, короткие разгибатели тоже спазмируются, ограничив подвижность поясничного отдела позвоночника и вызвав сильный болевой синдром в нижней части спины.

Как правило, такая выраженная ригидность сопровождается относительной слабостью этих же мышц и «выпадением» их из паттерна ходьбы. Из за этого амортизация ударных воздействий при ходьбе снижается, что со временем, если не разобраться с данной проблемой, приведет к появлению коксартроза — дегенеративного заболевания тазобедренного сустава.

Односторонний повышенный тонус разгибателя позвоночника

Состояние, формирующееся при сидячем образе жизни, с наклоном тела влево или вправо, либо при постоянном переносе тяжестей (не обязательно они очень тяжелы- 0, 5 кг в течении года и более вполне хватит) на одном плече, либо через плечо- второй вариант даже быстрее сформирует такое состояние.

При наклоне тела вбок, позвонки смещаются не только по вертикали, но и осуществляют взаимное ротационное движение. При этом многораздельные мышцы напряжены монолатерально (только с одной стороны). Содружественная иннервация приводит к тому, что длинный разгибатель позвоночника спазмируется также с одной стороны, смещая таз несколько вверх. Вместе с ним, как правило, спазмируется еще и квадратная мышца поясницы. При этом таз занимает косое положение, формируется разница в длине нижних конечностей. Пациент принимает характерное положение полубоком.

Коксартроз и остеофиты

Близкое взаимное расположение тазобедренного сустава и пояснично-крестцовой области обеспечивает наличие перекрестной болевой иннервации. При поражении тазобедренных суставов часто, первым симптомом будет боль в пояснице. При этом, никто не исключает, что там же есть грыжа. Однако, грыжа болевых ощущений не дает- а артроз тазобедренного сустава дает, более того, при несвоевременном лечении, он ведет к инвалидизации либо замене тазобедренного сустава на эндопротез.

Не стоит думать, что только функциональные причины могут обусловить возникновение болей в пояснице. Возможно наличие двух анатомических образований, способных непосредственно повлиять на возникновение болевого синдрома нижней части спины: это остеофиты, образовавшиеся на телах позвонков и околопозвоночная киста.

Остеофиты — это краевые костные разрастания, образующиеся при крайне выраженных степенях остеохондроза позвоночника. Они имеют форму шипов. Те, в свою очередь, травмируют окружающие ткани, тем самым вызывая болевой синдром.

Если грыжа не может сдавить спинномозговые нервы, то киста- жидкостное образование, сформировавшееся из соединительной ткани- вполне на это способна. Подтвердить ее наличие или отсутствие может только магнитно- резонансная томография.

Комплекс при поясничной грыже

Какие же упражнения при поясничной грыже позвоночника можно выполнять, чтобы укрепить мышечный корсет и ослабить сопутствующие боли в пояснице?

Это достаточно простой комплекс движений, который не требует абсолютно никакого дополнительно инвентаря, поэтому выполнять его можно где угодно: дома, в зале, на природе. Состоит он из таких упражнений:

Наклоны стоя вперед к ноге, поставленной на подиум (так называемое растягивание подколенного сухожилия)
Поочередный подъем и вытягивание противоположных руки и ноги, стоя на четвереньках.
Растягивание ягодичных мышц, лежа на спине.
Прогибы спины вверх-вниз, стоя на четвереньках.
Повороты таза в положении лежа.
Частичное скручивание.
Прогиб спины лежа на животе.
Боковая планка.

Как правильно выполнять эти упражнения при поясничной грыже позвоночника, вполне доступно изображено на рисунке ниже.

Грыжи грудного отдела позвоночника

С так называемыми «грыжами» грудного отдела позвоночника все обстоит еще интереснее. Дело в том, что дискомфорт в заданной области может быть обусловлен, в большей степени, состоянием поясницы (об этом мы упомянули выше), тонусом мышц межлопаточного промежутка, либо проблемами в шейном отделе позвоночника. То есть, боль просто будет «отдавать» в грудной отдел.

