Домой Центр 5 тибетских упражнений для мышц. Йога: «Око возрождения» или «6 тибетских жемчужин. Отзывы о тибетской гимнастике

Центр

5 тибетских упражнений для мышц. Йога: «Око возрождения» или «6 тибетских жемчужин. Отзывы о тибетской гимнастике

Несколько тысячелетий этот комплекс упражнений называли «источником молодости».

На Западе впервые в 1939 году в причудливой книге «Око откровения» П. Келдера, упоминалось о простой, омолаживающей, укрепляющей мышцы программе, которая помогает раскрывать чакры и удерживать их открытыми. Выполняя эти упражнения можно найти их определенное сходство с позами из йоги.
Кстати сказать, вы можете встретить и другие названия этого комплекса упражнений: Око Возрождения, Пять Тибетских Ритуалов, Пять Тибетских Жемчужин...

Данная тренировка способствует усилению гибкости тела, эффективно укрепляет и подтягивает все главные мышцы в вашем теле. Простота упражнений позволяет их выполнять даже людям в преклонном возрасте, что помогает им сохранять себя подвижными и сильными при ежедневных занятиях.

Подробно выполнение этого комплекса уже рассматривалось в посте

Сегодня хочу напомнить Вам (и себе:) про эту замечательную тибетскую практику...

Сначала смотрим...

Затем делаем...

Прежде, чем приступить к упражнениям «Пять тибетцев», пожалуйста, обратите внимание на ваше дыхание на протяжении выполнения каждого из упражнений.
Вдыхайте и выдыхайте воздух только через нос с закрытым ртом.
Если вы делаете все правильно, то ваше дыхание будет громким (так и должно быть). Звук вашего дыхания поможет вашей концентрации.

Упражнения «Пять тибетцев», как источник молодости на каждый день

Лучше всего рекомендуем выполнять упражнения «Пять тибетцев» утром, а не вечером, потому что таким образом вы сможете накопить вашу энергию. Начните заниматься с 5-7 повторений каждого упражнения и постепенно доведите до 21 повторения.

Упражнение «Пять тибетцев» №1

Из положения стоя, выпрямитесь, чтобы ваша спина была максимально ровной. Расставьте руки в стороны горизонтально полу на уровне плеч, ладонями вниз.
Ноги поставьте на ширине плеч. Зафиксируйте взгляд на одной точке перед собой, чтобы вы могли считать свои вращения.
Расслабьте плечи, нижнюю часть лица, сохраняя при этом втянутым живот.

Повернитесь слева направо (по часовой стрелке), совершая обороты вокруг своей правой ноги и делая маленькие, быстрые шаги.
Глубоко вдыхайте и выдыхайте при вращениях.

Большинство взрослых людей способны вращаться около шести раз, прежде чем почувствуют легкое головокружение. Если Вы ощутили головокружение, то остановитесь, соедините руки, переплетя пальцы между собой и поднесите руки к сердцу.
Смотрите на ваши большие пальцы и дышите глубоко до тех пор, пока не пройдет головокружение.
После этого Вы можете снова приступить к упражнению.

Начните с трех повторений, и постепенно дойдите до 21.

Выполнив положенное число оборотов, если закружилась голова или вы устали присядьте или лягте на диван, не игнорируйте естественное желание вашего тела.
Через несколько недель тренировок по системе тибетских лам вы достаточно натренируете свой вестибулярный аппарат, чтобы не испытывать сильного головокружения. Не допуская длительного перерыва необходимо сразу перейти к выполнению второго упражнения

Упражнение «Пять тибетцев» №2

Лягте на спину на пол. Вытянуть ноги полностью, касаясь щиколотками друг друга. Вытянуть руки вдоль тела, ладонями к полу.

Начинающим можно руки расположить ладонями под поясницей и верхней частью ягодиц.
Пальцы должны быть сомкнуты близко друг к другу на обеих руках. Указательный палец должен встретить второй указательный палец, а большой палец должен встретить второй большой палец, чтобы сформировать нечто вроде треугольника.
Это смягчит и защитит ваш позвоночник в области крестца.

Вдохнув носом, поднять ноги чуть больше, чем на 90 градусов, и мягко поднимите голову, коснуться подбородком груди. Все это нужно выполнить одним плавным движением. Пальцы на ногах обращены вверх, поясница не отрывается от пола.
Большие пальцы ног должны быть соединены.

Выдохнуть ртом или носом, возвращая голову и ноги в стартовое положение, — полностью расслабляемся на полу. Повторяем упражнение без перерыва, делая вдох при подъеме ног и головы и выдох при опускании.

Все эти движения следует выполнять на одном дыхании.
Повторите всю последовательность снова. И как в случае с первым упражнением доведите постепенно до 21 повторения.

Упражнение «Пять тибетцев» №3

Встаньте на колени, касаясь пола подушечками ног. Разведите колени примерно на 10-11 см. Ладони положить на заднюю сторону бедер, сразу под ягодицами (или, если Вы ощущаете боль в пояснице, поместите ладони непосредственно на поясницу).
Спину держим прямо, подбородок прижимаем к груди.

Вдохнув через нос, выгибаемся дугой назад от поясницы, пока не почувствуете напряжение в бедрах.Голову запрокидываем так далеко, как можете, не причиняя при этом себе неудобства.
Верхняя часть спины должна прогибаться сильнее, чем нижняя.
Напрягите живот и сожмите ягодицы для дополнительной поддержки.
Руками опираемся при наклоне назад.

Дыхание: вдох — на прогибе, выдох — в вертикальном положении.

Упражнение «Пять тибетцев» №4

Садимся прямо, вытянув ноги перед собой. Держим ладони плашмя на земле рядом с бедрами. Положение рук очень важное, ладони направлены точно вдоль бедер.
Подбородком касаемся груди.

Вдыхаем через нос, поднимаем бедра, согнув ноги в коленях и встав на стопы плашмя, голову полностью запрокидываем назад. Правильное положение, когда туловище находится параллельно земле, а руки и ноги — перпендикулярны.

Выдыхаем ртом или носом при возвращении в исходное положение. Повторяем упражнение двадцать один раз в постоянном, ровном ритме.

Необходимо следить за тем, чтобы не скользили подошвы ног.

Стопы остаются в неизменном положении до конца упражнения. Руки тоже не должны сгибаться, движение производим за счет плеч.

Упражнение «Пять тибетцев» №5

Лягте на живот лицом вниз. Руки на уровне груди, ладонями к полу. Ноги расположите на ширине плеч.
Из этого положения, поднимитесь на прямых вытянутых руках, распределяя свой вес на руках и больших пальцах ног. Сделайте выдох и расслабьте тело, как если бы оно зависло в воздухе.
Голова остается прямой, но свободной без возможности опуститься вперед или назад.

Не сгибая ног и рук, делаем вдох через нос, и одновременно поднимаем ягодицы и касаемся подбородком груди, в таком положении ваше тело должно представлять собой правильный треугольник
Подтяните живот к позвоночнику.

Выдох через рот или нос, опускаемся в исходное положение. Тело касается земли только ладонями и подушечками пальцев ног во время всего упражнения, ноги и руки не должны сгибаться. Повторяем упражнение 21 раз в постоянном темпе.

Перекаты

Прекрасной кульминацией упражнений «Пять тибетцев» будет выполнение перекатов. Они способствуют улучшению гибкости тела.
Перекаты можно выполнять как на полу, так и на специальном коврике, если вы чувствительны к твердым поверхностям.

Сидя на полу,ноги подтяните к туловищу, ступни ног должны быть прижаты друг к другу. Руками обхватите ноги в области ниже колен, подбородок прижимается к коленям. При таком положении затылок, шея и спина составляют одну дугу.
Перекатитесь назад на спину и вернитесь в исходное положение.
Проделайте перекаты на спине от 10 до 20 раз, дыхание при этом произвольное.

Перекатывания растягивают мышцы и сухожилия, ткани соединяющие суставы. Перекаты на жестких поверхностях увеличивают приток крови к мягким тканям, а также помогают расслабить мышцы после активной тренировки.
Перекаты не являются тренировкой сами по себе, но имеют бесценное значение для поддержки мышц.

По окончании ваших занятий, лягте на спину, согните колени, расслабьтесь и закройте глаза. Выполните небольшое упражнение на дыхание: Поместите левую руку на сердце, а правую руку на живот. Сделайте глубокий вдох (вдыхайте и выдыхайте только носом).
Вдыхая, наполните воздухом ваш живот и опустошите его на выдохе.
Убедитесь, что вы достигли нижней части ваших легких на вдохе, а затем выдохните — это вызывает расслабляющий рефлекс парасимпатической нервной системы.
Повторите это упражнение три раза.

Пять тибетцев — это удивительный комплекс упражнений, который заряжает энергией, обладает поразительной омолаживающей силой и способен побуждать в человеке скрытые силы и дремлющие творческие способности.

В сети встречается много материала на эту тему, просто не могу пройти мимо

Во все времена люди стремились отыскать секрет долголетия, здоровья и гармонии со своим телом. Но никому и никогда не удавалось создать такое уникальное средство, потому что оно уже заложено в каждом. Нужно лишь воспользоваться правильным ключом. Одним из них является система «5 тибетских жемчужин», о которой вы подробнее узнаете в этой статье.

О комплексе

Система состоит из пяти упражнений, придуманных монахами монастырей Тибета. Легенда гласит, что известный писатель, находившийся в путешествии по Индии, однажды посетил один из монастырей горного Тибета. Увидев там монахов, он сразу же обратил внимание, что они очень бодры, имеют подтянутое и худощавое тело, хотя как оказалось потом, многим было за 100 лет.

Секрет их долголетия и отличного внешнего вида заключался в выполнении комплекса упражнений, пять из которых были отобраны гостем монахов и описаны.