Реальный шанс заполучить грыжу в грудном отделе появляется тогда, когда большую часть времени вы проводите в положении наклона верхней части тела вперед. В этом случае вы провоцируете у себя следующие изменения:

усиливается естественный прогиб назад — грудной кифоз;
формируется «постуральный спазм»- спазм мышц, вызванный привычным положением тела;
грудная клетка деформируется таким образом, что ребра приобретают несколько более косое положение, чем в норме. Таким образом, движения грудной клетки становятся менее амплитудными, диафрагма — главная дыхательная мышца — оказывается в положении, в котором она не может правильно работать. Появляются затруднения дыхания, одышка;
в области грудной клетки периодически возникают боли, по ощущениям — неотличимые от сердечных. Ухудшается венозный отток крови от периферии к сердцу, увеличивается частота сердечных сокращений, а каждое следующее сокращение становится менее эффективным. Таким образом, формируется стойко повышенное артериальное давление, т.е. — гипертоническая болезнь;
формируется спазм малых грудных мышц — расстояние между дистальным концом ключицы и яремной вырезкой уменьшается, а плечи уходят вперед. Это, в свою очередь, рефлекторно, еще сильнее уменьшает тонус мышц межлопаточного промежутка- замыкается патофизиологический порочный круг.
с течением времени подвижность лопатки относительно грудной клетки значительно уменьшается — формируется тугоподвижность плечевого сустава.

Упражнения при грудной грыже

Чтобы избежать всех описанных неприятных последствий, тоже нужно поддерживать и развивать мышечный корсет, то есть, заниматься лечебной физкультурой.

Внимание! При грыже в грудном отделе позвоночника нельзя выполнять скручивающие движения. Этим можно только усугубить ситуацию.

Наиболее эффективны такие упражнения при грудной грыже позвоночника:

Сидя на стуле с высокой спинкой и запрокинутыми за голову руками, спину следует прогнуть таким способом, чтобы позвоночник плотно прижался к верхнему краю спинки. В таком положении сделать 5 наклонов вперед.
Необходимо лечь на ровную поверхность и подложить под грудной отдел небольшой валик, например, скрученное полотенце. Руки отвести за голову и прогнуться. При этом делаете вдох, прогибая позвоночник, на выдохе расслабляетесь. Повторить 5 раз.
Сесть на пол, поджать ноги, поставив стопы на пол. Руками обхватить колени и совершать прогибы позвоночника вперед-назад. Сделать 10 повторений. Это упражнение выполняется в легком медленном темпе.
Лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Руки согнуть и упереться в пол на уровне плеч. В таком состоянии максимально поднять туловище. Получается своеобразный «мостик», но с руками не за головой, а около туловища. Задержаться в таком положении на несколько секунд. Расслабится, снова лечь. Повторить несколько раз.
Выполнить несколько упражнений из практикующей йоги, например, полежать в позе зародыша или кобры. Совершаются эти упражнения в медленном темпе, чтобы почувствовать растяжение позвоночника.
Лечь на пол, согнутые ноги поджать к груди. Постепенно приподнимать голову и тянуться лбом к коленям. Медленно раскрутиться. Повторить 10 раз.

Ещё какие упражнения для спины при грыже позвоночника можно выполнять в период ремиссии, можете посмотреть в видео уроке.

Шейные грыжи и упражнения для их лечения

Шейные грыжи появляются в результате того, что для сохранения центра тяжести, под действием усиливающегося грудного кифоза, шейный отел позвоночника смещается вперёд. С учетом того, что в таком положении длинный разгибатель позвоночника не может эффективно удерживать череп, основная нагрузка ложиться на короткие мышцы позвоночника выше уровня 7-го шейного позвонка. Межпозвонковое расстояние уменьшается, за счет этого уменьшается кровоток по околопозвоночным артериям — развивается недостаточность кровоснабжения тканей головы, относительная недостаточность кровообращения затылочной доли головного мозга. Отсюда периодические ухудшения зрения у людей, страдающих шейным остеохондрозом с грыжами.

За счет спазма малых грудных мышц весь верхний плечевой пояс смещается таким образом, что практически вся его «тяжесть» падает на тот самый седьмой шейный позвонок — отсюда ощущение жжении, дискомфорта и пр., возникающие, как будто бы, в самом позвоночнике.

Все вышеперечисленные причины не являются единственно возможными! Однако, являются наиболее вероятными и наиболее распространенными. Точно определить что конкретно вас мучает и что с этим делать может только квалифицированный специалист.

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника вообще элементарны. В основном, это разнообразные круговые движения и наклоны головы в разные стороны, а также несложные пожимания плечами.

Гимнастика Дикуля и Бубновского при грыжах

Так как причины возникновения болей в спине очень многообразны, было бы неправильно говорить о том, что какие-либо общие упражнения при грыже позвоночника могут решить проблему. В каждом конкретном случае, для начала, необходимо установить конкретную причину, вызывающую боли, а тогда уже подбирать комплекс упражнений при грыже позвоночника, который поможет, если не устранить полностью, то снизить болевые ощущения.