Польза для организма:

Во-первых, система снижает болевой порог. Вы станете реже жаловаться на боли любого характера, если будете заниматься регулярно.
Во-вторых, после первой недели систематичных занятий, ваши мышцы станут более гибкими.
В-третьих, происходит благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему.

И, наконец, способность к снижению веса. Это было доказано американскими учеными еще в 2004 году. По результатам исследования, чем, по сути, и являются данные упражнения, улучшает обмен веществ, что напрямую способствует похудению.

Правила выполнения:

Заниматься следует в хорошо проветренном помещении или на природе, обязательно босиком и в легкой, лучше льняной, одежде.
Необходимо исключить употребление пищи за 3-4 часа до тренировки.
Не стоит заниматься через боль.
Мышцы должны быть расслабленными, в том числе мышцы лица.
Увеличивать нагрузку следует постепенно.
После занятий необходим теплый душ.

Соблюдая данные правила, можно ускорить процесс похудения в несколько раз.

Комплекс упражнений

Нужно встать прямо и расположить руки по бокам горизонтально полу. Теперь начинайте кружиться вокруг себя по часовой стрелке столько раз, сколько сможете. Иными словами, до головокружения. Каждый день делайте на несколько поворотов больше, постепенно доводя это число до 50. Если вы почувствовали усталость, сделайте перерыв. Упражнение направлено на улучшение вестибулярного аппарата и избавление от мигреней.
Лягте на спину, на специальный коврик, ноги соединены вместе, руки прижмите к туловищу. Поднимайте ноги постепенно, создавая прямой угол. При этом немного приподнимайте туловище. Выполняйте 3-5 раз, также постепенно увеличивая число повторов. Снимает лишнюю нагрузку с щитовидной железы, пищеварительной и мочевыделительной системы. Укрепляет мышцы.
Встаньте на колени, разведя немного ноги, подбородком примкните к груди, кисти рук разместите под ягодицами. Теперь наклонитесь назад, лопатки сведите, не спуская руки с бедер, голову запрокидывайте постепенно назад. Повторите 3 раза. Вы должны почувствовать тяжесть в мышцах спины и ногах, потому что именно они укрепляются во время этого упражнения.
Сядьте на пол, ноги вытянете вперед, руки расположите по бокам. Медленно и аккуратно поднимайте туловище, опираясь на руки и ноги. Это так называемый «мостик» без прогиба, туловище должно быть горизонтально. В этом положении пробудьте 2-3 секунды, чувствуя напряжение, а затем также легко опустите тело в исходное положение. Помогает при повышенном артериальном давлении, обильных менструациях, во время климакса, при гайморите.
Лягте на живот, затем приподнимите тело, опираясь на носки и локти. Положение похоже на отжимания от пола. Запрокиньте голову назад, грудь вперед. Постепенно потягивайтесь подушками пальцев и ладонями друг к другу - необходимо образовать угол, направленный вверх. В таком положении необходимо остаться на 3 секунды. Затем принять исходное положение. Способствует омоложению клеток организма, похудению.

Эффект занятий

Как мы уже сказали, во время занятий, а точнее, когда вы прозанимаетесь порядка 2 недель, вы почувствуете прекрасный и тонизирующий эффект. А через 3-4 недели вы станете сбрасывать лишние килограммы . Кроме того, можно ожидать:

Уменьшения объема желудка
Уменьшения аппетита
Прилив энергии и жизненных сил
Устранение отечности лица
Тонус мышц

Примеры отзывов

Занимаюсь по этой методике уже 5 лет. Всегда чувствую себя прекрасно, полна энергии, готова жить и творить. А, между прочим, до занятий я была очень закомплексованной из-за своего веса. Он достигал 120 кг. Буквально за полгода я потеряла 30! Через год я весила уже 60 кг! Спасибо за это чудо! Елизавета С., Киев, 39
Здравствуйте! О пяти жемчужинах узнала случайно, как-то стояла в очереди и услышала от женщины о ее чудном преображении после начала занятий. Решила поискать в интернете, что это за зверь такой. И нашла. Ну, думаю, чем черт не шутит. Попробую. А я как раз потеряла себя, муж ушел, дочь давно со мной не живет, а все из-за того, что я жирная и неуверенная домохозяйка. Думала все! Ничего не хотела, ничего не ела, но килограммы росли. К сентябрю 2013 весила порядка 100 кг. Ну, так вот, начала от безысходности заниматься. Первую неделю трудно было, хотела забросить это дело, но начала замечать, что килограммы тают на глазах. Продолжила. А потом даже во вкус вошла. И что вы думаете? Я через год вернулась к нормальной жизни, девчонки! Теперь я вешу 55 кг, ухаживаю за собой, познакомилась с замечательным мужчиной, за которого вышла замуж. А сейчас мы ждем ребенка, а мне 45 лет, как-никак! Кому скажи - не поверят! Выгляжу превосходно. Худая и счастливая. Кто может в таком возрасте похвастаться таким весом? Счастье есть!! И все спасибо чему? Конечно же, моим 5 жемчужинам. Что бы я делала без этого?! Девушки, да и мужчины тоже, берите на вооружение! Любовь Л., Москва, 45

Судя из отзывов можно сказать, что комплекс действительно работает. И возрождает людей к жизни.

Противопоказания

У каждого плюса есть свой минус. Рассмотрим причины, по которым нельзя заниматься йогой.

Паховые и межпозвоночные грыжи
Постреабилитационный период, вследствие очень серьезных операций (обычно 3-6 месяцев)
Злокачественные опухоли
Беременность. В первые 3 месяца занятия нужно отменять постепенно, затем сводить на нет. – по прошествии 3 месяцев после родов.
Женщинам в период менструации
Переломы

Противопоказаний немного. Но учитывать их нужно обязательно.

Не занимайтесь упражнениями, не узнав о противопоказаниях. Методика очень серьезная. Да, на первый взгляд, она не может навредить. Но это не так. Помните о своем здоровье и берегите его.
Если у вас не получается что-то, расслабьтесь, отдохните и вернитесь к упражнению через 10 минут. Не получается сегодня? Обязательно получится завтра!

Даже одно упражнение полезно, но лучше выполнять все 5. Ламы называют их обрядами, ритуалами. Всё, что от вас требуется на первых порах - начать практиковать упражнения, делая по три повторения каждого и постепенно доводя до 21.

Занимайтесь ежедневно.Продолжительность занятий примерно 20 минут. Хорошо тренированные люди справятся и за 10.

Огромное значение приобретает и психическое состояние. Согласитесь: некоторые и в 40 лет выглядят стариками, а другие и в 60 остаются молодыми. Уберите из головы представления о себе, как о слабом, больном, стареющем человеке. Вживайтесь в образ энергичного и молодого.

ПЕРВОЕ РИТУАЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Внешне оно простое, дети при игре постоянно это делают. Вам надо встать прямо с вытянутыми горизонтально руками. Затем вращайтесь, пока у вас не закружится голова.

Важно: вы должны вращаться слева направо.То есть если положить на пол часы циферблатом вверх, то вы должны вращаться в том же направлении, что и стрелки часов. Вначале большинство людей в состоянии повторить это упражнение только 5-6 раз, прежде чем наступит головокружение.

Для начинающих больше и не нужно. Если после этого вращения захочется прилечь или присесть, сделайте это немедленно. Так поступала и я. Со временем, выполняя весь комплекс, вы сможете вращаться всё больше и больше, отдаляя момент головокружения.

Как избегают головокружения танцоры? Они фокусируют взгляд на точке прямо перед собой и вращаясь, удерживают взгляд на ней как можно дольше.

О чем нужно знать, выполняя первое упражнение?

Ламы не доводят вращение до крайности, достаточно 21 вращение. Больше не надо.

ВТОРОЕ РИТУАЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Лягте на спину лицом вверх, лучше на толстый коврик. Лежа на спине вытяните руки вдоль туловища, ладонями на пол с сомкнутыми пальцами. Затем поднимите голову от пола, прижав подбородок к груди. Сделав это, поднимите ноги прямыми в вертикальное положение.

Если можете, занесите ноги над телом к голове, но не сгибая их в коленях. Затем медленно опустите голову, а также ноги, колени прямые, на пол. Расслабьте все мышцы.

Повторите это упражнение, каждый раз следя за ритмом: глубокий вдох при подъеме ног и головы: полный выдох при опускании.Чем глубже вы дышите, тем лучше. Ламы рекомендуют слабым и ослабленным начинать это упражнение с подъема ног в согнутом в коленях положении.

ТРЕТЬЕ РИТУАЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Встаньте на колени, выпрямив тело. Руки положите на бедра. Наклоните голову и шею вперед, прижав подбородок к груди. Затем отбросьте насколько можно голову назад и в то же время откланяйтесь назад, сгибая позвоночник. Сгибаясь, опирайтесь на руки на бедрах. Вернитесь в первоначальное положение и начните упражнение снова.

ЧЕТВЕРТОЕ РИТУАЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Сначала оно покажется трудным, но через неделю оно станет таким же простым, как и остальные.
Сядьте на пол, вытянув перед собой ноги, раздвинув их. Туловище прямое, положите руки ладонями на пол вдоль туловища.

Прижмите подбородок к груди, затем откиньте голову назад как можно дальше. В это же время поднимите тело так, чтобы колени согнулись, а руки оставались прямыми, туловище на прямой линии с бедрами горизонтально полу. Руки и ноги ниже коленей опущены перпендикулярно полу. Напрягите каждую мышцу тела. При возвращении в исходное положение расслабьте мышцы.

Многие, особенно пожилые люди, полагают, что если они не смогут выполнять хорошо упражнение с самого начала, то пользы от него не будет, но это не так. Выполняйте максимум, на который способны, и посмотрите, что произойдет через месяц. Результаты будут удовлетворительными.