По отзывам пользователей, наиболее хорошо себя зарекомендовавшие — гимнастика С.М. Бубновского и гимнастика В. Дикуля. Однако, не нужно думать, что комплексы упражнений, разработанные этими специалистами, которые вы сами себе назначили, смогут вас вылечить. Помните, грыжа — не причина боли в спине! Не нужно пытаться лечить грыжу упражнениями — они могут только помочь в укреплении мышечного корсета и реабилитации в процессе лечения.

Если вам импонирует методика лечения С. Бубновского или В. Дикуля — пройдите консультацию врача-специалиста в соответствующем центре. Только таким образом можно узнать какие упражнения, в каком количестве и в какой последовательности вам нужно выполнять, чтобы устранить причину возникновения болей в спине. Любая гимнастика из интернета может, в лучшем случае, снять симптомы, но не решить проблему!

Какие упражнения нельзя делать?

Не занимайтесь самолечением и самодиагностикой! И даже упражнения для облегчения болей не стоит подбирать самостоятельно, без совета врачей. Ведь даже одно неправильно движение может усугубить ситуацию, а не помочь.

Поячнично-крестцовая грыжа является сложным патологическим поражением, которое поддается лечению достаточно трудно. Больной постоянно чувствует дискомфорт, в частности, при нахождении в сидячем положении и при физических нагрузках, причиняют боль повороты и наклоны. Существует множество методик борьбы с данным заболеванием, и одна из самых эффективных – это гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела, которая почти не имеет ограничений и позволяет добиться хороших результатов.

Немного о заболевании

Чтобы понять, как лечить заболевание, нужно немного разобраться в клинической его картине. Повышенное давление в межпозвоночных дисках провоцирует дегенеративные процессы, приводящие к образованию грыжи. Пульпозное ядро со временем выпячивается, ввиду этого сдавливаются диски. Нужно заметить, что пояснично-крестцовая грыжа (l5 s1) является одной из наиболее тяжелых форм остеохондроза и довольно тяжело поддается лечению. Причины возникновения заболевания довольно простые – малоактивный сидячий образ жизни, лишний вес, травмы, постоянное поднятие тяжестей.

Основные симптомы заболевания следующие:

Боли ноющего характера. Болевые ощущения обычно временные, и могут проявляться при резких поворотах и наклонах, при долговременном положении сидя, поднятии чего-то тяжелого. Снять боль можно посредством обезболивающих препаратов. Если правильная терапия отсутствует, то боль может стать постоянной.
Мышечная слабость. Опасность пояснично-крестцовой грыжи в том, что она приводит к ослабеванию мышц, потому часто больные имеют шаркающую походку.
Онемение конечностей. При отсутствии терапии грыжа активно развивается и увеличивается в размерах, действуя на нервные корешки и провоцируя парестезию. Возможно онемение ног, спины и даже в области паха. Также больной может ощущать покалывание по кожному покрову.
Также в некоторых случаях возможна дисфункция органов таза. Постоянное давление на нервные корешки может провоцировать самопроизвольные опорожнения.

Грыжу крестцово-поясничного отдела ни в коем случае нельзя запускать, поскольку иначе боль может стать настолько сильной, что вам будет тяжело даже просто передвигаться. Запущенная грыжа может спровоцировать даже инвалидность, так как она патологически поражает тазобедренные суставы.

Упражнения при пояснично крестцовой грыже: эффективность

Правильные лечебные упражнения способны значительно улучшить состояние больного. При грыже пояснично-крестцового отдела ЛФК даст следующие результаты:

укрепят мышечный корсет;
устранят спазмы;
расслабят мышцы;
улучшат кровообращение;
стабилизируют обменные процессы;
улучшат процесс подпитки клеток позвоночника;
снизят уровень болевых ощущений;
разгрузят позвоночник.

Если лечебная гимнастика будет начала на ранней стадии заболевания, можно предупредить разрастание грыжи и возможные осложнения. А основное преимущество ЛФК в том, что она во многих случаях помогает устранить необходимость в оперативном вмешательстве.

Важно подбирать упражнения при грыже диска пояснично крестцового отдела совместно с доктором, поскольку неверные нагрузки могут принести вред. Так, скручивание с резкими поворотами могут привести к смещению диска и значительно ухудшить клиническую картину, ввиду чего недуг может прогрессировать.

Гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела: правила выполнения

Сразу отметим, что любые упражнения противопоказаны, когда грыжа находится в острой форме, иначе вы можете только усилить воспалительные реакции. На данной стадии необходимо в первую очередь остановить воспалительный процесс, и только затем приступать к ЛФК.