ПЯТОЕ РИТУАЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ

При выполнении этого упражнения лицо обращено вниз, к полу. Туловище поддерживается руками, ладони упираются в пол, кончики пальцев ног согнуты. Руки и ноги прямые, на расстоянии 60 см. друг от друга. Спина опущена, так что туловище находится в согнутом положении. А теперь откиньте голову как можно дальше назад. Затем, выгибая поясницу, поставьте тело в положение обратное букве «V».

В это же время прижмите подбородок к груди. Вернитесь в исходное положение. К концу первой недели вы сочтете это положение одним из самых легких. Следите за дыханием, не забывайте напрягать мышцы. Поднимая туловище - глубокий вдох; опуская - полный выдох.

НЕКОТОРЫЕ ПОЯСНЕНИЯ

Для начала каждое упражнение повторяйте три раза. Затем каждую неделю число удваивается и в конце концов доводится до 21. Если вам и по истечении семи недель будет трудно повторить первое упражнение 21 раз, ничего страшного.

Доводите вращение постепенно, неважно сколько уйдет на это времени. Упражнения можно выполнять и утром, и вечером, в любое для вас время. Нагрузку варьируйте, смотрите по самочувствию.

Пять тибетских жемчужин - простой комплекс упражнений, также известный как «Фонтан молодости» и «Око возрождения». Эта практика эффективно укрепляет и растягивает все основные мышцы тела, поддерживает энергетический баланс и заряжает энергией на целый день. Упражнения займут не более 10 минут.

Методика пять тибетских жемчужин - упражнения буддийских монахов, которые они долго держали в тайне, но сегодня это уже не являются секретом, и любой человек может их изучить и освоить.

Комплекс лучше выполнять утром не менее, чем за пол часа до еды. Не забудьте сразу после пробуждения выпить стакан чистой воды.
Важное условия эффективности этих упражнений - ежедневное их выполнение. Со временем вы так привыкните к ним, что это станет вышей естественной потребностью.

Для начала выполняйте каждое упражнения по 3 - 5 раз и со временем доведите их до 21 повторения. Не торопитесь с количеством, упражнения нужно выполнять с удовольствием и после них не чувствовать усталость, которая может появится в первые дни у человека непривычного к физическим нагрузкам.
При выполнении упражнений сильно не напрягайтесь, вы не должны испытывать никаких болевых ощущений.

Перед началом занятий проветрите помещение. Следите за тем, чтобы дыхание было ровным без задержек на вдохе и выдохе.

Упражнение №1.

Встаньте ровно, руки поднимете в стороны, они должны составлять одну линию с плечами, ладони вниз. Ноги на ширине ступни.

Начинайте медленно вращаться вокруг своей оси слева направо, т.е., если вы стоите на больших часах, то вращаетесь по часовой стрелке. Голову держите прямо, взгляд не на чем не фиксируйте. Крутитесь до тех пор, пока не почувствуете лёгкое головокружение.
Будьте осторожны не переусердствуйте, обычно начинающим хватает трех оборотов. У вас должна быть возможность при потере равновесия ухватится за что-то устойчивое, например, за спинку стула.

Дыхание глубокое животом.

Упражнение №2.

Лягте на пол. Вытяните руки вдоль тела ладонями вниз.

При выполнении этого упражнения дыхание синхронизировано с движениями.
Перед началом упражнений выдохните.
На вдохе поднимайте ноги вертикально вверх, а голову прижимайте подбородком к грудной клетке.
При опускании ног и головы выдыхайте.

Затем цикл повторите столько раз сколько сможете. Упражнение следует выполнять плавно, так, чтобы не сбивалось дыхание. Если начнёте задыхаться, упражнение стоит приостановить и возобновить вновь после успокоения дыхания, или перейти к следующему.

Упражнение №3.

Встаньте на колени, поставьте их на ширину таза.
Руки вытянуты вниз вдоль тела, ладони располагаются на задней части бёдер под ягодицами. Расслабьте нижнюю часть спины, работать будем верхней.

Сначала опустите подбородок на грудную клетку, затем медленно отводите голову назад и одновременно прогибайте назад верхнюю часть спины. Чтобы не перегрузить спину помогайте руками, упертыми в бёдра. Голову вперед-назад следует наклонять без усилий, используя только её вес. Работайте медленно, прислушиваясь к ощущениям в позвоночнике.

Упражнения выполняйте с открытыми глазами, а когда хорошо его освоите, попробуете уже с закрытыми.

Дыхание: перед началом упражнения выдох, при прогибании назад - плавный вдох, при сгибании вперед - плавный выдох.

Упражнение №4.

Сядьте на пол, ноги вытяните вперед и расставьте их на ширину плеч.
Ладонями упритесь в пол рядом с ягодицами, пальцы направлены в сторону ног.
Выпрямите позвоночник и спокойно опустите подбородок на грудную клетку.

Одновременно откидывая голову назад начинаем поднимать таз до горизонтального положения тела упираясь на руки и ноги. Эта часть упражнения делается на вдохе. Окончательное положение тела в детстве мы называли столиком.

Возвращаемся в исходное положение выдыхая.

Затем повторяем все сначала.

Голову наклоняем без усилий, используем только ее вес.

Упражнение №5.

Исходное положение для этого упражнения - упор лежа с прогнутой вниз спиной.
Ноги упираются на подушечки согнутых пальцев. Руки расставлены шире плеч.
Голова запрокинута назад.

Существуют два подхода к началу этого упражнения. В первом случае нижняя часть тела не касается пола. Во втором случае в исходном положении ноги и бедра лежат на полу. Выберете т о, которое для вас наиболее комфортно. Но во время выполнения упражнения пола касаться не следует.

Затем начинаем поднимать таз вверх и складываем тело домиком. Тело с руками должно составлять прямую линию, ноги в коленях не сгибать. Голова опускается вниз.

Дыхание: перед запрокидыванием головы в исходном положении - выдох. При сгибании тела - вдох, при разгибании - выдох. Сначала будет трудно вдыхать при сгибании, но со временем вы привыкните.

Это упражнение хорошо будит человека и приводит в чувства после утреннего сна, своего рода потягушки.

Начните делать эти упражнения каждый день и через несколько недель вы будете чувствовать намного бодрее.

Для лучшего усвоения этих упражнений посмотрите видео от econet.ru.

В 1938 году книга Питера Кэлдера «Око возрождения» познакомила мир с уникальной восточной гимнастикой «5 тибетских жемчужин». Необычная лечебная гимнастика быстро приобрела популярность и не утратила ее до сих пор. Она состоит всего из нескольких упражнений, не отличающихся особой сложностью. Но, благодаря своей сбалансированности, комплекс «5 тибетских жемчужин» хорошо прорабатывает тело сверху донизу, затрагивает все ключевые функции организма и дает стимул не только телесному, но и психическому оздоровлению.

Целью тибетской гимнастики является комплексное укрепление организма: улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, нормализация обмена веществ, гармонизация работы внутренних органов. - это косвенное следствие тренировок. Организм начинает избавляться от лишних килограммов не сразу: сначала выравнивается гормональный фон и ускоряется метаболизм, и только после этого вес постепенно приходит в норму. Если тибетская гимнастика выполняется регулярно, можно рассчитывать на следующие позитивные изменения в организме:

повышается эластичность мышц, суставов и связок;
выравнивается позвоночник, улучшается осанка;
растет мышечная сила;
развивается гибкость;
нормализуется кровяное давление;
улучшается циркуляция крови и лимфы;
кожа и мышцы приобретают тонус, сглаживаются проявления целлюлита;
втягивается живот;
уменьшаются жировые отложения;
исчезает второй подбородок;
улучшается функция дыхания;
повышается сопротивляемость организма инфекциям;
выравнивается гормональный фон;
улучшается работа мозга, обостряются слух и зрение, активируются когнитивные функции (память, мышление и т. д.).

Тибетское учение объясняет эффективность гимнастики ее способностью нормализовать энергетические токи в теле человека. В «Оке возрождения» рассказывается о девятнадцати вихрях (энергетических центрах), которые, постоянно вращаясь, обеспечивают беспрерывный ток жизненной энергии (праны) в человеческом теле. Существует 12 вспомогательных вихрей и 7 основных, располагающихся в строго определенных точках. Чем более здоров и крепок человек, тем с большей скоростью вращаются вихри и тем дальше они выходят за пределы тела. У пожилого, ослабленного, больного человека вихри замедляются и сжимаются, из-за чего поток праны блокируется. Комплекс упражнений «5 жемчужин» помогает восстановить нормальную работу вихрей и усилить ток праны.

Тибетской гимнастикой можно заниматься и в молодом возрасте. Однако больше пользы она приносит, когда жизненная энергия снижена. Такое чаще наблюдается у людей среднего и пожилого возраста. Стремительного эффекта от тибетской гимнастики ожидать не стоит. Поскольку проблемы со здоровьем накапливаются постепенно, в течение долгих лет неправильного образа жизни, восстановление организма также будет постепенным. Не нужно беспокоиться, если на начальном этапе тренировок - в первые несколько месяцев занятий - обострились хронические недомогания. Это свидетельствует лишь о том, что организм откликается на воздействие и постепенно перестраивается. Прекращать занятия из-за ухудшения самочувствия нельзя, но можно подкорректировать схему тренировки: уменьшить количество повторений или увеличить паузы между. Запрещается заниматься гимнастикой во время гипертонического криза и после недавнего хирургического вмешательства. Противопоказанием к занятиям могут стать заболевания позвоночника, артриты, язвы желудка и кишечника. Здесь понадобится предварительная консультация доктора.

Тибетская гимнастика показана в первую очередь тем, кто стремится:

повысить жизненный тонус;
побороть хроническую усталость и упадок сил;
продлить молодость тела;
похудеть;
улучшить настроение;
укрепить.

Тот, кто использует тибетскую гимнастику для похудения, должен тренироваться регулярно и сочетать физические нагрузки с правильным питанием . Без соблюдения этих условий на положительный результат от тренировок рассчитывать не приходится. Чтобы стимулировать похудение, строгая диета не понадобится. Достаточно сбалансировать рацион, сделав акцент на нежирной белковой пище, крупах и овощах.