Лечебная гимнастика должна базироваться на таких правилах:

Выполняя любое из упражнений, обращайте внимание на свои ощущения. Любые изменения не должны остаться незамеченными. Если вы ощутили боль, сразу прекратите гимнастику.
Сначала вы можете ощущать легкий дискомфорт (но не боль). Это нормально, и со временем это пройдет. Если дискомфорт остается и дальше, стоит проконсультироваться со специалистом.
В первые месяцы гимнастики избегайте скручиваний, так как они могут нанести позвоночнику вред.
Гимнастику нужно выполнять ежедневно, несколько раз в день. Так вы сможете быстро и без дискомфорта укрепить мышцы спины и избавиться от неприятных ощущений.
Тренировка должна длиться не менее 20 минут.
Основное правило гимнастики при лечении грыжи – отсутствие любых резких движений. Нужно выполнять упражнения плавно и медленно, не перегружая позвоночник.
Нагрузки нужно увеличивать постепенно. С каждым разом можно понемногу повышать интенсивность и длительность тренировки, но нужно, чтобы это одобрил врач.

Упражнения при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

Гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника в домашних условиях должна вначале носить расслабляющий характер – именно с таких упражнений и стоит начинать занятие. Вам потребуется подушка и стул. Лягте животом на стул, нижние конечности оставьте согнутыми в коленях и полностью расслабьте мышцы. Подушка нужна для того, чтобы поверхность стула не давила вам в живот. В таком положении стоит задержаться не меньше, чем на 3-5 минут.

Затем переходим к стандартным упражнениям , направленным на укрепление мышц спины и улучшающим функциональность позвоночника.

Исходное положение – лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, руки расположить вдоль тела. Максимально напрягите мышцы живота и сделайте дыхательную гимнастику (вдох – на восемь, выдох – на четыре). Всего подходов должно быть 12.
Оставайтесь лежать на полу, но ноги теперь должны быть вытянутыми. Приподнимите корпус, не отрывая при этом от пола ноги. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем плавно вернитесь в исходную позицию. Отдохните в течение 15 секунд, затем повторите упражнение. Нужно сделать 15 подходов.
Исходное положение – то же, но ноги немного согнуты. Выполняйте перекрестные движения – то есть, кладите левую руку на правую ногу и наоборот. Это упражнение делается так, что рука оказывает сопротивление тянущемуся к голове колену. На каждую ногу сделайте по 10 секунд таких манипуляций. Вернитесь в исходное положение и отдохните в течение 15 секунд. Сделайте 5-10 повторений.

Выполнив упражнения, дайте мышцам расслабиться. Можно просто полежать на спине в максимально расслабленном виде в течение 10 минут.

Также стоит рассмотреть дополнительные упражнения при грыже пояснично крестцового отдела. Их существует много, и подбирать их вам индивидуально должен врач.

Исходное положение – на спине. Выполняйте следующие упражнения:

Лежа на спине на полу, ноги держите прямо. Руки раскиньте в стороны и проделывайте ими перекрестные движения, имитирующие ножницы. Сделать 10 подходов.
Оставайтесь в таком же положении. Теперь левая рука должна тянуться к правой, чтоб туловище не поворачивалось, и таз не отрывался от поверхности пола. Затем сделайте то же самое для правой руки, тянущейся к левой. Сделать 10 подходов.
Положение – лежа на спине, но теперь уже с согнутыми ногами. Суть упражнения в сгибании ног вовнутрь, чтоб колено касалось щиколотки, но чтоб ни корпус, ни вторая нога при этом не двигались. В области поясницы не должно возникать никаких болевых ощущений. Если отмечается дискомфорт, лучше прекратить выполнять упражнение. Повторить тоже 10 раз.

В положении на животе упражнении я будут такими:

Лягте на живот и раскиньте в стороны руки и ноги. Вытягивайте их настолько сильно, насколько можете в течение 15 секунд. Сделать 10 подходов.
Следующее упражнение предполагает работу только ног. Не отрывая конечности от пола, вы должны максимально развести их в стороны, а после свести вместе. Сделайте 10 повторений в одном подходе. Всего подходов должно быть пять.
Нужно сделать 10 отжиманий от пола. В процессе выполнения контролируйте положение спины и поясницы – они должны оставаться ровными. Выполните пять подходов.

Следующие упражнения делаются в положении лежа на боку:

Вытянув ноги лежа на левом боку, согните находящуюся сверху ногу в колено и подтяните ее к груди. Сделайте 10 аналогичных повторений. Затем плавно перевернитесь на правый бок и сделайте то же самое. Всего выполните пять подходов.
Лежа на боку, попытайтесь сделать десять повторений описывающих круговых движений. Всего подходов должно быть пять.
Лягте на левый бок, поднимите вверх находящиеся вверху руку и ногу. То же самое проделайте для другого бока. Один подход включает в себя пятнадцать движений, а всего их должно быть пять.