Упражнения «пять тибетских жемчужин»: правила выполнения

Комплекс упражнений тибетской гимнастики выполняется босиком, в удобной, не стесняющей движений одежде. Тренировка проводится на голодный желудок, не ранее чем через два часа после приема пищи. Оптимальное время для гимнастики - раннее утро. Переносить занятия на вечер не рекомендуется. Если не получилось позаниматься ранним утром, нужно постараться сделать гимнастику до обеда (до 12 часов). Тренироваться нужно каждый день. Допускается однодневный перерыв, но не более того: слишком долгие паузы в занятиях сводят на нет достигнутые результаты.

При выполнении упражнений нужно отрешиться от всех насущных проблем и беспокойных мыслей. Тибетская гимнастика требует полной сосредоточенности на выполняемых движениях и внутренних ощущениях. Тренироваться следует в тихом спокойном месте, где никакие посторонние звуки не будут отвлекать и мешать концентрации. Особое внимание нужно уделить процессу дыхания. Дышать следует плавно, размеренно, без задержек. Чтобы настроиться на предстоящую работу, можно еще в постели, сразу после пробуждения, выполнить цикл вдохов-выдохов: вдох носом, воздух устремляется в живот, двухсекундная пауза, дополнительный короткий вдох и медленный глубокий выдох.

В этом комплексе упражнений на каждый из пунктов приходится равное количество повторений. Новички должны начать с трех повторов и постепенно довести их количество до двадцати одного.

Вращение вдоль продольной оси тела. Выпрямите спину, разведите руки в стороны и поворачивайтесь по ходу часовой стрелки. При выполнении этого упражнения часто возникают головокружения. Если голова кружится слишком сильно, остановитесь и отдохните. Затем завершите работу, сделав заданное количество оборотов (максимум - 21).
Подъемы ног и головы. Расположитесь на коврике для фитнеса: лягте на спину, ноги выпрямите, руки вытяните по бокам ладонями вниз. Поднимите голову, опустив подбородок на грудь. Вслед за этим поднимите прямые ноги и поставьте их вертикально или переместите немного дальше, пока таз не начнет отрываться от пола. Конечности поднимайте выпрямленные. На подъеме делайте вдох, на опускании - выдох.
Прогиб в спине. Опуститесь на колени. Бедра разведите на ширину таза и удерживайте их вертикально. Руками упритесь в заднюю поверхность бедер, под ягодицами. Голову опустите на грудь. Пальцы ног подогните и упритесь в пол. Выполните прогиб в грудном отделе позвоночника. Поднимите голову, устремив лицо к потолку. Грудь раскройте и выставьте вперед. Вдох делайте в момент прогибания, выдох - при опускании головы.
Поза стола. Сидя на ягодицах, выпрямите ноги перед собой. Руки опустите вдоль тела, уперев ладони в пол пальцами вперед. Голову склоните на грудь. Стопы раздвиньте на ширину плеч. Затем откиньте голову назад, поднимите таз и переведите туловище в горизонтальное положение. Это и есть поза стола: поставленное горизонтально туловище «образует» столешницу, а расположившиеся вертикально конечности - четыре подпирающие столешницу ножки.

Мне 60, и я практикую эти упражнения ежедневно! Ушел лишний вес, пришла в норму щитовидка, а сезонные простуды забыли дорогу в мой дом.

Тайна моложавого вида и бодрости тибетских монахов, хранившаяся в глубочайшем секрете сотни лет, стала доступна всем желающим.

Выполнение 5 несложных упражнений, которые недаром называются «тибетскими жемчужинами» , дает впечатляющий результат: избавляет от болезней, омолаживает, возвращает остроту зрения, слух, нормализует вес, повышает выносливость и работоспособность, дарит заряд бодрости и хорошего настроения.

Мы испробовали эту методику на себе и окончательно убедилась: тибетское «Око возрождения» и правда не отнимает много времени, а при регулярном его выполнении тело наполняется жизненной энергией, мышцы - силой, а мысли настраиваются на позитивный лад.

Тибетские жемчужины

Упражнение № 1

Первое упражнение заключается во вращении по часовой стрелке. Руки подними в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вниз. Начинай вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси, пока не ощутишь легкое головокружение.Старайся дышать медленно, равномерно и глубоко. Сначала делай по 3 оборота, но постепенно доведи их количество до 21. После выполнения упражнения остановись, сложи руки перед грудью и дождись, пока головокружение полностью исчезнет.

Упражнение № 2

Ляг на спину, руки вдоль корпуса. Сделай максимальный выдох. Плавно и глубоко вдыхая, подними обе ноги вверх под углом 90°, голова тянется к груди. Старайся не отрывать таз и не сгибать колени. На плавном выдохе вернись в исходное положение.

Начни с трех неспешных повторений, постепенно доведя их количество до 21, не более. После выполнения второй жемчужины ляг на спину и расслабься на 30–60 секунд.

Упражнение № 3

Встань на колени, ноги параллельны друг другу, пальцы ног упираются в пол, ладони на ягодицах. На выдохе наклони голову к груди, на вдохе - запрокинь голову назад, слегка прогнись и выпяти грудь. На выдохе снова наклони голову к груди, продолжая сочетать наклоны с дыханием. Сделай от 3 до 21 повторения. После завершения упражнения восстанови дыхание и отдохни на протяжение 30–60 секунд.

Упражнение № 4

Сядь на коврик, ладони уложи на пол, пальцы смотрят вперед. Ноги прямые, ступни расположены на ширине плеч, голова наклонена к груди. На вдохе, перекатываясь с пятки на носок, подними таз вверх, а голову запрокинь назад.

Задержись в таком положении на несколько секунд, напрягая все мышцы. На выдохе вернись в исходное положение. Начни с 3 плавных повторений, со временем доведя их количество до 21. Выполнив четвертую жемчужину, отдохни 30–60 секунд.

Упражнение № 5

Завершающая тибетская жемчужина - собака мордой вверх. Встань в упор лежа на руках, прогнись, ладони и ступни немного шире плеч. Колени и таз не касаются пола. Запрокинь голову назад и выдохни. На вдохе подними таз и перейди в положение собака мордой вниз (поза горки). Подбородок тянется к груди, ноги максимально прямые, при этом тело напоминает острый угол.

На выдохе вернись в исходное положение, не забывая о дыхании. Не пугайся, со временем ты наловчишься дышать правильно: вдыхать, сгибая тело, и выдыхать, разгибаясь. Соверши от 3 до 21 повторения, это зависит от твоей подготовки.

Чтобы тибетская практика омоложения и исцеления принесла желаемый результат, необходимо придерживаться нескольких простых правил ее выполнения.

ОБЩИЕ ПРАВИЛА

Самое главное правило - регулярность! Делай комплекс упражнений 1 раз в сутки, избегая пропусков. Если же хочешь добиться максимального эффекта, наращивай количество повторений: 1-я неделя - по 3 повторения каждого упражнения, 2-я неделя - 5 повторений, 3-я неделя - 7 повторений, и так до 21 повторения за 10 недель практики.
Лучшее время для выполнения «Ока возрождения» - утром натощак.
Еще одно важное условие быстрого достижения результата - правильное, ровное, глубокое дыхание через нос.
Если тебе сложно выполнять то или иное упражнение, не стоит перенапрягаться. Лучше сделать меньшее количество повторов, но качественно.
После выполнения каждого из упражнений не забывай дать себе минуту отдыха, расслабиться и восстановить дыхание.

Существует огромное количество восточных упражнений и комплексов, но этот, пожалуй, самый действенный. 5 тибетских жемчужин дарят заряд жизненных сил, приводят мышцы в тонус, нормализуют работу всех органов и систем, но главное - питают ум и душу. Приступай к выполнению этого комплекса упражнений уже сегодня и почувствуй, как меняешься внутри и снаружи.

Вконтакте

Стало популярным для поддержания красивой фигуры и омоложения организма использовать нетрадиционные методики. Но преимущество отдаётся всё же проверенным временем способам, которые на практике доказали способность контролировать работу жизненно важных систем и корректировать отдельные процессы. Среди них гормональная гимнастика, включающая 5 упражнений и несколько обязательных правил их выполнения.

Что это за гимнастика

Гимнастические движения взяты из йоги, которая славится своей эффективностью.

Настоящим открытием стало обнародование одной из версий тибетской гимнастики под названием «Пять жемчужин», которая тысячелетиями хранилась в тайне. Суть её сводится в выполнение комплекса упражнений, которые задействуют биоактивные точки в организме, заставляя их работать в нормальном режиме.

Мнения по поводу применения практики сходятся в том, что её действие распространяется не только на физическое, но и нематериальное тело. Многие относятся к упражнениям как к ритуалам, стараясь выполнять их в одно и то же время. На самом деле это просто системный подход, который обеспечивает положительную динамику.

Принцип действия

Согласно тибетским учениям в теле человека находится 7 магнитных центров:

два из них расположены в мозге (лобная часть и затылок) – A и B;
один в основание шеи (область горла) – C;
один на талии параллельно с печенью по правую сторону – D;
один в половых органах – E;
два в области коленных чашечек – F и G.

Магнитные центры или так называемые вихри в молодом здоровом теле вращаются с большой скоростью. Чем старше становится человек, тем медленней вращаются активные точки. Раскрутить эти вихри помогает комплекс «Пять жемчужин».

Залог успеха от применения тибетской практике зависит от основных факторов:

регулярность проведения занятий;
постепенное увеличение повторений;
соблюдение последовательности упражнений;
выполнение гимнастики на голодный желудок.

Правила проведения занятий

Комплекс упражнений

При выполнении элементов важно придерживаться техники. Увеличение количества подходов следует осуществлять при безупречном исполнении движений. Спешка в данной практике неприемлема.